Nagtataka Ano Diet ang Pinakamahusay Para sa PCOS? Subukan ang DASH
Nagtataka kung ano ang pinakamahusay na programa ng diyeta? Sinuri ng US News and World Report ang 35 diets na may input mula sa isang panel ng mga eksperto sa kalusugan. Upang maging top-rated, isang diyeta ay dapat na madaling sundin, masustansiya, ligtas at epektibo para sa pagbaba ng timbang at pumipigil sa diabetes at sakit sa puso. Ang nagwagi (para sa ika- 5 taon sa isang hilera) ay ang pinahihintulutang pamahalaan na Pandiyeta Mga Pamamaraan upang Ihinto ang Diyeta ng Alta-presyon (DASH).
Ano ang DASH Diet?
Ang DASH diet ay orihinal na dinisenyo upang babaan ang presyon ng dugo . Ito ay mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mababa sa puspos na taba, kolesterol, pinong butil, sodium, at mga matamis. (Ang mga recipe sa PCOS Nutrition Center Cookbook , kasama ang mga apat na linggong plano ng pagkain, ay pare-pareho sa mga alituntuning ito.)
Sa lahat ng diets out doon, ang DASH diyeta ay maaaring ang pinakamahusay na para sa mga kababaihan na may PCOS. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Hormone and Metabolic Research, ang sobrang timbang na mga kababaihan na may PCOS na sumunod sa plano ng DASH eating ay nawala ang taba ng tiyan at nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti sa insulin resistance at pamamaga ng pamamaga .
Narito ang anim na dahilan kung bakit ang DASH diet ay mabuti para sa mga babae na may PCOS.
Madaling Sundin
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa pagkain ng DASH at isang kadahilanan na nakatulong dito upang maging mataas sa hanay ng mga eksperto sa kalusugan ay napakadaling sundin. Walang mga puntos sa pagsubaybay, carbohydrates , o calories na may diyeta na ito.
Ang kailangan mo lang gawin ay i-cut pabalik sa matamis, maalat, at mataas na saturated fat foods at dagdagan ang dami ng prutas at gulay na iyong kinakain.
Mayaman sa Mga Prutas at Gulay
Inirerekomenda ng Dash diet 4 hanggang 5 servings ng parehong prutas at gulay . Ito ay dahil ang mga sustansya tulad ng potasa, kaltsyum, magnesiyo, at hibla ay mahalaga sa labanan ang mataas na presyon ng dugo.
Makakakuha ka ng lahat ng mga nutrient na ito at higit pa sa pamamagitan ng pagkain ng isang pagkain na mayaman sa mga prutas at gulay. Ang mabuting balita ay ang mga nutrients na ito ay maaari ding magtrabaho upang mapabuti ang antas ng insulin at glucose.
Nagdadagdag ng Kapuso
Inirerekomenda ng mga alituntuning Amerikano ang mga kababaihan na kumonsumo ng minimum na 25 gramo ng hibla bawat araw Ang halagang ito ay madaling matugunan sa pagkain ng DASH. Bukod sa pagtulong sa pagpapababa ng cholesterol, ang fiber ay nagpupuno sa iyo at nagpapanatili sa iyo na masisiyahan. Tinutulungan din ng fiber na pamahalaan ang mga antas ng glucose at insulin.
Mababang sa Sodium
Masyadong maraming sosa ang maaaring magtataas ng presyon ng dugo, pagdaragdag ng panganib sa coronary heart disease. Karamihan sa mga Amerikano ay lumampas sa Mga Alituntunin sa Pang-araw-araw na limitasyon ng 2300 milligrams ng sodium araw-araw (upang bigyan ka ng ideya, isang kutsarita ng asin ay nagbibigay ng 2300 milligrams ng sodium). Idinisenyo para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, ang mas mababang sosa DASH diet ay inirerekomenda ang pag-iingat ng mga antas ng sosa sa ilalim ng 1500 milligrams, ang pinakamataas na halaga ng sosa ang American Heart Association ay inirerekomenda ang mga taong may mataas na dugo na kumain.
Binibigyang diin ang mga Nuts, Seeds And Legumes
Ang pagkain ng DASH ay isang diyeta na nakabatay sa planta na may diin sa pagbibigay ng 4 hanggang 5 servings sa isang linggo ng iba't ibang mga mani , buto , at mga legumes (lentils). Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, pati na rin ang magnesiyo at potasa upang mapababa ang presyon ng dugo.
Sinasabi ng pananaliksik na ang malusog na malusog na monounsaturated fats (MUFAs) at polyunsaturated fats (PUFAs) na natagpuan sa mani ay maaaring mapabuti ang insulin, androgens, at kolesterol sa mga babae na may PCOS. Naka-pack na may hibla, omega-3 mataba acids, protina, at mga mahahalagang bitamina at mineral, ang mga buto ay isang super-friendly na PCOS.
Tastier Food
Kapag kumain ka ng mga pagkain na walang dagdag na asin, maaari mong matikman ang pagkakaiba. Mas mahusay ang panlasa ng pagkain. Upang palitan ang asin, gumamit ng mga sariwang damo, sitrus, at panimpla upang dalhin ang lasa ng lasa ng buong pagkain.
> Pinagmulan
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Resistance, at Serum hs-CRP sa Polycystic Ovary Syndrome: Isang Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Mga kaugalian ng mga walnuts vs almonds sa pagpapabuti ng metabolic at endocrine parameter sa PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.