Ang siliniyum ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa iyong kalusugan, at napakahalaga sa pagsunog sa thyroid hormon metabolismo, bukod sa maraming iba pang mahahalagang tungkulin.
Ang siliniyum ay isang mineral na matatagpuan sa ilang mga pagkaing kinakain natin, idinagdag sa mga pagkain upang patatagin ang mga ito, at maaari ring makuha bilang pandagdag sa pandiyeta. Ang katawan ay hindi gumagawa ng siliniyum, kaya ang tanging paraan na makukuha natin ang siliniyum ay sa pamamagitan ng pagkain at suplemento.
Ang mga antas ng selenium ay maaaring masukat ng mga pagsusuri sa dugo. Ang pag-aaral ng buhok ay maaaring suriin ang mas matagal na antas ng selenium. Ayon sa National Institutes of Health, ang isang malusog na antas ng selenium ay 8 micrograms (mcg) / dL o mas mataas. Sa Estados Unidos, kakulangan ng selenium ay medyo bihira, at karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng kinakailangang halaga ng siliniyum.
Mayroong ilang mga panganib na kadahilanan para sa kakulangan ng siliniyum, kabilang ang:
- Mga problema sa bituka, pagtunaw, o pagsipsip
- Ang pagkakaroon ng gastric surgery bypass
- Buhay sa isang lugar na may kakulangan ng siliniyum
- Cholesterol -powering mga gamot sa statin
Ang nut ng Brazil ay kilala na may napakataas na antas ng siliniyum. Ang iba pang mga pagkain na pinagmumulan ng selenium ay kinabibilangan ng ilang mga pagkaing-dagat-tulad ng hipon, sardine, salmon, halibut, at tuna-at karne, manok, mushroom, tinapay, cereal, butil, itlog, at mga produkto ng dairy.
Ang siliniyum ay magagamit bilang suplemento, alinman sa nag-iisa, o sa mga kumbinasyon na mga formula sa multivitamins.
Mayroong dalawang anyo ng selenium: selenomethionine, o sosa selenite. Ipinakita ng pananaliksik na mayroong mas mahusay na pagsipsip para sa selenomethionine form ng siliniyum. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga may sapat na gulang ay hindi humigit sa 400 mcg ng siliniyum araw-araw mula sa lahat ng mga pinagkukunan. Ang mga mataas na antas ay maaaring magresulta sa selenium toxicity, na may mga sintomas tulad ng pagkawala ng buhok at kuko, pagkahilo, rashes, at abnormalidad ng nervous system.
Sa partikular, mag-ingat sa mga mani Brazil, sapagkat naglalaman ang mga ito ng sobrang selenium-sa ilang mga kaso ng mas maraming 100 mcg bawat kulay ng nuwes-na maaaring mag-trigger ng selenium na toxicity.
Epekto ng Selenium sa Thyroid
Ang teroydeo ay ang organ na tumutuon sa siliniyum nang higit sa anumang iba pang. Ang selenium ay may mahalagang papel sa kakayahan ng iyong thyroid gland upang makagawa ng thyroid hormone.
Ang kakulangan ng siliniyum ay nauugnay sa iba't ibang mga isyu ng teroydeo, kabilang ang:
- Hypothyroidism
- Subclinical hypothyroidism
- Autoimmune Hashimoto's thyroiditis
- Isang pinalaki thyroid (goiter)
- Katawan ng thyroid
- Sakit ng graves
Ang yodo-ang bloke ng gusali at pangunahing sangkap ng teroydeo hormone-ay talagang nangangailangan ng siliniyum upang ma-synthesize nang maayos sa thyroid hormone. Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang kabaligtaran na relasyon sa mga antas ng selenium at ang iyong panganib ng goiter (isang pinalaki teroydeo), at pinsala sa iyong thyroid gland sa mga taong may kakulangan sa yodo.
Ang isang bilang ng mga pag-aaral sa pananaliksik ay nagpakita ng mga pangunahing ugnayan sa pagitan ng mga supplementary selenium-kahit na walang kakulangan-at function ng thyroid. Halimbawa:
- Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang supplementing sa selenium ay binabawasan ang thyroid peroxidase antibodies (TPO) pati na rin ang kalubhaan ng hypothyroidism sintomas.
- Natuklasan ng isang pag-aaral na ang 200 mcg ng siliniyum na ibinibigay sa mga buntis na kababaihan na may mga antibodies sa thyroid peroxidase (TPO) ay maaaring mabawasan ang panganib ng postpartum thyroiditis.
- Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagpapagamot sa mga pasyente na may malubhang sakit sa teroydeo na may 200 mcg / araw ng siliniyum para sa anim na buwan na napabuti ang kalidad ng pasyente ng buhay, pinabuting mga resulta para sa kanilang kalusugan sa mata, at kapansin-pansing pinabagal ang paglala ng mga sintomas.
Ang partikular na interes ay isang pag-aaral sa 2016 na iniulat sa journal Thyroid na pinag-aralan ang epekto ng selenium supplementation sa mga antas ng thyroid antibody ng mga taong may Hashimoto's thyroiditis.
Sinusuri ng pag-aaral ang parehong thyroid peroxidase (TPOAb) at thyroglobulin (TgAb) mga antas ng antibody sa 3, 6, at 12 buwan ng supplement ng selenium sa dalawang grupo ng mga pasyente ng Hashimoto; ang isa ay tumatanggap ng levothyroxine thyroid hormone na kapalit na paggamot, at ang iba pang mga bagong-diagnosed na mga pasyente na hindi ginagamot sa thyroid hormone replacement.
Ang mga natuklasan ay lubhang kawili-wili. Para sa mga pasyente ng Hashimoto na ginagamot sa levothyroxine para sa kapalit ng thyroid hormone, ang selenium supplementation ay nagdulot ng mas mababang mga antas ng TPOAb pagkatapos ng tatlong buwan, at ang mga antas ay patuloy na bumaba sa 6 na buwan at 12 na buwan. Bukod dito, ang TgAb ay hindi bumaba hanggang sa 12-buwan na punto.
Sa grupo na hindi tinatanggap ng Hashimoto, ang selenium supplementation ay nagdulot ng pagbaba sa mga antas ng TPOAb pagkatapos ng tatlong buwan, ngunit hindi pagkatapos ng 6 o 12 na buwan, habang ang TgAb ay nabawasan sa 3 buwan, ngunit hindi sa 6 o 12 na buwan.
Dapat Mong Palakihin ang Iyong Selenium na Paggamit?
Bago mo isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga handfuls ng Brazil na mani sa iyong diyeta, o pagkuha ng suplementong selenium, maaaring gusto mong suriin ang iyong mga antas ng selenium ng iyong manggagamot. Maaari siyang mag-alok ng gabay sa kung maaari kang makinabang mula sa pagtaas ng iyong dietary selenium o pagdaragdag ng mga pandagdag. Tandaan na kahit na pinili mong madagdagan ang selenium, dapat mong kalkulahin ang iyong pag-inom ng pagkain, at tiyaking mabilang ang selenium sa multivitamins at suplemento, upang ang iyong pang-araw-araw na paggamit ay hindi hihigit sa 400 mcg araw-araw.
> Pinagmulan:
> Drutel, A, Archambeaud F, at Caron P. "Selenium at ang Thyroid Gland: Higit pang Mabuting Balita para sa mga Clinician." Clin Endocrinol Clinical Endocrinology 78.2 (2013): 155-64. PubMed. Marso 30, 2016.
> Hu, S et al. "Maramihang mga nutritional factor at ang panganib ng thyroiditis ni Hashimoto." Ang thyroid. Marso 2017. doi: 10.1089 / thy.2016.0635.
> Kafai MR, Ganji V. Kasarian, edad, heograpikal na lokasyon, paninigarilyo, at pag-inom ng alkohol ay nakaka-impluwensya ng serum selenium concentrations sa USA: ikatlong National Health and Nutrition Examination Survey, 1988-1994. J Trace Elem Med Biol 2003; 17: 13-8.
> Niskar AS, Paschal DC, Kieszak SM, Flegal KM, Bowman B, Gunter EW, et al. Mga antas ng serum ng selenium sa populasyon ng US: Ikatlong Pambansang Pagsusuri sa Pagsusuri sa Kalusugan at Nutrisyon ng Pambansang, 1988-1994. Biol Trace Elem Res 2003; 91: 1-10.
> Wichman J et al. "Ang Selenium Supplementation ay binabawasan ang mga antas ng thyroid Autoantibody sa mga pasyente na may Talamak na Autoimmune Thyroiditis: Isang Systematic Review at Meta-Analysis." Ang thyroid. Dami 26, Bilang 12, 2016 DOI: 10.1089 / thy.2016.0256