Lumilitaw na mas karaniwan ang mga PCOS sa mga atleta at maaaring ipaliwanag kung bakit ang isang malaking porsyento ng mga babaeng atleta ay hindi nagregla . Ang isang pag-aaral na inilathala sa Fertility and Sterility ay nagpakita ng isang mas mataas na bilang ng mga kaso ng hyperandrogenism (mataas na antas ng testosterone) sa mga nagbibinata na mga kabataan kumpara sa mga hindi manlalangoy.
Ang amenorrhea (kakulangan ng 3 magkakasunod na cycle ng panregla o higit pa) at oligomenorrhea (irregular na mga panahon sa pagitan ng higit sa 6 na linggo) ay natagpuan na mas laganap sa mga atleta kaysa sa pangkalahatang populasyon at lalo na dahil sa hypothalamic amenorrhea.
Ang isang-ikaanim ng Iranian female athlete na may amenorrhea o oligomenorrhea ay diagnosed na may PCOS ayon sa mga natuklasan na inilathala sa Medicine and Science sa Sports at Exercise .
Paano Mga Atleta Sa PCOS Maaaring Matugunan ang Kanilang Nutritional Needs
Dahil sa kanilang natatanging mga pangangailangan sa nutrisyon, ang bawat atleta na may PCOS ay dapat makipagkita sa isang nakarehistrong nutrisyonista ng dietitian na may karanasan sa sports nutrition at PCOS upang bumuo ng isang indibidwal na plano sa pagkain upang ma-optimize ang pagganap habang namamahala sa kalusugan. Ang mga sumusunod ay ilang mga nutritional alalahanin para sa mga atleta na may PCOS.
Balanse ang Carbohydrates
Ang mga karbohidrat ay ang ginustong gasolina para sa mga atleta ngunit maaari itong maging hamon para sa mga atleta na may PCOS kung mayroon silang resistensya sa insulin. Ito ay nangangailangan ng carbohydrates upang maging balanse upang pamahalaan ang antas ng insulin at glucose, timbang, at pagganap sa athletic. Depende sa sport, season, metabolic profile, at komposisyon ng katawan, ang mga kababaihang may PCOS ay maaaring mangailangan ng mas kaunting karbohidrat kaysa sa kanilang kapwa mga atleta.
Ang mga naproseso at pino carbohydrates tulad ng puting tinapay, mga masarap na cereal, bagel, cracker, kendi, cake, at cookies ay maaaring mapataas ang antas ng insulin at lalong lumala ang insulin resistance. Gayundin, napakaraming carbohydrates na kinakain sa isang setting ay maaari ring maglagay ng mga antas ng insulin. Ang mga hindi pinagproseso na mga butil tulad ng prutas at gulay, mabagal na lutong oats, quinoa, brown at ligaw na bigas, at sprouted bread grain ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming hibla at sa gayon ay mas mabagal na epekto sa mga antas ng insulin.
Ang ilang mga atleta na may PCOS ay maaaring labanan ang matinding, halos kagyat na cravings para sa mga karbohidrat na pagkain. Ito ay maaaring dahil sa kahirapan na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo mula sa ehersisyo pati na rin ang isang epekto ng mataas na mga antas ng insulin na kumikilos bilang pampagana ng stimulant. Ang pagkain madalas, na tumututok sa pagkalat ng carbohydrates nang pantay-pantay sa buong araw, at pagsasama-sama ng mga pagkain ng carbohydrate na may protina at mga pagkain na may taba ay maaaring makatulong upang pamahalaan ang mga cravings at mga antas ng asukal sa dugo.
Iwasan ang mga Anti-Inflammatory Foods
May katibayan na ang mga kababaihang may PCOS ay may mas mataas na antas ng stress at pamamaga ng oxidative. Ang regular na ehersisyo ay maaaring magresulta sa talamak na stress sa oksihenasyon sa mga kalamnan dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen.
Ang mga antioxidant ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng pamamaga at sakit ng kalamnan. Ang pagkain ng iba't ibang mga anti-inflammatory na pagkain tulad ng mga mani, isda, prutas, langis ng oliba, gulay, at mga luto ay dapat na hikayatin.
Panatilihin ang Mga Antas ng Iron
Ang mga siklo ng panregla sa mga kababaihan na may PCOS ay maaaring mag-iba at maaaring maganap sa mga buwanang agwat, maraming beses sa isang buwan, bawat ilang buwan, o hindi. Ang mga atleta, lalo na ang mga nasa pagbabata sports, na may madalas o mabigat na dumudugo ay nasa mas mataas na panganib para sa pagkawala ng bakal at pagbuo ng kakulangan sa bakal.
Maaaring kailanganin ang regular na screening para sa mga parameter ng bakal.
Pamahalaan ang Mga Antas ng Vitamin B12
Ang mga oral contraceptive at metformin , isang karaniwang insulin-sensitizing na gamot, ay madalas na inireseta sa mga kababaihang may PCOS at may kaugnayan sa nakakasagabal sa bitamina B12 pagsipsip.
Ang mga babaeng kumuha ng mga gamot na ito ay dapat na madagdagan ang kanilang mga diet na may bitamina B12. Ang pagsubaybay para sa kakulangan ng bitamina B12 ay kinakailangan, lalo na para sa mga atleta na kumakain ng vegetarian at vegan diet.
Subaybayan ang Mga Antas ng Bitamina D
Habang ang maraming kababaihan na may PCOS ay may mataas na mineral density ng buto, ang bitamina D , na mahalaga sa pagbuo ng buto, ay mababa sa kasing dami ng 73% ng mga kababaihan na may PCOS.
Ang mababang antas ng bitamina D sa mga kababaihan na may PCOS ay nauugnay sa mahinang kalooban, lumala ang insulin resistance, at nakuha ang timbang.
Ang mababang antas ng bitamina D ay maaaring mabawasan ang pisikal na pagganap at taasan ang saklaw ng stress fractures. Dahil ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng bitamina D (ang mga dairy na pagkain ay ang pangunahing pinagkukunan), ang supplementation ng vitamin D ay maaaring kailangan depende sa mga antas ng dugo.
Pinagmulan
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Mga klinikal na manifestations ng babaeng atleta triad sa ilang mga Iranian atleta. Med Sci Sports Exerc. 2012 Sep; 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Polycystic ovary-like syndrome sa mga kabataan na nakikipagkumpetensya sa paligsahan. Fertil Steril. 2011 Oct; 96 (4): 1037-42.