Ang diyeta-friendly na ika-4 ng Hulyo na mga opsyon sa pagkain na magagamit sa mga barbecue sa buong Amerika ay karaniwang mayroong isang bagay na pangkaraniwan-hindi palaging sila ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang taong nasa diyeta sa diyabetis .
Mga Tip para sa Manatili sa Track
Narito ang ilang mga tip na maaari mong sundin para manatili sa track habang tinatangkilik mo ang pagkain, masaya, pamilya, at mga kaibigan sa mga barbecue at picnic sa buong tag-araw:
- Ang pag-ihaw ay isang mababang-taba na paraan ng pagluluto na naaangkop sa isang plano sa pagkain ng diyabetis. Kaya, mag-opt para sa isang inihaw na dibdib ng manok o burger kaysa sa pritong manok. Kung available ang turkey, veggie, o chicken burger, mas mahusay na paraan ito upang pumunta.
- Sa isang magkakasama, madaling magsimulang magsalita at kumain ... at kumain ... at kumain. Tandaan na maging maingat sa mga bahagi. Ang sobrang carbohydrate intake ay maaaring mangyari sa lahat ng madali kapag ang isa ay ginulo sa pleasantries.
- Ang mga sariwang pana-panahon na prutas at gulay ay makakatulong sa pag-ikot ng ika-4 ng Hulyo na plano ng pagkain. Mag-alok na magdala ng isang tossed o prutas salad upang tiyakin na may isang bagay na angkop sa kumain, at makakakuha ka ng kudos mula sa host para sa pagtulong.
Iminungkahing Plano sa Meal ng BBQ
Subukan ang isang bagay kasama ang mga linya ng sumusunod na plano ng pagkain sa iyong mga barbecue sa tag-init na ito. Ang mga istatistika ng paggamit para sa buong araw ay tumataas sa 164 gramo karbohidrat, 1,570 calories, at 30 porsiyento na calories mula sa taba .
Almusal
45 gramo karbohidrat, 315 calories, 14 porsiyento calories mula sa taba
- 1/2 buong-wheat English muffin
- 1 1/2 tablespoons mababang taba peanut butter
- 1/2 tasa cantaloupe, chunked
- 8 ubas
- 6 ounces fat-free vanilla yogurt
- Coffee na may taba-free half-and-half
Kumalat ang peanut butter sa mainit-init, toasted English muffin. Ilagay ang mga cantaloupe chunks at mga ubas sa wooden skewers para sa isang fancier holiday na pagtatanghal.
Maglingkod ng skewers ng prutas na may yogurt para sa paglubog.
Tanghalian
40 gramo carbohydrate, 440 calories, 28 porsiyento calories mula sa taba
- 3 ounces grilled chicken breast
- 1/2 abukado, diced
- 1/2 tasa inihaw na mais
- 1 kamatis, diced
- 2 tablespoons mababa ang taba Italian salad dressing
- 1/2 tasa tinadtad na gulay salad
- 1 peach
Magpainit ng dibdib ng manok sa 1 kutsarang mababa ang taba ng Italian salad dressing para sa 1 oras, pagkatapos ay mag-ihaw. Mag-ihaw ng mais, pagkatapos ay putulin ang pumalo. Paghaluin ang mainit na mais na may diced tomato at avocado. Paglilingkod ang paghahalo sa mga salad greens na itapon sa 1 kutsarang mababa ang taba Italian salad dressing. Tangkilikin ang sariwang juicy peach para sa dessert.
Hapunan
58 gramo karbohidrat, 600 calories, 36 porsiyento calories mula sa taba
- 3 ounces slan ground beef burger
- 1-onsa Swiss na keso
- 1 buong-trigo hamburger tinapay
- 1 tasa kamote, hiniwa ang manipis
- 1 tasang inihaw na mga piraso ng asparagus
Ihagis ang beef burger, pagkatapos ay matunaw ang keso sa burger. Maghurno ng mga hiwa ng matamis na patatas at asparagus sa isang piraso ng aluminyo palara sprayed sa non-fat cooking spray. Season matamis na patatas at asparagus nang basta-basta na may asin at paminta.
Meryenda
21 gramo karbohidrat, 215 calories, 44 porsiyentong calories mula sa taba
- 1/4 tasa blueberries
- 1/4 tasa raspberries
- 6 almonds
- 1 tasa sinagap na gatas
Ihagis ang berries sa mga almendras at maglingkod sa isang baso ng sinagap na gatas.