Paano Mo Mapapalaki ang Iyong Antas ng Enerhiya Kapag May COPD ka?
Paano mo makayanan ang sintomas ng pagkapagod na may talamak na nakahahawang sakit sa baga ( COPD )? Tingnan natin kung ano ang nagiging sanhi ng pagkahapo sa mga taong may COPD at pagkatapos ay magbahagi ng ilang mga tip kung paano dagdagan ang antas ng iyong enerhiya.
Pag-unawa sa pagkapagod
Ang pagkapagod-ang pang-unawa ng pangkalahatan na pagkahapo, pagkapagod o kakulangan ng enerhiya-ay naiiba kaysa sa ordinaryong pagkapagod.
Ito ay hindi ang uri ng pagod na nagpapabuti sa isang magandang gabi ng pagtulog o kahit na isang mahusay na tasa ng kape. Sa kasamaang palad, ito ay isang palatandaan na hindi gaanong nauunawaan sa talamak na nakahahawang sakit sa baga.
Ang pagkapagod ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kwalipikadong buhay para sa mga taong nabubuhay sa COPD. Sa katunayan, habang ang dyspnea (ang pang-amoy ng mahirap na paghinga) ay nananatiling pangunahing nagpapahirap na sintomas na nauugnay sa COPD, ang pagkapagod ay halos mahalaga sa pagdating sa negatibong epekto ng sakit.
Sa pangkalahatan, ang pagkapagod ay nangyayari kung halos tatlong beses ang maraming tao na may COPD gaya ng ginagawa nito sa pangkalahatang populasyon. Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, mahalaga na pag-usapan hindi lamang kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong pagkapagod, ngunit kung ano ang maaari mong gawin ang iyong sarili ngayon upang mas mahusay na makaya sa sintomas na ito.
Mga sanhi ng pagkapagod sa COPD
Bakit nakakapagod ang mga taong may COPD? Ang sagot ay hindi simple, at malamang na may maraming mga kadahilanan na nagtutulungan upang mag-ambag sa pagod.
Sa mga pag-aaral, ang mas mataas na antas ng pagkapagod na natagpuan sa mga taong may katamtaman hanggang malubhang COPD ay sinasabing nauugnay sa:
- Isang pagtaas sa kalubhaan ng kapansanan sa baga-Ang mas malaki ang pagsisikap na kinakailangan upang huminga, ang mas maraming enerhiya ay napapalabas mula sa katawan
- Ang pagbabawas sa pagpapaubaya sa ehersisyo- Alam nating ang ehersisyo sa kahit na maliit na halaga ay maaaring mabawasan ang pagkapagod, at ang COPD ay maaaring maglagay ng mga makabuluhang limitasyon sa pagkuha ng ehersisyo na iyon
- Isang kapansanan ng kalidad ng buhay
- Depression-Depression ay isang kilalang kontribyutor sa pagkapagod at karaniwan sa mga taong may COPD
Iminumungkahi ng mga karagdagang pag-aaral na ang pang-amoy ng nakakapagod na nauugnay sa COPD ay maaaring may kaugnayan sa pinababang oras na ginugugol sa labas, ang dalas ng taunang mga exacerbation ng COPD, at ang mga sumusunod na pagbabago sa paggana:
- Ang pagbaba sa timbang at kalamnan mass
- Ang hypoxemia , o isang nabawasan na suplay ng oksiheno sa mga tisyu, ay tumutulong sa pagkapagod sa isang antas ng cellular
- Nabawasan ang lakas at pagtitiis
- Nabawasan ang katalinuhan-Ang pagkapagod dahil sa COPD ay nauugnay sa mga problema sa memorya at paglutas ng problema
- Mga paulit-ulit na impeksyon sa paghinga-Kahit na ang mga walang COPD ay nagpapansin ng pagbawas sa enerhiya kapag nakakahawa sa mga impeksyon sa paghinga, at ang mga impeksyong ito ay karaniwan sa COPD
10 Mga paraan upang Pamahalaan ang Pagkapagod
Dahil sa mataas na antas ng nakakapagod na nauugnay sa COPD, ito ay masuwerte na may ilang mga hakbang sa pagkapagod na maaari mong idagdag sa iyong buhay araw-araw.
Mag-ehersisyo nang regular
Ang mga taong ehersisyo ay regular na nag-uulat ng mas mababang antas ng pagkapagod at isang pagpapabuti sa kalidad ng buhay kaysa sa mga mas laging nakaupo. Hindi lamang maaaring mag-ehersisyo mapabuti ang iyong buhay, ngunit ito ay nauugnay sa isang mas mahabang buhay sa pag-asa para sa mga nakatira sa COPD pati na rin.
Pagdating sa ehersisyo sa COPD, ang isang kumbinasyon ng ehersisyo ng pagtitiis (cardiovascular endurance) at flexibility exercises ay mahalaga. Kapag isinasaalang-alang mo ang iyong mga pagpipilian, mahalaga na magsimula nang mabagal. Alam namin mula sa lahat ng mga resolusyon ng nasirang bagong taon sa buong mundo na hindi sinusunod ng karamihan sa mga tao ang mga plano upang ganap na baguhin ang kanilang pamumuhay. Napagtatanto ito, pag-isipan ang mga aktibidad na pinakagusto mo. Ang isang halimbawa ay maaaring paghahardin. Totoo na ang paghahardin ay maaaring maging isang mahusay na anyo ng ehersisyo, ngunit maraming mga tao ang "nakalimutan" sila ay ehersisyo habang sila ay nagaganyak tungkol sa kung ano ang kanilang paglikha. Sa kabilang banda, ang iba ay nakakuha ng paghahalaman upang maging isang walang kabuluhang mga gawaing-bahay, at isa pang aktibidad ang pinakamahusay.
Ang isang aktibidad na natutuwa ng maraming tao ay naglalakad, at maraming mga pakinabang mula sa paglalakad na may COPD . Mag-isip ng mga paraan upang gawin itong masaya. Naisip mo ba ang Geocaching? Ang geocaching ay isang paraan upang lumikha ng mga layunin sa paglalakad nang hindi nalalaman na naglalakad ka para sa iyong kalusugan. Mayroon ka bang kaibigan o miyembro ng pamilya na maaari mong lakaran? Ang pagkakaroon ng isang tao kung kanino ikaw ay may pananagutan ay maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataon na malagkit sa isang aktibidad. Maaari mo ring tingnan ang mga pinakamahusay na pagsasanay na ito para sa mga taong may COPD .
Kumain ng Malusog na Pagkain
Maaari mong tandaan ang mga poster na nagsasabing "ikaw ang iyong kinakain" mula pagkabata. Mayroong talagang katotohanan sa kasabihan na iyon, at ang isang malusog na pagkain na nakaimpake sa mga pagkain na nagbibigay ng enerhiya ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba para sa mga taong naninirahan sa COPD at iba pang mga malalang kondisyon.
Kung minsan, mahirap malaman kung saan magsisimula kapag kumakain ng isang malusog na diyeta. Ang mahalagang bagay na malaman ay hindi mo kailangang baguhin ang iyong buong paraan ng pagkain sa magdamag. Ito ay madalas na kumukuha ng "mga hakbang sa sanggol" sa halip, na humahantong sa isang positibo at pangmatagalang pagbabago sa mga gawi sa pagkain.
Tulad ng ehersisyo, nakakatulong ito upang makagawa ng kasiya-siya sa pagkain. Subukan upang magdagdag ng ilang mga masaya at malusog na pagkain sa iyong diyeta bawat linggo. Ang ilang mga tao ay gumawa ng isang layunin ng pagkain ng hindi bababa sa isang cruciferous gulay araw-araw. Dahil ang COPD ay isang independyenteng kadahilanan sa panganib na pag-unlad ng kanser sa baga , gusto mo ring idagdag sa ilan sa mga superfood na iniisip na mabawasan ang panganib ng baga sa kanser , kapwa para sa kanilang mga benepisyo sa pag-iwas at para sa kanilang kasalukuyang mga benepisyo sa pagtulong sa iyong katawan na mahawakan ang stress COPD. Matuto nang higit pa tungkol sa nutrisyon para sa mga taong may COPD .
Kumain ng almusal tuwing umaga
Ang pagkain ng almusal tuwing umaga ay mahalaga, tulad ng lagi naming sinabi. Gayunpaman, sa COPD, maaari itong mag-empake ng dalawang pukpok. Una sa lahat, ito ay maaaring magbigay sa iyo na unang enerhiya mapalakas madalas na kinakailangan kung ikaw ay pagkaya sa nakakapagod na may kaugnayan sa COPD.
Ang magandang almusal, gayunpaman, ay isang regalo sa iyong katawan na patuloy na nagbibigay. Ang isang malusog na almusal, lalo na ang isa na kasama ang prutas at protina, ay makapagpapanatili sa iyo mula sa pakiramdam ng mga epekto ng nakakapagod na enerhiya ng pagkapagod sa buong araw.
Kumuha ng Plenty of Rest
Sinasabi ng National Sleep Foundation na ang karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng pagitan ng pitong at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Sa katunayan, ang kakulangan ng pagtulog ay malakas na nauugnay sa mas mataas na antas ng pagkapagod at isang napakaraming iba pang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan at diyabetis.
Ang unang hakbang sa pagtiyak ng matulog ay ang pagsasagawa ng magandang gawi sa pagtulog . Sa isip, dapat mong matulog at bumangon ka sa halos parehong oras sa bawat araw. Iwasan ang anumang panlabas na ilaw sa iyong silid-tulugan at magreserba ng iyong silid para sa sex at pagtulog.
Ang pagbabawas ng stress (tinalakay sa susunod) ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong makayanan ang hindi pagkakatulog. Pinakamainam na kumain ng hapunan ng hindi bababa sa ilang oras bago magretiro. Gayundin, tandaan na ang parehong kapeina at alkohol ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa pagtulog.
Maraming mga paraan na ang COPD ay maaaring makagambala sa iyong partikular na pahinga. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa alinman sa mga alalahaning ito.
Bawasan ang Stress
Ang stress ay madalas na binabanggit na maaaring hindi ka natuloy sa pagdinig sa mga salitang "mapupuksa ang stress sa iyong buhay." Kahit na ang mga salitang ito ay maaaring pagod na, ang mensahe ay sariwa at bagong nalalaman. Maraming mga pag-aaral na natagpuan na ang pamamahala ng stress ay hindi lamang tumutulong sa mga tao na mabuhay ng mas kasiya-siya na buhay ngunit isang mahusay na nakakapagod manlalaban.
Ang kahalagahan ng lunas sa stress sa malubhang sakit na pamamahala ay hindi maaaring labis na napakahalaga. Ang pagbawas ng stress ay maaaring mabawasan ang pagkapagod at pagkabalisa at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay, kahit na may mga menor de edad na pagbabago. Kung hindi ka sigurado kung paano magsimula, magsimula sa pamamagitan ng pag-check out ng mga paraan upang mabawasan ang stress sa iyong buhay. Matapos subukan ang ilan sa mga pamamaraan na ito, maaaring interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa pamamahala ng pagkapagod, kung paano ito gumagana, ang mga benepisyo, at kung paano isama ang mga hakbang na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Uminom ng Maraming Fluid
Ang pagpapanatiling hydrated ay hindi lamang tumutulong sa halos sinuman na pakiramdam ng mas mahusay ngunit sobrang mahalaga kapag kayo ay nakatira sa COPD. Ang ilang mga gamot, pati na rin ang mga bagay na tulad ng paghinga ng bibig, ay maaaring dagdagan ang iyong mga pangangailangan sa likido kapag nakatira sa sakit na ito. Kahit na ang hydration ay napakahalaga, ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam kung gaano kahalaga ito hanggang sa maging dehydrated sila nang malaki.
Ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo, pagod, dry mouth, pagkahilo, mabilis na rate ng puso at isang host ng iba pang mga sintomas. Maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung hindi, mahalaga na uminom ng hindi bababa sa walong ounce na baso ng tubig kada araw. Bilang karagdagan, ang dehydration na sinamahan ng init at halumigmig ay maaaring mapanganib sa mga taong nabubuhay sa COPD. Kumuha ng ilang sandali upang malaman kung paano manatiling cool at hydrated kapag ang thermometer sa labas rises.
Tanungin ang Iyong Doktor Tungkol sa Mga Bitamina at Mineral
Maaari mong hilingin sa iyong doktor kung ang bitamina o mineral supplement ay angkop para sa iyo, lalo na kung ang iyong diyeta ay kulang sa mga mahahalagang nutrients. Sa pangkalahatan, gayunpaman, ang mga karagdagang bitamina ay hindi naipakita upang mapabuti ang mga sintomas o pag-andar ng baga sa COPD.
Ang isang malinaw na eksepsiyon ay bitamina D. Natututuhan namin ngayon na ang karamihan sa mga tao ay kulang sa mahalagang bitamina na ito, na may kakulangan ng bitamina D na nauugnay sa maraming mga kondisyon mula sa osteoporosis hanggang sa maraming sclerosis, sa ilang mga kanser. Sapagkat ang mga taong may COPD ay madalas na gumugol ng mas kaunting oras sa labas (isa sa mga paraan kung saan nakukuha natin ang bitamina D,) ang kakulangan ay maaaring maging isang problema.
Sa kabutihang palad, may isang simpleng pagsusuri sa dugo na maaaring gumuhit ng iyong doktor na ipapaalam sa iyo kung ikaw ay kulang. Kung ikaw ay kulang, may ilang mga paraan upang itaas ang iyong mga antas. Kasama sa mga pinagmumulan ng pagkain ang gatas at isda, ngunit napakahirap makakuha ng sapat sa pamamagitan ng kung ano ang iyong kinakain. Ang paggastos ng maliit na oras sa araw (halimbawa, 10 minuto) bago mag-apply ng sunscreen, ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na sumipsip ng isang mahusay na sukat na dosis ng mahalagang bitamina. Kung ang iyong antas ay mababa, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng bitamina D3 suplemento upang itaas ang iyong mga antas sa ideal, mid-range ng normal.
Tumawa ang iyong Head Off
Ang pagtawa ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbawas ng stress at pagtaas ng tolerance ng sakit. Bakit hindi subukan ang isang maliit na pagtawa upang makatulong na mabawasan ang pagkapagod sa iyong pang-araw-araw na buhay? Kung hindi ka sigurado kung paano magsimula, gawin ang isang maliit na brainstorming. Manood ng mga nakakatawang pelikula. Hilingin sa iyong mga kaibigan na magpadala sa iyo ng mga nakakatawang email. Ang iyong pinakamagandang pagkakataon upang makahanap ng katatawanan sa iyong buhay, gayunpaman, ay marahil sa pamamagitan ng paghahanap nito sa iyong sarili at sa mga kaibigan sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Kadalasan beses ang isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring "reframed" na maging katawa-tawa. Kung hindi ka naniniwala sa amin, isipin ang mga sitwasyon na ngayon ay tumawa ka tungkol sa hindi nakakatawa sa oras. Reframing ay isang paraan kung saan ang isang sitwasyon ay hindi nagbabago, ngunit ang iyong paraan ng pagtingin sa ginagawa nito. Ang pagsasanay ng mga estratehiya sa pagprotekta ay gumugugol ng dobleng oras bilang pinagmumulan ng katatawanan at isang reliever ng stress. Subukan ito sa susunod na oras na pakiramdam mo stressed.
Pigilan ang Exacerbations ng COPD
Maraming mga kadahilanan na dapat na iwasan ang mga exacerbations ng COPD, na may exacerbation of fatigue dahil sa COPD exacerbation na isa lamang. Hindi lang nadaragdagan ng mga exacerbations ang pagkapagod, ngunit dagdagan ang iba pang mga problema na maaaring humantong sa pagkapagod sa COPD. Tingnan ang mga saloobin kung paano mabawasan ang mga exacerbations ng COPD ngayon .
Gumastos ng Mas Malayong Oras sa Labas
Tulad ng nabanggit na mas maaga, ang paggastos ng oras sa labas ng pintuan ay isang mahusay na paraan upang sumipsip ng bitamina D, at ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa isang maraming problema, kahit kanser sa baga. Karamihan sa mga tao ay malamang na hindi na kailangang magbasa sa pamamagitan ng mga resulta ng pag-aaral upang maniwala na ang mga tao ay nararamdaman na mas mahusay kapag gumugugol sila ng mas maraming oras sa labas. Ang liwanag ng araw ay nagpapabuti pa rin ng daloy ng dugo sa utak, na nakakaimpluwensya sa aming kakayahang magsagawa ng mga gawaing nagbibigay-malay tulad ng pag-alala at paggawa ng mga paghuhukom.
Isang Salita Mula
Ang pagkapagod, tulad ng dyspnea, ay nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng buhay para sa isang taong nakatira sa COPD, kabilang ang mga gawain ng araw-araw na pamumuhay, pakikipag-ugnayan sa lipunan, at mga pattern ng pagtulog. Ang epektibong pamamahala ng pagkapagod ay nangangailangan ng mas malawak na kamalayan at isang pakikipagtulungan sa pagitan ng mga tao at ng kanilang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong pagkapagod at gumawa ng anumang mga pagsasaayos na kinakailangan, ngunit maraming mga bagay na maaari mong gawin ang iyong sarili simula ngayon.
> Pinagmulan:
> Antoniu, S., at D. Ungureanu. Pagsukat ng pagkapagod bilang isang sintomas sa COPD: Mula sa mga Descriptors at Questionnaires sa Kahalagahan ng Problema. Talamak na Paghinga Sakit . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, at Stephen L .. Hauser. Mga Prinsipyo ng Panloob na Gamot ni Harrison. New York: Edukasyon sa Mc Graw-Hill, 2015. Print.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Mga Hadlang at Tagatangkilik ng Pisikal na Aktibidad Pakikipag-ugnayan para sa mga pasyente na may COPD sa Pangangalaga sa Primarya. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Pagod sa COPD: Isang Mahalaga Ngunit Binalewalang Simbolo. Lancet. Gamot sa Paghinga . 2017 Abril 21. (Epub nangunguna sa pag-print).