Hindi lahat ng lunas ay kung ano ito ay basag hanggang sa maging
Gusto ng mga kababaihan ang mga natural na remedyo upang matrato ang mga karaniwang sintomas ng menopos , tulad ng mood swings, mainit na flashes, at hindi pagkakatulog. Sa katunayan, marami ang bumabaling sa mga damo, pagkain, at mga pagbabago sa pamumuhay sa halip na potensyal na mapanganib na therapy sa hormon .
Dahil may kakulangan ng matibay na pananaliksik tungkol sa pagpapagamot ng mga sintomas ng menopos , ang pag-aayuno sa mga payo mula sa mga kaibigan at mga advertiser tungkol sa paggamot ay maaaring napakalaki.
Kung ikaw ay nawalan ng tungkol sa kung paano pamahalaan ang iyong mga sintomas, suriin ang mga tip na sumusunod. Ngunit siguraduhing kumonsulta sa iyong healthcare provider bago kumuha ng mga natural na remedyo-kung sakaling sila ay makagambala sa mga gamot o kondisyong medikal.
Mahalagang tandaan na ang natural ay hindi nangangahulugang ligtas. Maraming mga herbal, planta, at pandagdag sa pandiyeta ang nakikipag-ugnayan sa mga gamot na reseta o maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga malalang kondisyong medikal. Bago magpasiya na gumamit ng mga alternatibo at komplimentaryong mga remedyo para sa iyong mga sintomas sa menopos, suriin sa iyong medikal na tagapagbigay at basahin ang mga posibleng epekto para sa anumang paggamot na isinasaalang-alang mo. Ang mga likas na diskarte ay walang panganib-free, at mas alam mo, mas mahusay na maaari kang gumawa ng mga pagpipilian na panatilihin kang ligtas at maayos.
Mainit na Flash
Ang mga hot flashes at sweats sa gabi ang pinakakaraniwang reklamo ng mga kababaihan sa panahon ng paglipat ng menopos. Habang ang estrogen ay napaka epektibo sa pagpapagaan ng mga sintomas ng vasomotor, may mga alternatibong therapies na gumagana nang maayos para sa ilang mga kababaihan.
Halimbawa, ang black cohosh ay isang nutritional supplement na nagmula sa isang planta sa pamilya buttercup. Ito ay ginagamit para sa mga siglo bilang isang lunas para sa mga sakit sa panregla at menopos sintomas.
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay tapos na sa paghahambing ng mga itim na cohosh formulations, tulad ng Remifemin, sa placebo at estrogen.
Natuklasan nila na ang itim na cohosh ay kasing epektibo ng estrogen para sa ilang mga sintomas, kabilang ang mga mainit na flash at mood swings. Mayroon din itong isang mahusay na rekord ng kaligtasan at maaaring maging isang mahusay na unang pagpipilian kung nais mong subukan ang isang bagay bukod sa estrogen upang gamutin ang iyong mga flashes. Ang Opisina ng Suplemento sa Pandiyeta ng Estados Unidos ay may fact sheet tungkol sa suplemento na maaaring makatulong sa iyo.
Ang mga kababaihan sa menopos ay nakahanap din ng flaxseed at flaxseed oil. Naglalaman ito ng estrogens ng halaman at mga langis na ginagamit bilang isang paggamot para sa sakit ng dibdib at mainit na mga flash. Ang isang maliit na pag-aaral ng piloto ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa mga hot flash sintomas para sa mga kababaihan na gumagamit ng flaxseed araw-araw. Sa kaibahan, ang pananaliksik sa kung ang mga produktong toyo ay tumutulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng menopos ay halo-halong. Ang bahagi ng misteryo ay maaaring malutas sa pamamagitan ng isang pag-aaral na nagpakita ng pagbawas sa mga sintomas para sa mga babae na gumawa ng isang estrogen na tinatawag na "equol" kapag kumain sila ng toyo. Ang ilang mga kababaihan ay gumagawa ng hormon na ito, at ang ilan ay hindi. Kung ikaw ay isang babae na gumagawa ng equol kapag kumakain ka ng toyo, maaaring makatulong ito sa iyong mga hot flashes at iba pang sintomas ng menopos.
Ang pulang klouber ay isa pang planta ng estrogen na ang ilang mga kababaihan ay may epektibo para sa pagbawas ng mga hot flashes. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng napakakaunting epekto ng pulang klouber sa mga hot flash sintomas.
Bakit Hindi Ninyo Gagamitin ang Mga Suplemento upang Gagamot ang mga Sintomas
Kung ang ideya ng pagkuha ng mga pandagdag upang gamutin ang iyong mga sintomas ng menopos ay hindi apila sa iyo, isaalang-alang ang mga diskarte sa relaxation at acupuncture para sa relief. Ang mabagal, sinadya, malalim na paghinga at progresibong pamamaraan sa pagpapahinga ay ipinapakita upang mabawasan ang mga hot flashes sa hanggang 60 porsiyento. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, umaabot sa limang. Pagkatapos ay huminga mabagal sa pamamagitan ng iyong bibig, pagbibilang mula sa limang pabalik sa isa. Kung ginagawa mo ito nang maaga, magkakaroon ka ng mas mahusay na kapalaran sa diskarteng ito. Simulan ang paghinga sa lalong madaling pakiramdam ng isang mainit na flash na nanggagaling sa.
Ang akupunktura ay tila upang makatulong sa mga hot flash sintomas.
Hindi malinaw kung ito ay dahil sa acupuncture mismo o dahil nag-relaks ka sa paggamot. Iminungkahi ng isang pag-aaral na ang tunay na acupuncture at "magkunwari" ang acupuncture ay may parehong epekto sa mga hot flash symptoms. Sa anumang pagkakataon, hindi ito maaaring masaktan upang subukan ito, at maraming mga insurances ngayon cover acupuncture at iba pang mga paraan ng alternatibong gamot.
Ang pagmumuni-muni ay isa pang pagsasanay na maaaring makatulong sa paggamot sa mga pangkalahatang sintomas ng menopos, kabilang ang mga swings ng mood. Ang paglalaan ng oras bawat araw para sa mga maikling sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring baguhin ang iyong utak kimika at mabawasan ang iyong stress. Ang pag-aaral upang magnilay ay maaaring ang pinakamahusay na lahat sa paligid ng menopos lunas na subukan mo. Ito ay isang maliit na pamumuhunan para sa isang malaking kabayaran.
Mood Swings
Ang pagbabago ng mood ay isa pang malaking reklamo para sa mga kababaihan sa panahon ng menopos. Inilarawan ng kababaihan ang kanilang sarili bilang "gustong kumagat ng ulo ng isang tao" o "malungkot nang walang dahilan." Kung mas sensitibo kayo sa mga pagbabago sa hormon, mas malamang na mapapansin ninyo ang ilang mga mood swings na may menopos.
Ang St. John's Wort ay ipinakita sa mga pag-aaral upang makatulong sa banayad at katamtaman na depresyon sa pangkalahatang populasyon at menopausal na mga problema sa kalooban para sa ilang kababaihan. Ito ay kinuha at pinag-aralan para sa maraming mga taon sa Europa at nakakuha katanyagan sa Estados Unidos bilang isang kahalili sa antidepressants para sa pamamahala ng depresyon.
Ang papel na ginagampanan ng bitamina D ay isang papel sa pag-moderate ng maraming proseso ng katawan. Na-link ito sa pag-iwas sa kanser, sakit sa puso, osteoporosis, at marami pang ibang mga malalang sakit. Ito rin ay napatunayan na mag-moderate ang mood sa mga taong kulang. Ang kasalukuyang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D (400 IU) ay nakikita ng maraming practitioner ng kalusugan na masyadong mababa upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng bitamina na ito sa iyong system. Sa pangkalahatan ay sinang-ayunan na ang doses ng 1,000 IU bawat araw ay hindi nakakapinsala at maaaring makatulong sa pagwawasto ng kakulangan sa bitamina D. Ang pagkuha ng 15 hanggang 20 minuto ng sikat ng araw sa araw ng araw ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na antas ng bitamina D pati na rin. (Anumang mas araw kaysa sa dapat na iwasan, o gumamit ng sun block upang mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng kanser sa balat.)
Sa wakas, sa loob ng maraming taon, inirekomenda ang kava para sa mga sakit sa mood. Ang kasalukuyang pananaliksik ay lalong nagpapakita ng katibayan na ito ay nakakalason sa atay, kaya hindi ito inirerekomenda bilang isang likas na lunas para sa mga sintomas ng menopos.