Mga Pagkakaiba, Sintomas, Mga Panganib, at Paggamot
Marahil narinig mo na ang mga pagbabago sa mood ay isang normal na bahagi ng pagbabago ng buhay o menopos . Maaari kang magtaka kung ang iyong mga sintomas ay normal o kung mayroon kang clinical depression. Narito kung paano sabihin ang pagkakaiba.
Perimenopause at Menopause
Kapag nagpasok ka ng perimenopause , maaari mong makita na mas magagalit ka, malungkot, galit, negatibo, o hindi mapakali. Maaaring mahirap sabihin kung ang mga ito ay pansamantalang blips lamang sa iyong emosyonal na screen ng radar o mga sintomas ng isang mas malubhang problema sa kalusugan ng isip.
Pagkatapos ng lahat, iniisip na higit sa 40 porsiyento ng mga kababaihan ay may hindi bababa sa ilang mga sintomas ng depression sa panahon ng menopos.
Habang ang karamihan sa mga kababaihan ay dumaan sa menopos nang hindi nalulumbay, ang isang makabuluhang bilang ay makakaranas ng depression alinman bilang isang pag-ulit ng nakaraang depression o sa unang pagkakataon sa kanilang buhay. Ang depresyon ay maaaring gumawa ng pagharap-may menopos at may buhay sa pangkalahatan-napakahirap o imposible. Nakakaapekto ito sa mga relasyon, pagganap sa trabaho, at kalidad ng iyong buhay.
Ang iyong Menopos Calendar
Ang unang hakbang upang makilala ang normal na menopause mula sa depresyon ay magbayad ng pansin sa iyong kalagayan. Kung ikaw (o mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya) ay napansin na mukhang mas mababa, masama, walang pakundangan, o pesimista kaysa karaniwan, makakatulong ito upang subaybayan ang iyong mga damdamin. Magsimula ng isang kalendaryo o journal at subaybayan ang iyong kalooban, antas ng aktibidad, pangunahing mga kaganapan sa buhay, iba pang mga sintomas ng menopos, at panregla cycle para sa isang tatlo hanggang apat na buwan (huwag maghintay ng mahabang ito kung sa palagay mo ay maaaring nalulumbay ka.) Ito ay isang kapaki-pakinabang na tool upang subaybayan ang iyong daanan sa pamamagitan ng menopos at magiging madaling gamitin kung magpasya kang makipag-usap sa iyong mga sintomas sa isang propesyonal.
Ito rin ay isang mahusay na tseke sa katotohanan upang maaari mong hukom kung ikaw talaga ay pakiramdam ng sadder o mas krabby kaysa sa karaniwan.
Pag-unawa sa Depression
Ang klinikal na depresyon, na tinatawag ding "major depression," ay isang seryosong kalagayan na tinutukoy ng matinding kalungkutan o kawalan ng pag-asa na tumatagal ng higit sa dalawang linggo, at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Posible upang mabawasan ang mga sintomas sa loob ng mahabang panahon bago mo mapagtanto na ito ay pagnanakaw ng iyong kasiyahan sa buhay.
Mga sanhi ng Midlife Depression
Maraming mga kadahilanan na ang mga kababaihan ay maaaring magdusa mula sa depression pagkatapos ng edad na apatnapu. Ang ilan sa mga ito ay biological, ang ilan ay sitwasyon, at ang ilan ay sikolohikal. Ang ilang karaniwang mga kadahilanan sa midlife depression ay ang mga:
- Ang mga pagbabago sa hormone: Ang pagpapababa ng antas ng estrogen at progesterone ay maaaring mapahina ang mga antas ng neurotransmitters tulad ng serotonin (ang "pakiramdam ng mabuti" kemikal sa utak), na nakakaapekto sa mood, pagtulog, at gana.
- Tugon sa pagkawala: Pagkawala ng mga magulang, mga anak na umalis sa bahay, diborsyo, mga kaibigan na nawala sa sakit, pagkawala ng kabataan, o mahihirap na kalusugan-anumang isa sa mga ito ay maaaring magpalitaw ng isang malungkot na tugon sa kalungkutan na maaaring maging malaking depresyon.
- Mga medikal na kondisyon: Ang ilang mga medikal na mga kondisyon ay maaaring gumawa ng mas malamang na magdusa mula sa depression. Kung mayroon kang sakit sa puso, thyroid Dysfunction, mga sakit sa pagtulog, seasonal affective disorder, o isang nakaraang pinsala sa ulo, maaari kang maging mas madali sa malaking depresyon.
- Pag-inom ng droga at alkohol: Ang mga gamot na pang-inom ng alak at opiate ay mga depressant. Kung regular mong ginagamit ang mga sangkap na ito, maaari silang makagambala sa aktibidad ng hormon at maaaring magkaroon ng side effect ng mga sintomas ng depression. Maaari ring lumala ang alkohol ng mainit na mga flash at mga sweat ng gabi, na nagdadagdag ng mga kahirapan sa pagtulog sa iyong listahan ng mga bagay upang makayanan. Kahit na ito ay nakatutukso upang mabawasan ang iyong emosyonal na sakit sa isang dagdag na baso ng alak o iba pang mga bawal na gamot, maaari nilang aktwal na gawin ang iyong mga sintomas mas masahol at gawin itong mas mahirap upang uriin kung ikaw ay nalulumbay o hindi. Kung ikaw ay umaasa sa isang pang-araw-araw na dosis ng alkohol o iba pang mga gamot, makipag-usap sa iyong medikal na tagapagkaloob tungkol sa pagkuha ng ligtas na mga ito upang makita mo kung hindi sila nag-aambag sa depression.
Edad ng Depresyon at Menopos
Ang mga pag-aaral na naghahanap sa edad ng menopause at depression ay natagpuan na ang isang mas huling edad sa menopause at isang mas matagal na panahon ng reproduksyon ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng depression, at tila na ang pagkahantad sa estrogen na ginawa ng katawan ang dahilan. Ang mga dumadaloy sa maagang menopos ay lumilitaw na mas mataas ang panganib ng depression at dapat makipag-usap sa kanilang mga doktor tungkol sa posibilidad na ito.
Mga Sintomas ng Depresyon
Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay nalulumbay, makipag-usap sa iyong medikal na tagapagkaloob. Subaybayan ang iyong mga sintomas ng ilang sandali at kunin ang kalendaryong menopause na binanggit sa itaas sa iyong appointment.
Anuman sa mga sumusunod ay maaaring maging mga palatandaan na nakikipag-usap ka sa mga pangunahing depresyon:
- Mga damdamin ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa, o kawalan ng pag-asa na tumatagal nang higit sa dalawang linggo
- Pakiramdam ng pagod, o pagod sa lahat ng oras
- Pakiramdam na nagkasala o walang halaga
- Ang isang pagtaas o pagbaba sa ganang kumain o timbang
- Pagkawala ng kasiyahan sa mga aktibidad na iyong nasiyahan sa nakaraan
- Pagkawala ng interes sa sex
- Pakiramdam ng hindi mapakali o "pinabagal"
- Problema na nakatuon
- Problema natutulog, o sobrang natutulog
- Mga saloobin na sinasaktan ang iyong sarili o namamatay
Sinuman ay maaaring magkaroon ng isang araw o dalawa sa pakiramdam malungkot o pababa. At ang kalungkutan pagkatapos ng isang malaking pagkawala ay normal hanggang sa isang taon. Subalit kung ang mga sintomas na ito ay isang patuloy na pamantayan para sa iyo, makipag-usap sa isang medikal na tagapagkaloob, psychologist, tagapayo, o iba pang mga propesyonal tungkol sa kung ang iyong kalungkutan o sintomas ay normal.
Mga Panganib para sa Depression
Ang menopos ay isang mahina na panahon para sa mga kababaihan. Kung ikaw ay isa sa mga kababaihan na partikular na sensitibo sa mga pagbabago sa hormon, o kung nagdusa ka ng maraming pagkawala o pagbabago sa buhay sa mga nakalipas na buwan, maaari kang magkaroon ng panganib para sa depression. Ang maagang perimenopause ay isang partikular na mahina oras dahil ang iyong katawan ay hindi pa nababagay sa shifts ng hormon.
Ikaw ay nasa pinakamataas na panganib para sa menopausal depression kung ang mga sumusunod na mga kadahilanan ay angkop sa iyo:
- Isang kasaysayan ng isang depression episode mas maaga sa iyong buhay
- Isang kasaysayan ng pamilya ng depresyon
- Nagdusa ka (o ginagamit) mula sa PMS ( premenstrual syndrome at premenstrual dysphoric disorder )
- Nagkaroon ka ng postpartum depression
- Isang kasaysayan ng depresyon kapag sa oral contraceptive
- Ang isang kamakailang, pangunahing pagkawala
Mga Paggamot para sa Depression
Mayroong maraming mga paraan na maaari mong mapabuti ang depression. Pakinggan ito sa iyong medikal na tagapagkaloob o tagapayo. Maaari niyang inirerekomenda ang isa sa mga sumusunod, o isang kumbinasyon:
- Gamot: Mayroong maraming mga gamot na makakatulong upang mapawi ang depression. Maaaring hindi mo na ito mahaba sa loob ng mahabang panahon, ngunit ang gamot ay maaaring mag-alok ng mahusay na kaluwagan sa biochemical kaguluhan na nagdudulot ng menopos kung minsan. Kung ang isang gamot ay may mga side effect na hindi kaaya-aya para sa iyo, maraming mga pagpipilian.
- Therapy: Dalawang uri ng therapy ay madalas na inirerekomenda para sa mga kababaihan na may depresyon. Tinutulungan ka ng interpersonal therapy na makita kung paano nakakaapekto ang relasyon at nag-ambag sa iyong depresyon, at kung paano maaaring baguhin ng iyong estilo ng kaugnayan ang iyong mga sintomas. Ang cognitive behavioral therapy ay tumitingin sa iyong mga paniniwala at pananaw at tinutulungan ka na paniwalaan ang mga ito upang makita mo ang mga sitwasyon sa isang mas makatotohanang at positibong paraan. Ang parehong uri ng therapy ay panandaliang at nakatuon sa problema. Sila ay ipinapakita na maging napaka-epektibo sa depression, lalo na kapag isinama sa mga gamot.
- Mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay may napatunayang epekto sa mood. Regular na ehersisyo sa aerobic tulad ng paglalakad, pagtakbo, paggaod, o paglangoy ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong kalooban. Kung magdagdag ka ng mga bitamina at liwanag (subukan ang paglalakad sa labas) ito ay mas epektibo.
Ang Double-Edged Sword of Depression
Ang depresyon ay maaaring maging panganib sa buhay. Hindi bababa sa nagbabanta ito sa iyong kaligayahan at pakiramdam ng pagiging maayos. Ang kabalintunaan ay kung minsan ang depresyon ay nagpapababa ng iyong enerhiya upang kahit na alam mo na ikaw ay nalulumbay, wala kang lakas upang makakuha ng tulong. Kung ikaw, o isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya, maghinala na ikaw ay nalulumbay, hilingan ang isang tao na sumama sa iyo sa iyong appointment. O kung kahit na sobra na, hilingin sa isang kaibigan, kasosyo, o ibang miyembro ng pamilya na gumawa ng appointment para sa iyo. Pagkatapos ay panatilihin ang appointment na iyon. Kapag ang menopos ay nakikipag-ayos sa iyong kalooban sa madilim na bahagi, maaaring kailangan mo ng tulong upang mai-uri-uriin ang iyong mga sintomas at makabalik sa isang positibong track.
Bottom Line sa Menopause at Depression
Minsan ay mahirap na makilala ang depresyon mula sa mga tagumpay at kabiguan ng mood na lumalabas sa menopos. Kung binabasa mo ang artikulong ito, kinuha mo ang unang hakbang sa pagtulong upang paghiwalayin ang dalawa at makahanap ng tulong para sa iyong mga sintomas alinman sa paraan. Ang paggamot ay posible, at may kinokontrol na mga sintomas ng depression, maraming mga kababaihan ang natagpuan ang mga menopausal na taon upang maging kaginhawaan at pagpapalaya. Kung naniniwala ka na ikaw ay nalulumbay, makipag-usap sa isang tao ngayon.
> Pinagmulan:
> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A, et al. Association of Age sa Menopause at Tagal ng Reproductive Period Sa Depression Pagkatapos ng Menopause: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. JAMA Psychiatry . 2016; 73 (2): 139-49.
> Green S, Key B, McCabe R. Cognitive-Behavioural, Behavioural, at Mindfulness Based Therapies para Menopausal Depression: Isang Review. Maturitas. 2015; 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Depression Sa panahon ng Perimenopause: Isang Meta-Analysis. Journal of Affective Disorders . 2016; 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, McDermott M. Cognition and Mood sa Perimenopause: Isang Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2014; 142: 90-8.