3 Mga Hakbang upang Kontrolin ang Iyong Timbang sa Menopos

Tanungin ang sinumang babae kung ano ang pinaka-nakakabigo sintomas ng menopause at ang nakuha ng timbang ay sa isang lugar na malapit sa tuktok ng listahan. Ang menopause ay nauugnay sa isang malawak na hanay ng mga pagbabago sa hormones na isa lamang sa mga sanhi ng nakuha sa timbang sa paglipat ng buhay na ito. Ang iba pang mga kadahilanan na nagpapahirap sa mawala ang matigas na timbang ay kasama ang pagkawala ng mass ng kalamnan, genetika, at pamumuhay (stress, diyeta, atbp.).

Sa buong buhay natin, estrogen ang ating kaibigan. Pinapanatili nito ang aming katawan maligaya ngunit kapag ang normal na pag-iipon at menopos ay nangyayari, ang mga antas ng estrogen ay nagsisimula sa pagtanggi, na nagreresulta sa isang kaskad ng mga isyu para sa mga kababaihan kasama ang timbang at pagkawala ng kalamnan. Ang kalamnan mass ay mahalaga para sa mga kababaihan na magsunog ng calories at dagdagan ang aming metabolismo gayunpaman kapag ang mga antas ng estrogen ay bumaba, ang metabolismo ay ganap na mabagal. Ang menopausal na kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng timbang sa kanilang kalagitnaan ng seksyon, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan kabilang ang mas mataas na panganib para sa pagbuo ng sakit sa puso, atake sa puso, stroke, uri ng 2 diyabetis, at iba't ibang uri ng kanser, kasama ang colorectal at kanser sa suso.

Mga Tip

Ang timbang ay maaaring kontrolado sa panahon ng menopos sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga simpleng diskarte kabilang ang:

Mga Benepisyo ng Ehersisyo

Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay marami at hindi lamang tumutulong sa kontrol ng timbang kundi binabawasan din ang panganib ng pagkakaroon ng pangalawang sakit dahil sa labis na katabaan. Ang National Institutes of Health (NIH) na data ay nagpahayag na ang mga taong exercised para sa 10 + minuto bawat araw ay may mas maliit na waistlines. At sa pamamagitan ng mas maliit, ibig sabihin namin 6 pulgada mas maliit kaysa sa kanilang mga non-exercising counterparts,

Bilang karagdagan sa mga kapansin-pansin na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, ang ehersisyo ay maaari ding mabawasan ang panganib ng osteoporosis, sakit sa puso, at metabolic syndrome, palakasin ang mga joints at muscles, mapanatili ang kalusugan ng bituka, tumulong sa pagbawas ng depression at pagkabalisa at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan! Ang ehersisyo ay ipinapakita upang mas mababa ang panganib ng kanser sa suso.

Bottom Line

Ang menopos ay hindi kailangang maging dulo ng kalsada para sa pagtingin ng mabuti, pakiramdam ng mabuti at pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan. Sa panahon ng iba't ibang mga transition panahon sa aming mga buhay, ang mga kababaihan minsan ay may upang ihalo ang mga bagay up, subukan ang isang bagong bagay at mapanatili ang pare-pareho. Maaari itong maging isang nakakainis na proseso ngunit sa tulong ng iyong koponan sa pangangalagang pangkalusugan, mga eksperto sa fitness at pag-aaral sa online, ang menopause ay hindi kailangang maging tulad ng isang pagsubok na proseso sa buhay.

Tulad ng anumang programang pangkalusugan, makipag-usap sa iyong mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita kung anong programa ang gumagana para sa iyo partikular. Walang isa-laki-akma-lahat ng diskarte sa pagpapanatili ng iyong kalusugan. At ang paglikha ng malusog na mga gawi na kinabibilangan ng pagkontrol sa iyong timbang ay hindi lamang makapagpapabuti sa iyong pakiramdam at mas mababa ang iyong panganib para sa ilang mga malubhang seryosong mga problema sa kalusugan, makakatulong din ito sa iyong pakiramdam ang mabuti sa iyong sarili habang naglalakbay ka, sa pamamagitan at lampas sa menopos.