Paano ang isang Anti-Inflammatory Diet Aids Women With PCOS
Sa paglipas ng panahon, ang mga mananaliksik ay nagiging mas malapit sa pagkuha ng mga sagot tungkol sa mga sanhi at paggamot para sa polycystic ovary syndrome (PCOS), isang reproductive at endocrine disorder na nakakaapekto sa humigit-kumulang sa 10% ng mga kababaihan ng childbearing edad sa Estados Unidos.
Ang isang bagong pag-unlad ay higit na maunawaan ang papel na ginagampanan ng pamamaga sa PCOS at kung paano ito maaaring maging sanhi ng sindrom, at ang mga kaugnay na pang-matagalang komplikasyon nito.
Kumpara sa mga kababaihan na may parehong timbang (manipis, karaniwan at sobra sa timbang), ang mga kababaihang may PCOS ay may mas mataas na antas ng mga nagpapakalat na marker. Kabilang sa mga marker na ito ang mas mataas na antas ng C-reactive protein (CRP), pro-inflammatory cytokines at chemokines, bilang ng white blood cell, at oxidative stress .
Ang isang teorya ng mas mataas na pamamaga na nakikita sa mga kababaihang PCOS ay dahil sa mas mataas na androgens na kung saan ay nagpapasigla sa karagdagang produksyon ng insulin . Ang mas mataas na antas ng insulin ay nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang na nagiging sanhi lamang ng mas maraming pamamaga. Kaya ang isang mabisyo cycle ay para sa mga kababaihan na may PCOS.
Ang pamamaga ay maaaring sanhi din ng diyeta, na maaaring magbuod ng stress na oxidative upang pasiglahin ang isang nagpapaalab na tugon (kahit na walang timbang na nakuha). Ang isang diyeta na mataas sa carbohydrates ay nauugnay sa isang pro-inflammatory response. Ang pagkain ng isang anti-namumula diyeta ay maaaring humadlang sa ilan sa mga pamamaga sa mga kababaihan na may PCOS at makatulong na mapabuti ang parehong mga metabolic at reproductive aspeto.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa North American Journal of Medical Sciences , ang mga kababaihan na may PCOS ay sumunod sa Mediterranean diet anti-inflammatory diet sa loob ng 3 buwan. Ang diyeta na ito ay idinisenyo upang maging mababang calorie, mababa ang taba, mababang taba ng taba, mababang glycemic index at katamtaman hanggang mataas na hibla . Ang komposisyon ng pagkain ay 25% protina, 25% taba, at 50% carbohydrates at binigyang diin ang mga anti-inflammatory na pagkain tulad ng isda, tsaa, mani, langis ng oliba, damo, pampalasa at green tea.
Ang mga resulta: ang mga kababaihan ay nawala sa 7% ng kanilang timbang sa katawan at nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kolesterol, presyon ng dugo, at mga nagpapakalat na marker. Animnapu't tatlong porsiyento ng mga kababaihan ang nabawi ang panregla at ang 12% na ipinanganak matapos ang ganitong uri ng diyeta.
Interesado ka bang subukan ang diyeta na ito upang makita kung paano ito nakatutulong sa iyo? Tingnan ang mga simpleng paraan upang maisama ang higit pang mga anti-inflammatory na pagkain sa iyong diyeta.
Simpleng Mga paraan upang Kumain ng Anti-Inflammatory Diet
- Pantay na espasyo karbohidrat na pagkain sa buong araw
- Iwasan ang mga pagkaing matamis at inumin
- Gawin ang kalahati ng iyong gulay plato
- Kumain ng iba't ibang prutas
- Ubusin ang mga unsaturated pinagkukunan ng taba tulad ng flaxseeds , langis ng oliba, at mga mani
- Kumain ng beans at binhi ng ilang beses bawat linggo
- Limitahan ang pulang karne sa isang beses tuwing 2 linggo
- Kumain ng omega-3 rich fish (salmon, tuna, trout) dalawang beses sa isang linggo
- Gumamit ng mga damo at pampalasa tulad ng luya, chili peppers, black pepper, curcumin, bay leaf, haras, anise, caraway, cumin, coriander, clove, kanela, marjoram, rosemary, at thyme sa season food
- Uminom ng berdeng tsaa araw-araw
Naghahanap ng PCOS friendly na mga recipe? Ang PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Easy at Delicious Whole Food Recipes na Talunin ang PCOS ay may mga anti-inflammatory recipes at meal plan na inspirasyon ng pagkain sa Mediterranean.
> Pinagmulan:
> González F. Pamamaga sa Polycystic Ovary Syndrome: pinagsaligan ng insulin resistance at ovarian dysfunction. Steroid. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, at Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-Inflammatory Dietary Combo sa sobrang timbang at napakataba Kababaihan na may Polycystic Ovary Syndrome. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.