10 Mga bagay na Itigil ang Paggawa Kapag May IBS

Mas mabuti ang pag-iwas sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pitfalls

Ang irritable bowel syndrome (IBS) ay hindi dumating sa isang handbook. Kapag na- diagnosed na may IBS malamang na hindi mo alam ang lahat ng mga paraan upang makayanan ang kondisyon. Ito ay hindi nakikita, talamak, at ito ay nagsasangkot ng nakahihiyang mga pisikal na sintomas na nais mong bawasan. Bilang karagdagan sa pagsubok ng iba't ibang mga opsyon sa paggamot , mahalaga din na maunawaan ang mga karaniwang pitfalls at alamin kung paano iiwasan ang mga ito.

1 -

Ihinto ang Pagkain ng Junk Food
Dean Belcher / Stone / Getty Images

Kahit na ang relasyon sa pagitan ng IBS at pagkain ay malayo mula sa malinaw, karamihan ng mga tao na nakahanap ng makabuluhang lunas mula sa kanilang IBS ay sasabihin sa iyo na kanilang pinutol ang lahat ng junk food mula sa kanilang pagkain. Marahil ang iyong mga kaibigan na may "tiyan ng asero" ay maaaring kumain ng mabilis na pagkain o naprosesong pagkain, ngunit maaaring hindi ka na magkaroon ng luho na iyon. Sa panandaliang ito, ito ay maaaring maging mahirap, tulad ng basura na pagkain ay madalas na madaling magagamit at maaaring maging lubos na sumasamo. Sa pangmatagalan, ang pag-iwas sa ganitong uri ng kakulangan sa nutrisyon ay maaaring ang pilak na lining ng ulap ng IBS, habang ikaw ay magpapalusog sa iyong katawan ng mas maraming kapaki-pakinabang na mga opsyon.

Bakit ang junk food ay masama para sa IBS? Narito ang ilan sa mga dahilan:

2 -

Itigil ang Paghihigpit sa Iyong Diyeta Hindi kinakailangan
Jamie Grill / Getty Images

Kadalasan para sa mga taong may IBS na mahigpit na mahigpit ang kanilang diyeta kapag una nilang naranasan ang mga sintomas. Natural lamang na sisihin ang huling bagay na iyong kinain kapag nakakaranas ka ng sakit ng tiyan, pag-cramping, bloating, o pagtatae. Gayunpaman, mahalagang tandaan na may iba't ibang mga bagay na maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng IBS -tulad ng pagkapagod , pagbabago sa hormonal, o simpleng pagkain ng isang malaking pagkain. Kapag napigilan mo nang husto ang iyong pagkain sa mga pagkain lamang na sa tingin mo ay "ligtas," pinatatakbo mo ang panganib ng kakulangan sa nutrisyon.

Iyon ay sinabi, ang ilang mga tao na may IBS ay nakilala ang ilang mga pagkain sensitivities o intolerances. Ang tanging paraan upang makatiyak ay ang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain at pagkatapos ay sundin ang isang pag- aalis ng diyeta .

Ang isang katulad na panganib ng labis na paghihigpit ay maaaring mangyari kung sinusunod mo ang diyeta na mababa ang FODMAP . Ang diyeta ay hindi inilaan upang masunod ang pangmatagalang bilang maraming mga pagkain na may mas mataas na antas ng FODMAP ay maaaring maging lubos na mabuti para sa iyo. Ang pagtatrabaho sa isang kwalipikadong propesyonal sa pagkain ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga FODMAP na may problema para sa iyo. Sa mababang-FODMAP na pagkain, mahalaga din na regular na muling ipakilala ang mga problemadong FODMAP upang makita kung napabuti ang iyong pagpapahintulot.

3 -

Itigil ang Pag-iwas sa Hibla
Glow Cuisine / Glow / Getty Images

Para sa ilang kadahilanan, ang salitang "hibla" ay may takot sa puso ng maraming tao na may IBS. Inuugnay nila ang pagkonsumo ng hibla bilang pagtaas ng kanilang mga sintomas, maging ito ay bloating, pagtatae, o paninigas ng dumi. Ito ay kadalasang nangyayari dahil sa isang "labis na, masyadong madaling" sitwasyon. Gumawa ng hibla ang iyong kaibigan-mahalaga ito para sa pangkalahatang kalusugan ng pagtunaw at tumutulong upang mapahina ang dumi ng tao, na nakakatulong para sa paninigas ng dumi, at patatagin ang dumi ng tao, na nakakatulong para sa pagtatae.

Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang hibla ay upang simulan ang dahan-dahan. Maaari mong dagdagan ang pandiyeta hibla sa pamamagitan ng ingesting buong butil, prutas, at gulay. Ang isang caveat ay upang maiwasan ang bran dahil maaaring ito ay nanggagalit sa iyong sistema ng pagtunaw . Maaari mo ring gamitin ang mga bulk laxatives. Huwag ipagpaliban sa pamamagitan ng salitang "laxative" -bulk laxatives ay simpleng supplements ng hibla.

4 -

Itigil ang Pagpunta sa mga Di-nakakasakit na mga Doktor
jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Nakalulungkot, may mga doktor sa labas na may mga kahila-hilakbot na kama. Ang IBS ay isang functional disorder at ang ilang mga doktor ay may kahirapan sa pagpapagamot ng mga pasyente ng IBS na may pasensya at empatiya. Gayunpaman, ang kalidad ng relasyon sa doktor at pasyente ay maaaring maka-impluwensya kung gaano kahusay o hindi maganda ang pakiramdam mo.

Hangga't maaari, maging isang edukadong mamimili at maingat na pipiliin ang iyong doktor. Maaari mong isaalang-alang ang pagbabago ng mga doktor kung mayroon kang anumang mga sumusunod:

5 -

Itigil ang Sinusuri ang Iyong Upuan
Stockbyte / Getty Images

Ang katotohanan na ang IBS ay masuri pagkatapos makapagpasiya ang iba pang mga sakit ay hindi laging humantong sa isang malakas na pakiramdam ng kumpiyansa sa pagsusuri. Ang kawalan ng katiyakan ay maaaring humantong sa iyo na maging mapagbantay para sa anumang hindi pangkaraniwang mga pisikal na sintomas na maaaring magpahiwatig ng isang mas malubhang kondisyon. Ang isang pangkaraniwang kasanayan ay upang pilitin na suriin ang kulay at anyo ng bawat kilusan ng magbunot ng bituka . Ang problema sa ito ay ang paggalaw ng bituka ay nagmumula sa lahat ng uri ng mga laki at kulay nang hindi nagpapahiwatig ng malubhang sakit. Ang isang malaking pagbubukod dito ay isang pag-aalala tungkol sa dugo sa dumi ng tao .

Maaaring lumala ang pagkabalisa ng mga sintomas ng IBS. Maaari kang magbigay ng kontribusyon sa hindi kinakailangang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsusulit at pag-aalala tungkol sa mga pagbabago sa dumi. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at muling magbigay ng tiwala sa iyong sarili na ang pagkakaiba-iba stool ay medyo normal at hindi isang bagay na nag-aalala tungkol sa.

6 -

Itigil ang pagiging pinahihiya
Meng Yiren / Moment / Getty Images

Ang bawat tao sa planeta ay may kaugnayan sa mga sintomas ng pagtunaw. Ang mga noises at smells ng bituka ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Hindi ka natukoy sa pamamagitan ng katotohanan na mayroon kang mahirap na mga bituka.

Huwag mag-alala na hahatulan ka ng ibang tao batay sa iyong mga sintomas. Kung pumasa ka ng gas, oh well. Mawalang galang ang iyong sarili at magpatuloy sa iyong araw. Kung ang iba ay gumagamit ng public toilet at kailangan mong pumunta, huwag idagdag sa iyong kakulangan sa ginhawa at stress sa pamamagitan ng pag-iisip na kailangan mong maghintay para sa isang walang laman na banyo. Ang mga tao sa iyong buhay ay may opinyon sa iyo batay sa kung sino ka bilang isang tao. Ang opinyon na ito ay hindi magbabago kung marinig nila ang mga noises o odors na nagmumula sa stall ng banyo.

7 -

Itigil ang Sinusubukang Panatilihin ang IBS ng Sekreto
Shanna Baker / Choice ng Photographer / Getty Images

Ang pag-iingat ng iyong IBS ay isang lihim na maaaring maging nakababahalang at magwakas na gawing mas malala ang iyong mga sintomas. Ito rin ang mga bloke sa pagkakaroon ng positibong suporta sa lipunan na matagal na nauugnay sa mas mahusay na mga resulta ng paggamot. Ang pagtatago ng iyong IBS ay hindi patas at hindi kailangan. Bakit ang isang sakit sa bituka ay naiiba mula sa isa na nakakaapekto sa anumang iba pang bahagi ng katawan, tulad ng hika o diyabetis ?

Tulad ng anumang personal na paghahayag, tasahin ang pagiging maaasahan ng ibang tao bago magbukas. Kung sa palagay mo ay magiging suporta sila at pag-unawa, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang ipaalam sa kanila kung ano ang iyong pakikitungo. Pinapayagan nito ang mga taong nagmamalasakit sa iyo na makipagtulungan sa iyo upang matiyak na natutugunan ang iyong mga natatanging pangangailangan.

Tandaan na ang IBS ay nakakaapekto sa isang medyo malaking bahagi ng populasyon. Sa sandaling simulan mo ang pagbubukas, maaari kang mabigla upang malaman kung sino pa ang nakakaranas ng IBS.

8 -

Itigil ang Sinusubukang Maging Perpekto
Manchan / Digital Vision / Getty Images

Maraming mga pasyente ng IBS ang napagpapalaki ang kanilang sarili dahil sa kanilang IBS. Dahil sa mga napalampas na trabaho o mga aktibidad na hindi nakuha ng pamilya, mayroong isang self-imposed na presyon upang maging perpekto. Kabilang dito ang pagkuha ng dagdag na responsibilidad at / o pakiramdam na hindi mo maaaring sabihin hindi sa mga kahilingan. Ang iyong IBS ay hindi isang personal na kabiguan-ito ay isang problema sa kalusugan, dalisay at simple. Samakatuwid, hindi na kailangang "gumawa ng up" para dito.

Makinig sa iyong sariling antas ng pagkabalisa. Kung ang pakiramdam mo ay isang pakiramdam ng presyur, ang isang bagay ay "labis," marahil ay. Tandaan, ang ganitong uri ng pagkabalisa ay lalong magpapalala sa iyong mga sintomas. Hangga't maaari, itakda ang mga limitasyon, italaga, at unahin.

Pinilit ka ng IBS na gumawa ng iyong sariling kalusugan at kagalingan na isang pangunahing priyoridad. Tandaan na hindi mabuti para sa iyo na ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon na gagawing hindi ka masyadong komportable. Ang mga sintomas ng IBS ay kadalasang nagreresulta sa kawalan ng kakayahan na gumawa ng mga pangako o upang sundin sa pamamagitan ng mga plano. Ito ay kung ano ito at ang lahat ng maaari mong gawin ay ang pinakamahusay na magagawa mo.

9 -

Itigil ang Pag-iwas sa Iyong Buhay
Lilly Roadstones / Digital Vision / Getty Images

Habang totoo na ang hindi mapagpasiya ng IBS ay nagpapahirap sa pagplano ng mga aktibidad at maaaring magawa kang mag-alala tungkol sa pag-alis ng iyong bahay, mahalaga din na huwag hayaang malutas ng disorder ang iyong buong buhay. Ang paghihiwalay sa lipunan at pag-iwas sa mga kaaya-ayang gawain sa pag-iisip ay maaaring humantong sa isang nalulungkot na kondisyon ng kalagayan. Maghanap ng mga pagkakataon at mga gawain na nagpapalawak ng iyong kalooban at palakasin ang iyong antas ng enerhiya. Magandang gumawa ng mga plano; ipaalam lamang sa iba na dahil sa mga kadahilanang pangkalusugan, maaaring kailangan mong kanselahin sa huling minuto.

Kapag ang oras ay dumating upang makisali sa isang aktibidad, suriin kung paano mo nararamdaman. Kung tunay mong nararamdaman na hindi ka maaaring malayo sa isang banyo, pagkatapos ay sa pamamagitan ng lahat ng paraan kanselahin. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng sakit ng tiyan at paghihirap, maaari mong makita na ang pakikilahok sa isang nakagagambala at nakakagalak na aktibidad ay maaaring mabawasan ang iyong pagdurusa.

Mahalagang tandaan na ang heograpiya ay hindi isang trigger ng IBS- anxiety . Kadalasan ang pagkabalisa tungkol sa pagiging out at tungkol sa na worsens sintomas. Samakatuwid, magtrabaho nang husto sa pagbuo ng mga kasanayan sa pamamahala ng pagkabalisa, gaya ng mga ehersisyo sa pagpapahinga , upang gamitin upang subukang panatilihin ang iyong antas ng pagkapagod na mababa at ang presyon ng iyong GI system kapag wala ka sa bahay. Ang IBS ay maaaring isang hindi nais na bahagi ng iyong buhay, ngunit hindi ito ang iyong buong buhay.

10 -

Ihinto ang Pagtanggap na Ito ang Paraan na Ito ay Pupunta
Wendy Connett / Moment / Getty Images

Maraming mga pasyente ng IBS ang sinabihan ng kanilang mga doktor, "Walang anuman ang maaaring magawa; mabuhay ka lamang dito." Gayunpaman, basahin ang anumang IBS memoir o IBS tagumpay kuwento at makikita mo na para sa karamihan ng mga tao na may IBS ay nangangailangan ng maraming mga diskarte upang mabawasan ang mga sintomas.

Pinagmulan:

> Pagkain, Diet, at Nutrisyon para sa Irritable Bowel Syndrome. National Institute for Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Mga bahagi ng epekto ng placebo: randomized controlled trial sa mga pasyente na may magagalitin na bituka syndrome. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones at IBS. Ang UNC Center para sa Functional GI & Motility Disorders http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Paggamot para sa Irritable Bowel Syndrome. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.