Ang mga meryenda at panghimagas ay isang napakahirap na lugar upang makagawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain at malamang na hindi natin ipagpatuloy ang malusog na desisyon ng pagkain. Ito ay partikular na totoo kapag sinusubukang gumawa ng paglipat sa isang mababang glycemic index diyeta dahil ang karamihan sa mga meryenda at dessert ay mataas na asukal, mataas na taba pagkain. Ang paggawa ng pagbabagong ito ay hindi nangangahulugan na ikaw ay sumasang-ayon magpakailanman.
Magtanggal ng anumang bagay sa iyong paminggalan o palamigan na mataas ang taba o mataas na asukal at mag-stock sa mga mas malulusog na opsyon. Ang prutas ay gumagawa ng masarap na meryenda sa pagitan ng mga pagkain o maaaring magbigay na pagkatapos ng tamis na pagkain. magpakailanman.
Mga meryenda:
- Mga Mixed nuts - bilhin ang mga ito ng premixed o gumawa ng iyong sariling mga mani na gusto mo
- Prutas - berries, mansanas, cherries, peras, ubas (din masarap frozen!)
- Pre-cut veggies - subukan ang karot, broccoli, cherry tomatoes, kintsay (mahusay na may peanut butter) o mushroom. Maaari ka ring maglubog sa isang maliit na hummus o guacamole para sa isang pagbabago sa lasa.
- Gumawa ng mga chips mula sa iba pang mga veggies - kale, matamis na patatas, karot, talong - lahat ay gumawa ng magagandang meryenda. Ihiwa lamang ang manipis (o luslos sa mga piraso ng piraso), itapon ang isang maliit na olibo o langis ng canola at kumalat sa isang solong layer sa isang baking sheet at maghurno sa isang mainit na oven hanggang sa crispy. Magdagdag ng isang maliit na asin sa dagat, keso parmesan, o iba pang pampalasa - masarap!
- Edamame - kaya masarap sa isang maliit na asin sa dagat
- Hiniwang mga mansanas na may peanut butter o cheddar cheese
- Mababang-taba cottage cheese na may berries
- Naging popcorn ang popcorn
- Hiniwang mga kamatis na may mozzarella cheese and basil
- Maligas na itlog
- Hipon cocktail
- Tuna
- Ang mga pizza na ginawa mula sa portabella caps ng mushroom, tomato sauce, at mozzarella cheese. Painitin ang hurno sa 350 F. Brush stem side ng kabute na may isang tsp ng langis ng oliba at lugar stem side down sa isang baking sheet. Maghurno para sa humigit-kumulang 10 minuto hanggang ang kabute ay lutuin. Alisin mula sa oven at i-flip ang kabute sa ibabaw upang ang stem ay nakaharap paitaas. Pile sa sarsa, keso, at iba pang mga toppings at i-stick back sa oven hanggang keso ay tinunaw. Napakasarap!
- Griyego yogurt na may prutas
- Ang lasa ng kalabasa ng lasa
Dessert
- Frozen na ubas o saging
- Gupitin ang prutas - itaas ito ng isang kutsarang ricotta na keso o isang kulay ng nuwes na mantikilya para sa ibang bagay.
- Luto prutas - dice up mansanas at / o peras at ilagay sa isang greased baking ulam. Magdagdag ng mga pasas, tinadtad na mga walnuts o toasted oats at maghurno sa isang 350 F oven hanggang ang prutas ay malambot at niluto.
- Maliit na paghahatid ng madilim na tsokolate . Tangkilikin ang sarili o prasuhin ang mga strawberry o saging dito para sa isang eleganteng dessert.
- Pudding ng palay na gumagamit ng brown rice o chia seeds .