Pamahalaan ang Iyong Mga Pagnanasa Gamit Ang Mga Pinatunayan na Mga Tip
Mula umaga hanggang gabi, si Shelly ay naghahangad ng mga Matatamis. Hindi siya makakakuha ng sapat sa kanila. Minsan gusto niya ng matamis na paggamot pagkatapos kumain. Kung minsan ang mga labis na pagnanasa ni Shelly, hindi niya maibabalik ang kanyang isip sa isang pagkain hanggang sa kumain siya nito. Nararamdaman niya na nagkasala, alam na ang mga sweets ay hindi mabuti para sa kanya dahil mayroon siyang metabolic disorder na tinatawag na polycystic ovary syndrome ( PCOS ) ngunit hindi maaaring ihinto ang kagyat na cravings.
Pamilyar ka?
Ang mga pagnanasa ay kadalasang na-trigger ng mga emosyonal na pahiwatig o mga kadahilanan ng physiological. Para sa mga kababaihan na may PCOS, mataas na antas ng insulin ang pangunahing dahilan para sa mas mataas na cravings para sa sweets. Ang dahilan ay simple: Ang insulin ay isang paglago hormone at gana sa stimulant. Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng insulin ay gumagawa ng gusto mong kumain ng mga Matatamis. Ang higit pang mga matatamis na kinakain mo, mas gusto mo ang mga ito at mas mataas ang iyong mga antas ng insulin. Ito ay isang tuloy-tuloy na ikot na maaaring mahirap masira maliban kung matututunan mo kung paano masira ito.
Narito ang 7 mga tip upang maiwasan ang mga cravings ng pagkain.
1. Huwag Laktawan ang Mga Pagkain
Kapag nagugutom ka, mas malamang na gusto mong matamis na pagkain. Iyon ay dahil sa mas matagal kang pumunta nang walang pagkain, mas mababa ang iyong asukal sa dugo ay makakakuha. Ang mga sugaryong pagkain ay mabilis na pumapasok sa daluyan ng dugo upang itaas ang mga antas ng asukal sa dugo. Upang maayos ang pag-aayos ng iyong asukal sa dugo, kumain tuwing tatlo hanggang limang oras.
2. Iwasan ang mga Sugary at Processed Foods
Ang mga pagkaing naproseso o matamis (mga inihaw na pagkain, kendi, bagel, mga inuming may suka) ay mabilis na pumasok sa daluyan ng dugo at nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo, na iniiwan ang mga ito upang mahulog sa lalong madaling panahon pagkatapos.
Iyon ay kapag ang cravings maaaring lumabas. Sa kabaligtaran, ang buong pagkaing butil tulad ng quinoa, oats, at brown rice, ay tumatagal ng mas mahaba para sa katawan upang masira, na nagreresulta sa isang mas mabagal, mas kinokontrol na regulasyon ng asukal sa dugo.
3. Tumuon sa protina
Kung patuloy kang nagkakaroon ng mga cravings ng pagkain, ang hindi sapat na protina sa iyong mga pagkain ay maaaring maging problema.
Ang mga pagkaing protina ay hindi nagtataas ng mga antas ng insulin sa antas na ginagawa ng mga karbohidrat na pagkain. Ang pagkakaroon ng sapat na protina sa mga pagkain ay maaaring makatulong sa pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo.
Subukan ang pag-eksperimento sa iyong mga pagpipilian sa pagkain upang makita kung aling kombinasyon ng mga pagkain ang masumpungan sa iyo ng pinakamaraming at makatulong upang mabawasan ang mga cravings. Halimbawa, sa umaga, sa halip ng iyong karaniwang mangkok ng oatmeal o cereal, pinili mo ang isang mas mataas na protina na pagkain tulad ng mga itlog o isang protina magaan. Kung kailangan mo ng karagdagang patnubay, isaalang-alang ang isang konsultasyon sa isang nakarehistrong nutrisyonistang dietitian .
4. Huwag Bumili ng Tempting Foods
Kung alam mo na hindi ka maaaring magkaroon ng kaakit-akit na pagkain sa bahay dahil mawawala na ito sa lalong madaling panahon pagkatapos na pumasok ito sa iyong bahay, huwag mo itong bilhin. Magkaroon ng pinakamahusay na mga pagsisikap ngunit nahanap pa rin na ang mga nakatutukso pagkain na ginagawa itong tahanan mula sa tindahan? Kapag ang pamimili ng pagkain, iwasan ang mga pasilyo kung saan nakatutukso ang pagkain at hindi ang tindahan ng pagkain kapag nagugutom ka. Ang pagkakaroon ng mga groceries inihatid o handa na para sa pick-up ay maaari ring makatulong upang maiwasan ang nakakainip na pagkain.
5. Regular na magsanay
Ang pisikal na aktibidad ay isang epektibong paraan upang mapangasiwaan ang stress at para sa ilang mga tao, ang stress ay isang pangunahing dahilan ng pag-iwas sa pagkain. Ang paggawa ng mga aktibidad na nagtataguyod ng pag-iisip tulad ng paglalakad o yoga ay makatutulong sa iyo upang maiangkop ang iyong damdamin at maiwasan ang mga pagnanasa.
6. Magtanong Kung Nagugutom ka
Bago kumain ng mga nakakaakit na pagkain, itigil at itanong sa iyong sarili ang isang tanong na ito: Ako ba ay nagugutom? Kung ang sagot ay hindi, malamang na ikaw ay naghahangad ng pagkain ay dahil sa emosyonal na dahilan. Ang pagkain ay pansamantala lamang na kalmado, mapasigla, o makaabala sa iyo mula sa kung ano talaga ang pakiramdam mo. Sa halip, umupo ka sa iyong mga damdamin, bilang hindi komportable hangga't maaari, upang makita kung ano ang talagang nakakaapekto sa iyo.
7. Kumuha ng Insulin-sensitizer
Kung sinubukan mo ang mga tip sa itaas at nakakaranas pa rin ng malakas at madalas na mga pagnanasa na maaaring ikaw ay lumalaban sa insulin. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay hindi kumokontrol sa iyong asukal sa dugo pati na rin ito.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang insulin-sensitizing gamot tulad ng metformin . Ang dietary supplement sa inositol ay ipinapakita din upang mabawasan ang insulin at pagbutihin ang mga antas ng glucose sa mga kababaihan na may PCOS at maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa pamamahala ng mga cravings para sa mga hindi maaaring tiisin ang mga side effect ng metformin.