Dahil ang polycystic ovary syndrome (PCOS) ay isang metabolic syndrome, ang isa sa mga pangunahing bagay na maaaring gawin ng isang babae upang makatulong sa pamamahala ng kanilang kalagayan ay ang mawalan ng timbang at mapanatili ang isang malusog na diyeta. Maraming pag-aaral ang natagpuan na mga asosasyon sa pagitan ng mga imbensyon ng hormonal, insulin resistance , labis na katabaan, at PCOS.
Ang mga bitamina at mineral ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na plano sa pagkain at kadalasan ang pinaka-overlooked.
Sa mga nagdaang pag-aaral, nagkaroon ng mga ugnayan na ginawa sa pagitan ng mga kakulangan sa bitamina at PCOS. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Archives of Women's Mental Health ay nagpapahiwatig na ang kakulangan ng bitamina D ay maaari ding maging isang kadahilanan na panganib para sa mga sintomas ng depresyon sa mga babae na may PCOS.
Paano nakakaapekto sa kakulangan sa Bitamina PCOS
Ang mga bitamina ay may mahalagang mga function sa loob ng katawan. Halimbawa, ang kakulangan ng bitamina D ay paulit-ulit na nauugnay sa insulin resistance, PCOS, at depression.
Sa mga kababaihan na may PCOS, ang mataas na antas ng insulin ay maaaring maging sanhi ng ovaries upang gumawa ng mas maraming androgens (isang pangkat ng mga hormones na may papel sa mga katangian ng lalaki at reproduktibong aktibidad). Ito ay maaaring maging sanhi ng tataas na buhok ng katawan, acne, at hindi regular o ilang mga panahon.
Ang insulin ay ang hormon na tumutulong sa mga selula at tisyu ng katawan na gumamit ng asukal at ang pagkakaroon ng insulin resistance ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa parehong diabetes at PCOS.
Nauna nang ipinakita na ang folate at bitamina B (12) na paggamot ay nagpapabuti sa insulin resistance sa mga pasyente na may metabolic syndrome.
Ano ang Mga Bitamina at Paano Gumagana ang mga ito?
Ang mga bitamina ay tumutulong sa enzymes sa paggawa ng kanilang trabaho bilang mga coenzymes. Ang isang enzyme ay isang espesyal na protina na nagiging sanhi ng isang partikular na reaksyong kemikal. Maraming enzymes ang nangangailangan ng coenzyme, na bumubuo ng isang kinakailangang bahagi ng enzyme. Kung wala ang coenzyme, libu-libong mga reaksiyong kemikal ay hindi na kumpleto.
Mayroong dalawang iba't ibang uri ng bitamina:
- Ang mga taba na natutunaw na bitamina ay nangangailangan ng mga espesyal na taba na tinatawag na chylomicrons na hinihigop sa kanila sa lymphatic system bago pumasok sa dugo. Sa sandaling ipasok nila ang bloodstream, kinakailangan ang mga protina upang dalhin ang mga ito sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo. Dahil ang labis na halaga ay naka-imbak sa mataba tissue, posible upang maipon tulad malaking dosis na maaari silang maging nakakalason. Ito ay kadalasang nangyayari dahil sa pagkuha ng hindi naaangkop na mga suplementong bitamina, hindi dahil sa di-timbang na pagkain. Ang mga bitamina A, D, E at K ay natutunaw sa taba.
Ang bitamina D, madalas na tinatawag na sikat ng araw na bitamina, ay kinikilala bilang mahalaga sa pagkontrol sa asukal sa dugo at pagpapabuti ng sensitivity ng insulin. Ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay din sa insulin resistance at labis na katabaan sa mga kababaihang may PCOS.
- Ang mga natutunaw na bitamina ng tubig ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na protina upang tulungan ang pagsipsip sa daluyan ng dugo at malayang makalipat sa buong dugo at mga selula ng katawan. Ang sobrang halaga ay itinatago sa ihi, na pumipigil sa isang nakakalason na build-up. Ang bitamina B at C ay mga bitamina sa tubig na natutunaw.
Ang mga bitamina B ay napakahalaga sa pagtulong upang iwasto ang mga sintomas ng PCOS dahil mahalaga ito sa atay na i-convert ang iyong 'lumang' hormones sa mga hindi nakakapinsalang sangkap na maaaring pagkatapos ay ma-excreted mula sa katawan.
Ang mga bitamina B2, B3, B5, at B6 ay kapaki-pakinabang din para sa pagkontrol ng timbang sa mga sumusunod na paraan:
- Bitamina B2: Ang mga proseso ng taba, asukal, at protina sa enerhiya.
- Bitamina B3: Ang bahagi ng glucose tolerance factor na inilabas sa bawat oras na umakyat ang asukal sa dugo, upang makatulong na mapanatili ang mga antas ng balanse.
- Bitamina B5: Tumutulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkontrol ng taba metabolismo.
- Bitamina B6: Nagpapanatili ng balanse ng hormon at kasama ang B2 at B3, kinakailangan para sa normal na produksyon ng hormone sa thyroid. Ang mga kakulangan sa 3 bitamina na ito ay maaaring makaapekto sa function ng thyroid at dahil dito ay nakakaapekto sa metabolismo.
Ang Epekto Mineral ay may PCOS
Ang mga mineral ay mga tulagay na tulagay, ibig sabihin ay hindi sila nabubuhay o hindi nagmula sa mga nabubuhay na bagay tulad ng mga halaman o hayop.
Ang mineral ay hindi nawasak sa pamamagitan ng proseso ng pagtunaw ng katawan o paghahanda ng pagkain at palaging panatilihin ang kanilang indibidwal na pagkakakilanlan sa kabila ng mga reaksyong kemikal na kanilang sinasailalim.
Kabilang sa mga halimbawa ng mga mineral:
- Sosa
- Potassium
- Calcium
- Magnesium
Ang mga mineral ay naglilingkod ng maraming mahahalagang function sa loob ng katawan. Ang mga buto at ngipin ay gawa sa kaltsyum, magnesiyo, at posporus. Ang balanse ng mga likido sa loob ng katawan ay higit sa lahat dahil sa paggalaw ng mga mineral tulad ng sosa, potasa, at klorido sa loob ng iba't ibang mga kompartamento ng katawan. Ang kaltsyum at potassium ay mga pangunahing manlalaro sa pagpapadala ng mga signal nerve at mga contraction ng kalamnan.
Ang katawan ay nagpapanatili ng balanse ng mga mineral sa iba't ibang paraan, depende sa mineral. Ang kaltsyum ay naka-imbak sa katawan at sa mga buto at inilabas kapag kinakailangan ito sa ibang lugar sa katawan. Kapag ang katawan ay nawawala ang ilang mga susi mineral, tulad ng bakal, ang katawan ay taasan ang halaga na hinihigop sa panahon ng panunaw. Sa pangkalahatan, ang mga mineral na hindi naka-imbak sa mga tisyu ng katawan ay hindi nakakaipon sa mga nakakalason na antas dahil ang labis na halaga ay ipinapalabas sa basura. Ang mga butil, gulay, pagawaan ng gatas, at mga protina ay mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta na mineral, habang ang mga prutas, langis, at sugars ay hindi.
Kinakailangan ang bitamina D para sa pagsipsip ng kaltsyum, na nagpapatuloy sa punto na ang tamang bitamina at mineral na paggamit ay mahalaga para sa mga babae na may PCOS.
Magnesium calms aming nervous system at pinipigilan ang labis na produksyon ng cortisol (isang stress hormone). Kapag kami ay nasa ilalim ng stress, ito ay nangangahulugan na ang katawan ay nawawalan ng magnesiyo dahil tumutulong ito sa pagsuporta sa adrenal glands, na nakakapagod kapag gumagawa ng cortisol. Ang mga pag-aaral ay nagsisimula na upang makita kung ang mga kababaihang may PCOS ay maaaring magkaroon ng labis na androgens dahil sa binagong metabolismo ng cortisol.
Pinagmulan:
Dudek, Susan G. Nutrisyon Essentials para sa Nursing Practice 4th Edition. Lippincott, Williams, at Wilkins. Philadelphia: 2001.
Naqvi S, et al. Predictors of depression sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome. Mga Archive ng Mental Health ng Kababaihan.