Ang mga diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay ay kabilang sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang PCOS
Kung mayroon kang polycystic ovary syndrome ( PCOS ), malamang na inirerekomenda ng iyong doktor ang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay bilang bahagi ng iyong plano sa paggamot.
Ang PCOS ay ang pinaka-karaniwang endocrine disorder sa mga kababaihan at nakakaapekto sa 5 hanggang 10 porsiyento ng mga babaeng edad ng reproductive. Ang PCOS ay nagdudulot ng mataas na antas ng androgens (male hormones tulad ng testosterone ) at nauugnay sa insulin resistance .
Ang mga mananaliksik at mga doktor ay hindi sigurado kung ano ang nagiging sanhi ng PCOS; Gayunpaman, ang pamamaga ay pinaniniwalaan na gumaganap ng isang pangunahing papel.
Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang mga pagbabago sa pandiyeta, malamang na iminungkahi nila ang isa sa mga sumusunod na diets na batay sa pananaliksik.
Ano ang Nagpapakita ng Pananaliksik
Dahil ang koneksyon ay ginawa sa pagitan ng PCOS at paglaban ng insulin sa kalagitnaan ng dekada ng 1990, higit pang mga mananaliksik ang nag-aaral ng koneksyon sa pagitan ng diyeta at PCOS, kabilang ang low-glycemic-index , High-protein, high-fat, low-calorie, at anti-inflammatory Diet.
Ang isang pag-aaral na sinusuri ang iba't ibang mga pamamaraang pandiyeta ay natagpuan na, anuman ang uri ng pagkain, ang pagkawala ng timbang ay magpapabuti sa iyong metabolic at reproductive health. Siyempre, ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyong gawin higit pa sa pagkawala ng timbang. Ang mga pagbabago sa diyeta ay maaari ring ibalik ang balanse ng hormone, tulungan na pangalagaan ang iyong panregla, at bawasan ang iyong panganib para sa mga malalang sakit tulad ng type 2 diabetes.
Kung mayroon kang PCOS, inirerekumenda ng pananaliksik na baguhin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagpapababa ng glycemic index (GI), glycemic load (GL), at carbohydrate na iyong kinakain.
Maaari mo ring i-adjust ang mga halaga ng taba o protina, pati na rin ang mga anti-inflammatory na pagkain. Maaaring mahirap iakma o sumunod sa isang bagong diyeta. Upang gawing mas madali ang mga pagbabagong ito, maaari kang gumana sa isang rehistradong dietitian nutritionist (RDN) na dalubhasa sa PCOS upang makahanap ng estilo ng pagkain na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
High-Protein Diet
Sa isang anim na buwang pagsubok, ang mga babaeng PCOS na kumain ng mataas na protina (higit sa 40 porsiyento na protina, 30 porsiyento na taba) ang diyeta ay nawalan ng mas maraming timbang at taba ng katawan kaysa sa pagsunod sa isang karaniwang protina (mas mababa sa 15 porsiyento na protina, 30 porsiyento na taba) . Walang alinman sa uri ng pagkain ang naghihigpit sa mga calories, ang mga nangungunang mga mananaliksik upang isip-isip na dahil ang mga high-protein diet ay may posibilidad na maging mas pagpuno, ang mga kumain ng mas maraming protina ay kumain ng mas kaunting pagkain at nawalan ng mas maraming timbang.
Low-GI Diets
Ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang GI ay maaaring makinabang sa iyo, lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang o may mataas na antas ng insulin. Ang mga pagkaing mababa ang GI ay may mataas na hibla at hindi tumagas sa mga antas ng glucose at insulin kapag kinakain sa moderation. Ang sobrang timbang na mga kababaihan na may PCOS na sumunod sa isang mababang GI para sa isang taon ay may mas mahusay na regla regularidad at sensitivity ng insulin kapag inihambing sa mga sumusunod sa isang maginoo diyeta. Ang mga may mataas na antas ng insulin ay nagkaroon ng dalawang beses na pagbawas sa taba ng katawan sa kabila ng katamtamang pagbaba ng timbang.
Anti-Inflammatory Diets
Ang pagsunod sa isang anti-inflammatory diet ay maaari ring makatulong sa PCOS. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Hormone and Metabolic Research , ang mga kababaihang sobra sa timbang na may PCOS na sumunod sa planong pagkain ng rich-anti- DASH na nawala ang tiyan ng tiyan at nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti sa insulin resistance at nagpapaalab na mga marker.
Sa isa pang pag-aaral na inilathala sa North American Journal of Medical Sciences , ang mga kababaihan na may PCOS na sumunod sa isang anti-inflammatory diet sa loob ng 3 buwan ay nawalan ng 7 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan at nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kolesterol, presyon ng dugo, at mga nagpapakalat na marker. Animnapu't tatlo porsiyento ng mga kababaihan ang nabawi ang panregla at 12 porsiyento ang nalalaman na sumusunod sa ganitong uri ng diyeta.
Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang o mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga sintomas sa PCOS, makipag-usap sa iyong manggagamot o isang nutritionist tungkol sa pagbabago ng iyong diyeta. Ang isang kumbinasyon ng mga kasama ang mga mababang-GI at mga anti-inflammatory na pagkain kasama ang mga pagbabago sa protina, taba, at carbohydrates ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong reproductive at metabolic health.
> Pinagmulan
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Resistance, at Serum hs-CRP sa Polycystic Ovary Syndrome: Isang Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Pandiyeta Komposisyon sa Paggamot ng Polycystic Ovary Syndrome: Isang Systematic Review upang Ipaalam sa Patakaran na Nakabatay sa Ebidensya J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Ang mga epekto ng tumaas na pandiyeta na protina-sa-karbohidrat na ratios sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.