Pagkawala ng Timbang at Polycystic Ovary Syndrome
Ang isa sa mga pinakamalaking reklamo na naririnig ko mula sa mga kababaihan na may PCOS ay hindi sila mawawalan ng timbang . Mayroong isang magandang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nakikipagpunyagi sa kanilang timbang, at may kinalaman ito sa hormon insulin.
Ang insulin ay isang paglago hormone. Ang pangunahing trabaho ng insulin ay upang maitaguyod ang taba ng imbakan o makakuha ng timbang. Kumpara sa mga kababaihan na walang PCOS, ang mga kababaihan na may kondisyon ay may mas mataas na antas ng insulin. Ito ay hindi bihira upang marinig ang mga kababaihan na may ulat ng PCOS na mabilis na makakuha ng timbang na 20 hanggang £ 30 sa kabila ng isang malusog na pagkain at ehersisyo na pamumuhay.
Ang insulin ay isang pampaginhawa din na pampagana, na ang dahilan kung bakit maraming kababaihan na may PCOS ang nakikipagpunyagi sa matinding, halos kagyat na cravings para sa carbohydrates at sweets. Ang mga antas ng mataas na insulin ay maaari ring mag-ambag sa binge o emosyonal na pagkain .
Sa kabila ng mga problema ng mga kababaihan na may PCOS na nakaharap upang pamahalaan ang kanilang timbang , madalas silang sinabihan ng mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang mawalan ng timbang. Ito ay dahil sa pagbaba ng timbang ay ipinapakita upang mapabuti ang panregla regularity at metabolic parameter.
Maaari itong maging isang hamon para sa mga kababaihan na may PCOS na mawalan ng timbang kapag sila ay nasa taba ng imbakan mode, ngunit maaari itong gawin. Narito ang ilang mga paraan upang makatulong.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Ang pangunahing paraan ng paggamot para sa mga kababaihan na may PCOS ay ang mga pagbabago sa pamumuhay na kinasasangkutan ng iyong pagkain, pisikal na aktibidad, pagtulog, at ang iyong kakayahang mas mahusay na pamahalaan ang stress.
Malusog na pagkain
Ang isang malusog na pagkain ay susi sa pamamahala ng PCOS. Ang mga pagkaing nakakatulong sa pagpapalaki ng mga antas ng insulin ay dapat tanggalin o limitado. Kabilang dito ang mga matamis na inumin, naprosesong mga pagkain tulad ng crackers, chips, at tinapay, pati na rin ang mga inihurnong gamit at dessert.
Sa halip, tumuon sa mga pagkain na ipinakita upang mabawasan ang insulin at pamamaga .
Kasama sa mga pagkaing ito ang mga prutas , gulay , mani, at mga itlog .
Ang pagbubuhos ng mga pagkaing karbohidrat nang pantay-pantay sa buong araw na may katamtamang halaga sa mga pagkain at meryenda ay maaari ring tumulong na mapanatili ang insulin.
Pisikal na Aktibidad
Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang epektibong paraan upang mabawasan ang mga antas ng insulin at makatulong sa pamamahala ng timbang. Inirerekomenda na ang mga Amerikano ay nakikipag-ugnayan nang hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw na may hindi bababa sa dalawang araw na lakas ng pagsasanay. Ang lakas o pagtutol sa pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng kalamnan, na maaaring magsunog ng higit pang mga calorie.
Kung ang paghahanap ng oras o pagkakaroon ng kakayahang gawin ang 60 minuto ng ehersisyo ay tila nakakatakot, sinusubukan itong iwaksi. Halimbawa, subukan ang isang 30-minutong pagsasanay ng timbang at dalawang magkahiwalay na 15-minutong lakad. Kung ikaw ay kasalukuyang hindi aktibo, magsimula sa kung ano ang tila pinaka posible sa iyo sa isang aktibidad na iyong tinatamasa.
Matulog
May malakas na pananaliksik na nagpapakita na ang kawalan ng tulog ay nag-aambag sa insulin resistance at nakakuha ng timbang. Karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng walong oras na pagtulog bawat gabi. Ang paggawa ng pagtulog sa isang priority sa pamamagitan ng pagpunta sa kama sa isang mas maaga oras ay maaaring makatulong.
Ang mga tip para sa mas mahusay na pagtulog ng gabi ay ang pagpapanatiling malamig at madilim ang silid at pagkakaroon ng komportableng unan at kutson. Ang pag-iwas sa mga screen (TV, telepono, tablet) ng hindi bababa sa 30 minuto bago ang kama ay maaari ring mapabuti ang iyong mga pagkakataon ng pahinga ng mas mahusay na gabi.
Maraming kababaihan na may PCOS ang nagdudulot ng obstructive sleep apnea , na nagreresulta sa mas kaunting oxygen at nabawasan ang kalidad ng pagtulog. Mayroong isang link sa pagitan ng sleep apnea at insulin resistance. Kung sinabi sa iyo na hagupit, may mataas na presyon ng dugo, o patuloy na pagod sa buong araw, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng pag-aaral ng pagtulog . Ang paggamot ng obstructive sleep apnea ay maaaring magdulot ng mga antas ng insulin.
Stress
Pare-pareho na mataas na antas ng stress ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa insulin at makakuha ng timbang. Maaaring dagdagan ng stress ang hormone cortisol, na direktang nagdaragdag ng insulin. Ang isang paraan upang pamahalaan ang stress ay sa mga ehersisyo tulad ng yoga . Ang ilan ay nakakaranas ng mga kasanayan sa paglulutang , pagmumuni-muni, at pag-iisip na kapaki-pakinabang. Kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng iyong mga antas ng stress, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang lisensiyadong psychologist.
Iba Pang Treatments
Kahit na may mga pagbabago sa pamumuhay, ang mga kababaihang may PCOS ay maaari pa ring makipagpunyagi upang mawalan ng timbang. Kung ito ang kaso, mayroong ilang mga suplemento at mga gamot na makakatulong. Habang ang mga ito ay hindi partikular para sa pagbaba ng timbang, maaari silang magdala ng mga antas ng insulin kapag isinama sa isang malusog na pamumuhay.
Pagbaba ng Timbang
Tulad ng pagbaba ng timbang sa pangkalahatan, ang pagbaba ng timbang o bariatric na operasyon ay natagpuan na maging epektibo sa pagpapabuti ng pagkamayabong at metabolic komplikasyon. Ang isang pag-aaral sa Obesity Surgery ay nagpakita na ang pagpapababa ng timbang ay maaaring mapabuti ang maraming mga sintomas ng PCOS, kabilang ang hirsutismo at panregla na hindi regular sa napakataba na mga kababaihan.
Ang mga operasyon sa pagbaba ng timbang ay dapat isaalang-alang lamang bilang isang huling paraan, matapos ang mga kababaihang may PCOS ay nakakuha ng tulong sa paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at pagsubok ng iba't ibang mga gamot o suplemento.
Paggawa ng Desisyon Iyan ay Tama para sa Iyo
Mayroong maraming mga paraan na nakalista dito upang tulungan ang mga kababaihang may PCOS na mawalan ng timbang. Upang matulungan kang gumawa ng pinakamahusay na desisyon na tama para sa iyo, magbasa ng higit pa sa iyong mga pagpipilian at talakayin ang mga ito sa iyong doktor.
-
Pinakamahusay na Mga Uri ng Pagkawala ng Timbang para sa mga Babae na May PCOS
-
PCOS at Diyeta: Ay Mababang Carb Kanan Para sa Iyo?
Makakakita ka ng maraming kapaki-pakinabang na mga artikulo dito mismo.
Tulong Kapag Kailangan Mo Ito
Kung ikaw ay struggling upang mawala ang timbang, huwag matakot na humingi ng tulong. Ang isang nakarehistrong nutrisyonistang nutrisyonista (RDN) na dalubhasa sa PCOS ay makatutulong sa iyo na makahanap ng plano sa pagkain na gumagana para sa iyo. Kung nakikipagpunyagi ka sa binge o emosyonal na pagkain, ang isang RDN ay makatutulong sa iyo upang itigil ang mga pag-uugali na ito at tulungan kang maging mas maingat na mangangain.
Gayundin, kung hindi ka sigurado kung paano magsimula ng pagsasanay sa timbang o kailangang baguhin ang iyong mga ehersisyo, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay.
Isang Salita Mula
Walang magic na pagbaba ng timbang para sa PCOS. Tulad ng mga kapana-panabik na tulad ng mga ito, maiwasan ang pagiging sinipsip sa mga diad na mga diad na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. Sa halip, tumuon sa mga napapanatiling pagbabago sa pamumuhay na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ito sa pang-matagalang.
> Pinagmulan:
> Skubleny D. Ang Epekto ng Bariatric Surgery sa Polycystic Ovary Syndrome: isang Systematic Review at Meta-analysis. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.