Role of Weight Loss Play sa PCOS
Ang pinakamalaking reklamo na naririnig ko mula sa aking mga pasyente na may polycystic ovary syndrome (PCOS) ay napakahirap mawalan ng timbang. Ang pasyente pagkatapos ng pasyente ay magsasabi sa akin na maingat nilang sinusunod ang mga diyeta at ehersisyo at walang pagbaba ng timbang. Nakikita nila ang kanilang mga kaibigan at katrabaho na gumagawa ng parehong pagkain at nawalan ng timbang ngunit hindi nila ito ginagawa. Naniniwala ako sa kanila.
Ang mga babaeng may PCOS ay may mas mahirap na oras na mawalan ng timbang. Narito ang ilang mga dahilan kung bakit.
Ang mga hormonal na pagbabago na nangyari sa sakit na ito ay hindi lamang isang kawalan ng timbang ng mga hormones sa reproduktibo tulad ng estrogen , testosterone at progesterone . Ang insulin , ang tool ng katawan para sa pagharap sa asukal, ay naapektuhan din at nakakatulong upang makakuha ng timbang sa isang pangunahing paraan.
Paglaban ng insulin
Ang mga kababaihang may PCOS ay madalas na may insulin resistance , ibig sabihin ang kanilang katawan ay hindi tumutugon nang mabilis sa mataas na halaga ng glucose . Ang tugon ng tamad na katawan ay nagreresulta sa mas malaking halaga ng insulin na kinakailangang mag-metabolisa ng isang naibigay na halaga ng asukal. Ang insulin ay isang paglago hormone. Ito ay papel sa katawan ay upang i-promote ang taba imbakan o makakuha ng timbang. Ito ang dahilan kung bakit maaaring nakaranas ka ng isang mabilis na nakuha ng timbang mula sa asul, nag-aalis ng isang malusog na diyeta at plano sa ehersisyo. Kung hindi mapigilan, ang mataas na antas ng insulin ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon tulad ng type 2 diabetes.
Ang Insulin-Androgen Connection
Ang mga Androgen , o mga lalaki na hormone, ay kadalasang nakataas sa PCOS, na humahantong sa iba't ibang mga sintomas na nakaranas ng kababaihan. Sa kasalukuyan ay pinaniniwalaan na ang mataas na antas ng insulin ay aktwal na nadaragdagan ang produksyon ng ovarian androgen. Hindi ito karaniwang makikita sa mga kababaihan na may mataas na antas ng insulin na walang PCOS.
May ilang debate sa mga mananaliksik kung ano ang naiiba tungkol sa mga kababaihan na may PCOS na ang tugon na ito ay nangyayari.
Mga Benepisyo sa Timbang
Sa kabutihang palad, may ilang mga treatment na magagamit ngayon na maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong PCOS. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbaba ng timbang ay maaaring mapabuti ang parehong mga aspeto ng reproductive tulad ng ipinaguutos ang iyong panregla cycle at pagtulong sa obulasyon, pati na rin metabolic tulad ng pagbabawas ng insulin. Ang pagbaba ng timbang ay maaari ring makatulong upang mapabuti ang iyong mga sintomas sa PCOS , ngunit hindi kinakailangang gawin itong umalis para sa kabutihan.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta at simula ng isang regular na ehersisyo ehersisyo , maaari mong matulungan ang iyong katawan dagdagan ito ng tugon sa insulin at posibleng bawasan ang produksyon ng androgen. Maaaring makatulong ito sa pagbawas ng mga sintomas, ibalik ang normal na mga lalaki at gawing mas madali ang pag-isip.
Nutrisyon
Habang may mga tonelada ng gimmick out na nagke-claim na gumawa ng pagbaba ng timbang madaling, ang pinaka-epektibong, malusog at pang-matagalang paraan para sa mga kababaihan na may PCOS ay magandang makaluma ehersisyo na ipares sa isang malusog na diyeta.
Iwasan ang mga pagkain at inumin na matamis at i-cut pabalik sa taba ng puspos. Kumain ng katamtamang halaga ng buong butil, prutas at gulay ay magbibigay ng hibla at makakatulong upang makontrol ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Siguraduhing isama ang mga servings ng matabang protina at maraming tubig sa buong araw.
Para sa mas tiyak na pagtuturo o isang plano sa pagkain na pinakaangkop sa iyong katawan, kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian na dalubhasa sa PCOS.
Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang napaka-epektibong paraan upang mabawasan ang insulin at tumulong sa pamamahala ng timbang. Maraming kababaihan na may PCOS ang tinatakot ng ehersisyo. Maaaring hindi nila alam kung ano ang gagawin o kung paano ito gagawin. Ang dalawang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay ang braso sa iyong sarili sa impormasyon at makakuha ng aktibo. Siyempre, suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Magsimula sa mga aktibidad na iyong tinatamasa tulad ng yoga , paglalakad, o timbangin ang pagsasanay. Sa isip, ang pagsasanay sa timbang o paglaban ay dapat na dalawang beses sa isang linggo.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumana hanggang 60 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw.
Iba pang Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Panghuli, bilang karagdagan sa ehersisyo at mahusay na nutrisyon, ang paglalapat ng mga epektibong paraan upang pamahalaan ang stress ay mahalaga din para sa pamamahala ng timbang. Ang pagkuha ng sapat na tulog, perpektong 8 hanggang 9 na oras bawat gabi, ay napakahalaga rin.