Harapin natin ito. Mayroong napakaraming impormasyon ng nutrisyon para sa PCOS sa internet. Ang ilan sa mga ito tumpak at batay sa tunog science, at ilang impormasyon na malayo mula dito. Narito ang katotohanan tungkol sa pinakamalaking mga myth ng nutrisyon para sa PCOS.
Walang Bunga na Pinapayagan
Ang mga prutas ay naglalaman ng carbohydrates, oo, ngunit nagbibigay din sila ng mga mahalagang bitamina, mineral, antioxidant, at fiber na nag-aalok ng maraming benepisyo sa mga kababaihang may PCOS.
Kasama sa mga benepisyo na ito ang pagpapababa ng presyon ng dugo, insulin, at antas ng kolesterol, at kahit pag-iwas sa kanser.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Human Reproductive Update ay nagpakita na ang mga kababaihang may PCOS na kumain ng pagkain na mayaman sa prutas at gulay ay nawalan ng mas maraming taba ng tiyan at nagkaroon ng makabuluhang mga pagpapabuti sa kanilang sensitivity ng insulin at mga nagpapakalat na marker.
Pumili ng mga prutas na may balat sa kanila (tulad ng mga mansanas, blueberry, at strawberry) na may posibilidad na magkaroon ng mas mababang GI kaysa sa mga prutas na kinakain na walang balat (tulad ng pinya at pakwan). Tandaan na ang mga bunga ay carbohydrates, at dapat na kumalat sa pantay sa buong araw. Ipares ang prutas na may pinagmulan ng protina (mansanas at peanut butter) upang makatulong na patatagin ang mga antas ng glucose at insulin. Siguraduhing Iwasan ang katas ng prutas sa kabuuan, dahil mabilis itong mag-spike ng mga antas ng insulin.
Kailangang Kumain ka ng Gluten-Free sa Shed Pounds
Maraming kababaihan na may PCOS ang nag-iisip na ang pagkain ng gluten-free ay makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang kahit na walang ebidensyang pang-agham upang suportahan ito.
Bagama't nalalaman ng ilang kababaihan na nawalan sila ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa gluten, ito ay talagang dahil sa pagkain ng mas kaunting mga kabuuang kaloriya (wala nang tinapay na basket sa isang restaurant). Ang pagbawas ng timbang ay nagpapabuti ng karamihan, kung hindi lahat, mga aspeto ng PCOS. Ang mga nawalan ng timbang at pakiramdam ng mas mahusay na pagkain gluten-free ay maaaring attribute ito sa gluten kapag maaaring ito ay mula sa pagbaba ng timbang sa pangkalahatan.
Ang isang maliit na porsyento ng mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng gluten sensitivity o magdusa sa magagalitin na bituka syndrome (IBS). Sa kasong ito, ang pag-aalis ng gluten mula sa diyeta ay magbabawas ng mga sintomas na nagreresulta sa pakiramdam ng taong mas mahusay. Ngunit tiyak na hindi lahat ng kababaihan na may PCOS na sumusunod sa gluten-free ay nakakatulong sa kanila na mawalan ng timbang o mapabuti ang kanilang mga sintomas.
Sa halip, mag-focus sa pagkain ng mga mahahalagang bahagi ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla, buong butil, at mga pagkaing mayaman sa protina na napatunayan upang makatulong na balansehin ang asukal sa dugo, mabawasan ang panganib para sa sakit, at tumulong sa pamamahala ng timbang.
Dapat mong Iwasan ang Lahat ng Produktong Gatas
Ang gatas ay isang masaganang pinagkukunan ng kaltsyum at protina at itinuturing din na isang karbohidrat dahil sa mataas na lactose content nito. Ang isang artikulo sa Journal of the Academy of Nutrition at Dietetics ay nagpakita ng isang positibong ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng pagawaan ng gatas at acne . Ang ulat na ito ay nagpakita ng katibayan na ang gatas, sa partikular, walang gatas na gatas, ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng mga antas ng androgen at insulin. Para sa mga kadahilanang ito, maaaring maging maingat sa mga kababaihang may PCOS upang limitahan ang kanilang pag-inom ng pagawaan ng gatas na nagmumula sa yogurt o gatas sa dalawa o mas kaunting servings kada araw. Maaaring hindi mo kailangang ganap na alisin ang pagawaan ng gatas, bagaman, maliban kung mayroon kang allergy sa gatas o lubos na sensitibo dito.
Hindi Ka Makakain Anumang Asukal
Habang ang mga dessert at iba pang mga pagkain na matamis ay hindi maganda para sa PCOS at dapat limitado, maaari itong maging bahagi ng isang malusog na PCOS diet kung tangkilikin sa moderation. Ang isang parisukat o dalawa ng tsokolate, lalo na ang maitim na tsokolate na naglalaman ng 70% o mas mataas na kakaw, ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na antioxidant at maaaring masiyahan ang isang labis na pananabik.
Minsan masyadong mahigpit sa sweets ay maaaring backfire sa isang malaking paraan sa mga episode ng binge pagkain . Kaya sige at magpasasa sa iyong matamis na ngipin paminsan-minsan, ngunit tumuon sa buong pagkain sa makabuluhang mga bahagi sa karamihan ng iyong araw.
> Pinagmulan:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Insulin Resistance, at Serum hs-CRP sa Polycystic Ovary Syndrome: Isang Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: ang papel na ginagampanan ng medikal na nutrisyon therapy. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A.Short-term na pinagsamang paggamot na may liraglutide at metformin ay humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang sa mga kababaihan na napakataba na may polycystic ovary syndrome at nakaraang mahinang tugon sa metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Peb 7; 170 (3): 451-9.