Pagkuha ng Higit na Bitamina D Sa Iyong Araw

Ang Bitamina D ay Higit sa Isang Tagabuo ng Bone

Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na ang pangunahing papel ay upang makatulong sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus mula sa bituka at bumuo at mapanatili ang buto masa. Higit pa sa pag-andar nito sa metabolismo ng calcium, mayroon din itong papel sa pagbabawas ng pamamaga, pagpigil sa malignant na paglaki ng cell, pag-moderate ng immune function, at paglagay ng mood.

Bakit Magtrabaho kaya Hard sa Pagkuha ng D?

Ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa maraming mga sakit at kondisyon sa kalusugan kabilang ang kanser, labis na katabaan, sakit sa puso, depression, maramihang esklerosis, sakit sa buto, diabetes at mataas na presyon ng dugo.

Ang pananaliksik ay paminsan-minsan nakakalito tungkol sa eksakto kung bakit bitamina D ay naubos sa mga kondisyon na ito. Posible na ang pagkakaroon ng mababang antas ng bitamina na ito ay talagang nagiging sanhi ng sakit at pagkasira ng mga proseso ng katawan. Posible rin na ang mga pinagbabatayang dahilan ng mga kondisyong ito ay nagiging sanhi ng kakulangan sa parehong panahon. Ang alam natin ay ang mga tao na marami sa mga kondisyong ito ay may mababang antas ng bitamina D, at ang mga mananaliksik ay sinusubukan ngayon upang malaman kung ang supplementing na may bitamina D ay pipigilin at / o gamutin ang mga kundisyong ito.

Nilikha ba ang Lahat ng "Ds"?

Mayroong ilang mga compound na kemikal na inuri bilang bitamina D, at hanggang kamakailan ay naisip na sila ay hindi pantay-pantay na bioavailable (kaya na epektibong gamitin sa katawan).

Ang maagang pananaliksik ay nagpakita na ang mas mabisang uri ay bitamina D ₃ . Ito ang uri ng bitamina D na iyong ginawa kapag nalantad ang iyong balat sa sikat ng araw; Ang mga suplemento ay kadalasang nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop ng bitamina.

Ang iba pang mga karaniwang uri, bitamina D ₂ , ay naisip na hindi bilang epektibo. Ang bitamina D ₂ ay nakuha mula sa mga mapagkukunan ng halaman at karaniwan ay ang uri na ginagamit upang patatagin ang gatas at iba pang mga pagkain. Gayunpaman, ang mas pinakahuling pananaliksik ay natagpuan na ang parehong uri ng bitamina D ay pantay na epektibo sa pagpapataas ng mga antas ng bitamina D sa iyong katawan.

Ikaw Malamang na Maging D-kulang?

May ay isang magandang pagkakataon na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D. Depende kung aling pag-aaral ang iyong nabasa, halos kalahati hanggang dalawang-ikatlo ng mga may sapat na gulang ay kulang sa bitamina D. Kung nagtatrabaho ka sa loob ng bahay, laging gumamit ng sunblock, nakatira sa isang hilagang latitude, ay higit sa 50, at / o hindi kumukuha ng araw-araw na suplemento, maaari kang maging mababa sa mahalagang bitamina na ito.

Magkano ang Bitamina D Kailangan Mo?

Kung magkano ang bitamina D na kailangan mo ay nakakalito. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 200 IU bawat araw hanggang sa edad na 50, at 400 IU araw-araw kapag ikaw ay higit sa 50. Ngunit maraming mga eksperto ang nag-iisip na ito ay masyadong mababa. Ang rekomendasyon ay orihinal na inilaan upang maiwasan ang mga rickets sa mga bata, bago pa ang papel ng bitamina D sa maraming iba pang mga kondisyon ay na-ginalugad.

Ang mas mataas na antas ng ligtas na dosis ay karaniwang nakasaad na 2000 IU kada araw. Ito rin ay isang kontrobersyal na numero, na may ilang mga eksperto na nagsasabi na ito ay mas mababa at ang ilang sinasabi na ito ay ligtas sa mas mataas na dosis.

Kaya paano ka magpasya kung gaano mo kakailanganin?

Ang pinaka-konserbatibo diskarte ay upang kumuha ng suplemento ng 400IU bawat araw at lumabas sa buong araw ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa labinlimang minuto sa isang pagkakataon. Ang kumbinasyong ito ay ligtas para sa halos lahat ng menopausal na kababaihan.

Ngunit para sa ilan, lalo na ang mga hindi kailanman sa araw o kulang sa bitamina D sa loob ng mahabang panahon, hindi ito sapat. Kung sa palagay mo ay maaaring ikaw ay kulang sa bitamina D, makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa kung anong mga dosis ang magiging mabuti para sa iyo. Maaari siyang magrekomenda ng mas malaking dosis para sa isang maikling panahon, pagkatapos ay mas maliit na dosis ng pagpapanatili pagkatapos nito.

Paano Kumuha ng Higit pang Bitamina D

Mayroong ilang mga paraan upang mapalakas ang iyong araw-araw na bitamina D:

• Sunshine
  Ang sikat ng araw ay ang pinaka-natural na paraan upang makakuha ng bitamina D. Ang bitamina D na nakukuha mo sa ganitong paraan ay madaling gamitin ng iyong katawan, ito ay libre, at maaari mong pagsamahin ito gamit ang ehersisyo para sa isang mahusay na combo gusali ng buto. Para sa mga puting kababaihan na nakatira kung saan may malakas na liwanag ng araw, mga 15 hanggang 20 minuto tatlong beses sa isang linggo ay karaniwang gumagawa ng sapat na bitamina D upang panatilihing hindi ka kulang.

  Para sa ilang mga tao, ang sikat ng araw ay mahirap na dumating. Kung nagsusuot ka ng damit na sumasaklaw sa lahat ng iyong balat, kung nakatira ka sa isang hilagang o maulan na klima, o kung ikaw ay madilim na balat, maaaring magkaroon ka ng problema sa pagkuha ng sapat na sikat ng araw upang gumawa ng sapat na antas ng bitamina D.

• Pagkain
  Mayroong ilang mga mapagkukunan ng pagkain para sa bitamina D. Ang mga isda tulad ng salmon, tuna at mackerel ay mga mapagkukunan ng bitamina na ito, tulad ng mga itlog yolks, keso at beef sa atay. Ang malusog na gatas ng Vitamin D at iba pang mga pagkain ay mahusay na pinagkukunan. Ang Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta 'Ang Vitamin D Fact Sheet ay nag-aalok ng karagdagang mga mapagkukunan ng pagkain, pati na rin ang karagdagang impormasyon tungkol sa bitamina D.
• Mga Suplemento
  Maaari kang makahanap ng mga suplementong bitamina D sa dalawang anyo: bitamina D ₂ , at bitamina D ₃ , gaya ng tinalakay nang mas maaga. Mayroon pa ring ilang mga hindi alam tungkol sa kung ang isang uri ay mas mataas sa iba pa sa pagpigil sa kakulangan. Kung mayroon kang pagpipilian sa pagbili ng alinman, D ₃ ay marahil ang mas mahusay na pagpipilian dahil may matagal na katibayan na ito ay mas madaling hinihigop ng katawan.

Mga Pakikipag-ugnayan ng Bitamina D at Drug

Mayroong ilang mga gamot na maaaring makipag-ugnayan sa bitamina D. Suriin sa iyong medikal na tagapagbigay ng serbisyo bago ka magsimulang kumonsumo ng mga suplemento ng bitamina D kung gumagamit ka ng anumang mga gamot, ngunit sa partikular:

• Ang mga diuretikong thiazide, tulad ng Diuril (chlorothiazide) at Enduron (methyclothiazide), na maaaring magdulot ng peligrosong mataas na antas ng kaltsyum
• kaltsyum-channel blockers, tulad ng Cardizem (diltiazem) at Norvasc (amlodipine)
• anti-seizure medications, tulad ng phenytoin, primidone, phenobarbital at valproic acid
• corticosteroids, tulad ng prednisone
• Xenical (orlistat)
• Mga gamot na nagpapababa ng kolesterol na nakakasagabal sa metabolismo sa taba tulad ng cholestyramine

Ang Vitamin D ay maaaring maging mabuting kaibigan sa menopos. Ang paghahanap ng malusog na paraan upang makakuha ng sapat na maaaring makatulong sa iyo na manatiling malakas at maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa edad.

_Pinagmulan:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Pagtantya ng pinakamainam na serum na konsentrasyon ng 25-hydroxyvitamin D para sa maraming kinalabasan ng kalusugan, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, Hindi. 1, 18-28, Hulyo 2006. Ikinuha 12 > Mayo, > 2008.

> Mga Pambansang Instituto ng Kalusugan, Opisina ng Suplemento sa Pandiyeta, Pandagdag sa Panustos ng Katotohanan: Bitamina D. Ikinuha noong Mayo 12, 2008.