Malamang na narinig mo na ang isang malusog na pagkain ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kanser. Dahil ang isa sa dalawang kalalakihan at isa sa tatlong kababaihan ay inaasahan na magkaroon ng kanser sa kanilang buhay, ito ay karapat-dapat pakikinig. Sa kasalukuyan, ang kanser sa baga ay ang nangungunang sanhi ng pagkamatay na may kaugnayan sa kanser sa parehong kalalakihan at kababaihan sa Estados Unidos. Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagtingin sa kung bakit kahit na ang mga tao na hindi kailanman pinausukan ay nasa panganib, na sinusundan ng isang listahan ng mga pagkain na pinag-aralan para sa kanilang protektadong epekto laban sa kanser sa baga, at madalas, para sa maraming mga kanser.
1 -
Superfoods upang Bawasan ang Panganib ng Kanser sa BagaAno ang ilang mga pagkain na nagbabawas sa panganib ng kanser sa baga?
Ngunit maghintay-nagkakahalaga ba ang paglalaan ng oras upang suriin ang mga pagkaing ito kung hindi mo manigarilyo? Pagkatapos ng lahat, hindi ba ang kanser sa baga ay isang sakit ng naninigarilyo?
Hindi. Sa katunayan, ang karamihan ng mga tao na magkakaroon ng kanser sa baga sa 2017 ay mga di-kasalukuyang mga naninigarilyo, nangangahulugan na mayroon silang alinman sa pagtigil sa paninigarilyo (mga dating naninigarilyo) o hindi kailanman pinausukan sa unang lugar.
Mayroong higit pang mga di-paninigarilyo kababaihan na namamatay mula sa kanser sa baga bawat taon kaysa sa di-paninigarilyo at paninigarilyo kababaihan pinagsama na mamatay mula sa kanser sa suso. At kahit na naririnig mo ang maasahin na mga ulat na ang pagtanggi ng kanser sa baga ay hindi mabuti ang balita. Ang kanser sa baga ay malaki ang pagtaas para sa isang grupo: kabataan, hindi-paninigarilyo na kababaihan.
Maraming mga kadahilanan sa panganib para sa kanser sa baga , ang ilan ay maaaring maiiwasan, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong itago sa isang bula. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong idagdag sa iyong buhay upang mabawasan ang iyong panganib. Tiyak na ang ehersisyo ay ipinakita upang gumawa ng isang pagkakaiba, ngunit kung ano ang inilagay mo sa iyong bibig ay mahalaga rin. Ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay ay tila may proteksiyon laban sa pag-unlad ng kanser sa baga.
Kung wala kang kanser, suriin ang mga pagkaing ito at nutrients na maaaring mas mababa ang iyong panganib ng kanser sa baga. Kung mayroon kang kanser sa baga, huwag tumigil dito. Ang mga nutrients na maaaring makatulong sa maiwasan ang kanser sa baga ay maaaring maging mahalaga, at sa katunayan, ang ilan sa mga paggamot para sa kanser sa baga ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng ikalawang kanser. Ngunit kung talagang naghahanap ka ng mga pagkain na makatutulong sa iyo ngayon, tingnan ang mga pagkain na nakakasakit sa kanser sa baga na maaaring tumigil sa pag-unlad ng tumor o pagbutihin ang mga epekto ng paggamot sa kanser.
2 -
Mga mansanasAng isang malaking pag-aaral na inilathala sa PLOS One ay natagpuan na ang pandiyeta na paggamit ng f lavonoids-masagana sa mga mansanas-ay inversely proporsyonal sa panganib ng baga sa kanser. Sa madaling salita, mas marami ang mas mahusay.
Ang paggamit ng kabuuang flavonoids, flavonols, flavones, at flavanones, pati na rin ang flavonols quercetin at kaempferol, ay lubos na nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng kanser na may kaugnayan sa paninigarilyo. Para sa mga hindi pa pinausukan, ang isa sa mga compound na ito, na tinatawag na flavanones, ay bumaba rin sa panganib.
Habang ang buong mansanas ay mayaman sa mga compounds na ito, ang mga ito ay lalo na masagana sa mga skin, kaya maaaring gusto mong iwanan ang peeler sa drawer. Dahil ang mga skin ng mansanas ay kasama sa paggawa ng apple cider, maaaring ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa apple juice kung nais mong ubusin ang iyong mga mansanas sa likidong anyo.
Ang pagdaragdag ng isang mansanas sa isang araw sa iyong pagkain ay maaaring makatulong na panatilihin ang oncologist malayo.
3 -
BawangSa nakaraan, naisip na ang bawang ay may mga epekto ng anticancer batay sa kung ano ang nahanap ng mga mananaliksik sa mga hayop at sa lab. Kamakailan lamang, napag-aralan ng isang pag-aaral sa Tsina na ang mga tao na kumain ng raw na bawang dalawa o higit pang beses bawat linggo ay bumaba ng kanilang panganib ng kanser sa baga sa pamamagitan ng 44 porsiyento.
Ang susi ay maaaring kumain ng bawang raw, tulad ng compound diallyl sulphide, naisip na responsable para sa mga epekto, ay lubhang nabawasan sa pamamagitan ng pagluluto o pag-aatsara. Kapag mince ka ng bawang, iwanan ito sa hangin sa loob ng 10 minuto bago idagdag ito sa iyong pagkain o sauteing dahil pinapayagan nito ang mga reaksiyong kemikal na mapahusay ang mga pagkilos ng proteksiyon ng kanser ng bawang.
Ang bawang ay tiningnan para sa isang posibleng papel sa kalusugan para sa pagpapagamot ng mataas na presyon ng dugo, pagbabawas ng kolesterol, at pagbabawas ng karaniwang sipon.
4 -
BrokuliAng mga punong gulay na tulad ng broccoli ay nagtatakda ng malaking suntok sa kanser sa pagbabawas ng kanser.
Ang mga compounds sa cruciferous vegetables, tulad ng glucosinates, ay natagpuan upang mabawasan ang panganib ng kanser sa baga pangkalahatang sa 21 hanggang 32 porsiyento, lalo na sa mga kababaihan.
Kung wala kang pag-aalaga sa brokuli, huwag mawalan ng pag-asa, dahil maraming mga alternatibo.
Ang iba pang mga veggies na naiuri bilang cruciferous ay kinabibilangan ng:
- Kuliplor
- Mga labanos
- Arugula
- Bok choy
- Bersa
- Kale
- Watercress
- Malunggay
- Brussels sprouts
- Repolyo
- Rutabaga
- Wasabi
- Turnips
5 -
IsdaAng pagkain ng isda ay maaaring magkaroon ng papel na proteksiyon laban sa pag-unlad ng kanser sa baga. Ang pagsusuri at meta-analysis ng mga pag-aaral na ginanap hanggang 2012 ay natagpuan na ang mataas na paggamit ng isda ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbawas sa panganib ng kanser sa baga; ang mga kumain ng mas maraming isda ay humigit-kumulang 21 porsiyento na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng kanser sa baga.
Siyempre, ang pagbawas sa panganib ng kanser sa baga ay hindi lamang ang benepisyo ng mga omega-fatty acids sa isda. Iniisip na ang mga ito ay tumutulong din sa pagbawas ng panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at stroke. Sa katunayan, ang mga benepisyo ng omega-3 sa kalusugan ay makabuluhan na inirerekomenda na ang mga tao ay kumain ng isda dalawang beses sa isang linggo para sa pag-iwas sa sakit sa puso at inirerekomenda ng Environmental Protection Agency na ang mga buntis na babae ay kumain ng mataba na isda nang hindi bababa sa isang beses bawat linggo upang makinabang ang pagpapaunlad ng utak ng sanggol.
6 -
Red PeppersAng pulang kampanilya peppers, pati na rin ang red chili peppers, ay naglalaman ng isang phytochemical (plant-based na kemikal) na tinatawag na capsaicin-bahagi ng kung ano ang nagbibigay sa mga pagkain ng isang maanghang maliit na sipa. Natagpuan na ang capsaicin pinigilan ang pag-unlad ng kanser sa baga sa Swiss mice na nalantad sa isang kemikal na maaaring maging sanhi ng kanser. Maaaring gawin ito ng Capsaicin sa pamamagitan ng pag-induce apoptosis, iyon ay, sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga abnormal na selula bago sila maaaring hatiin at maging isang kanser na tumor.
Bagama't hindi natin maaaring ilapat ang pag-aaral sa mga daga sa mga tao, ang pulang kampanilya at pulang chili peppers ay isang magaling na paraan upang magdagdag ng maliit na pampalasa at kulay sa iyong diyeta.
Ang Capsaicin ay maaari ring maglaro ng timbang sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng mga triglyceride.
7 -
Green TeaAng green tea ay maaaring makatulong sa higit pa sa pagbabawas ng kanser sa baga. Sa pagsubok sa screening ng Prostate, Lung, Colorectal, at Ovarian, isang pag-aaral na tumingin sa halos 100,000 katao, ang berdeng tsaa ay nauugnay hindi lamang sa pagbawas sa saklaw ng kanser sa baga kundi pangkalahatang kanser.
Ang pagdaragdag ng isang touch ng limon ay maaaring tumaas ang pagsipsip ng mga mahahalagang compound sa green tea, samantalang ang pagdaragdag ng cream (o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas) ay maaaring magtali sa mga compound na ito at kontrahin ang kanilang mga positibong epekto.
8 -
SpinachAng spinach ay mayaman sa folate, isang bitamina na natagpuan upang mapababa ang panganib ng kanser sa baga sa ilang pag-aaral, at sa isa, binawasan ang panganib ng kanser sa baga sa mga dating naninigarilyo sa hanggang 40 porsiyento. Bakit ito mahalaga? Sa kasalukuyan mga 60 porsiyento ng mga taong nagpapaunlad ng kanser sa baga ay dating, hindi kasalukuyang, naninigarilyo. Hindi mo maaaring baguhin ang mga gawi na maaaring mayroon ka sa kolehiyo, ngunit ang isang malusog na pagkain ngayon ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.
Bilang karagdagan sa pagbawas ng kanser, ang folate ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagpigil sa mataas na presyon ng dugo .
Ang spinach ay mayaman din sa nutrient lutein, isa pang tambalan ng kanser sa baga. Ang Lutein ay kumikilos bilang isang antioxidant sa katawan, nakikipaglaban sa mga libreng radical na nalikha ng mga sangkap na nagiging sanhi ng kanser sa ating kapaligiran pati na rin ang mga normal na metabolic na proseso sa katawan.
9 -
ChickenAng pulang karne, lalo na ang naproseso na karne, ay nakakuha ng isang masamang rap sa mga nagdaang taon, at ang kuwento ay patuloy na may kanser sa baga. Ang isang pagsusuri ng maaasahang mga pag-aaral sa petsa natagpuan na ang pulang karne paggamit ay nauugnay sa isang 35 porsiyento na pagtaas sa panganib kanser sa baga, ngunit ang kabaligtaran ay totoo para sa manok.
Ang mataas na pag-inom ng manok ay nauugnay sa isang 10 porsiyento na nabawasan ang panganib sa kanser sa baga, habang ang pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina.
10 -
Mga sibuyasAng mga sibuyas ay naglalaman ng quercetin , isang compound na mukhang may kabaligtaran na relasyon sa pag-unlad ng kanser sa baga. Sa ibang salita, ang isang mas malaking pandiyeta sa paggamit ng mga sibuyas ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kanser sa baga.
Bilang karagdagan sa panganib sa kanser, ang quercetin ay maaaring bawasan ang talamak na pamamaga at bawasan ang atherosclerosis.
Ang mga sibuyas ay maaaring idagdag sa halos anumang kaserola o sopas, o naayos nang mag-isa sa maraming paraan.
11 -
Wheat GermAng mikrobyo sa trigo ay isa sa pinakamataas na pinagkukunan ng bitamina E (alpha-tocopherol) na sinundan ng mga buto ng sunflower at almond.
Sa Shanghai Women's Health Study, isang klinikal na pag-aaral na tumitingin sa mahigit 72,000 babaeng babaeng hindi naninigarilyo, natagpuan na ang mga kababaihang nalantad sa mataas na dosis ng usok ng sidestream sa tahanan at lugar ng trabaho ay 47 porsyento na mas malamang na magkaroon ng kanser sa baga kung sila natupok ang diyeta na mataas sa bitamina E (alpha-tocopherol.)
Ang pag-aaral na ito ay napakahalaga rin sa pagpapakita ng isang mahalagang punto: Ang mga kababaihan na kumuha ng bitamina E na suplemento sa halip na pag-inom ng bitamina E sa pandiyeta na pormula, talagang nagkaroon ng mas mataas na panganib na magkaroon ng kanser sa baga. Ito ay hindi tiyak kung bakit ito ang kaso. Marahil mayroong mga hindi pa natuklasang compounds sa mga pagkain na naglalaman ng bitamina E na wala sa mga suplemento, o para sa ilang kadahilanang ang pagkuha ng bitamina E sa tablet form ay gumaganap sa ibang paraan sa metabolismo ng katawan. Ngunit ito ay nagpapakita ng kahalagahan ng pagtingin sa diyeta bilang isang paraan sa isang malusog na pamumuhay, sa halip na umasa sa mga pandagdag na nag-iisa.
Magdagdag ng mikrobyo sa trigo sa iyong almusal.
12 -
Butternut SquashAng butternut squash ay naglalaman ng isang substansiya na tinatawag na beta-cryptoxanthin na paulit-ulit na natagpuan upang mapababa ang panganib ng kanser sa baga. Ang pagbaba sa panganib ay nasa pagkakasunud-sunod ng 15 hanggang 40 porsiyento depende sa pag-aaral, para sa mga may pinakadakilang pandiyeta sa paggamit ng tambalang ito. Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng higit na epekto kaysa sa iba, ang isang diyeta na mayaman sa mga pagkain na naglalaman ng sangkap na ito ay mukhang partikular na nakakatulong para sa mga taong naninigarilyo. Muli, tulad ng bitamina E, ang mga nagtatangkang makuha ang sahog na ito sa pamamagitan ng suplemento ay maaaring magkaroon ng mas mataas kaysa sa nabawasan na panganib na magkaroon ng kanser sa baga.
Bilang karagdagan sa paglalaro ng isang papel sa pagbawas ng kanser sa baga, ang beta-cryptoxanthin ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbabawas ng arthritis . Ang Beta-cryptoxanthin ay maaari ring matagpuan sa mga tangerine, persimmons, at mga pampalasa na paminta, paminton, at chili powder.
13 -
Pagandahin ang iyong buhayNapag-usapan natin ang maraming pagkain na makakatulong upang mabawasan ang panganib ng kanser sa baga ngunit sa ngayon ay umalis sa isang napakahalagang sangkap ng isang diet-fighting diet: pampalasa.
Natuklasan na ang mga pampalasa sa Mediteraneo tulad ng rosemary, sage, parsley, at oregano ay hindi lamang magkaroon ng ilang benepisyo sa kalusugan ngunit inversely kaugnay sa panganib ng pagkakaroon ng kanser sa baga. Ang mga pampalasa ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na carnisol, na inaatake ang ilan sa mga landas na kailangan ng mga abnormal na selula upang maging kanser.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano pampalasa ang iyong malusog na pagkain.
14 -
Isang Rainbow of FoodsMaaaring narinig mo na matalino na kumain ng isang bahaghari ng mga pagkain, at pinag-aralan ng mga pag-aaral na ang pagkain ng iba't ibang pagkain ay mahalaga para sa mabuting kalusugan.
Natutunan ng mga mananaliksik ang paggamit ng pagkain sa isang malaking grupo ng mga tao at nalaman na ang iba't ibang mga pagkain ay gumawa ng isang pagkakaiba sa panganib ng kanser sa baga. Ang mga kumakain ng mas malawak na iba't ibang pagkain ay may mas mababang panganib na magkaroon ng squamous cell cancer sa baga, isang uri ng di-maliit na kanser sa baga sa baga.
Susunod na magtungo ka sa supermarket, kunin ang ilan sa mga pagkaing ito-at siguraduhing mayroon kang isang makulay na kumbinasyon. Ang kanser sa baga ang nangungunang sanhi ng pagkamatay ng mga kanser sa Estados Unidos sa parehong kalalakihan at kababaihan, at may mga bagay na maaari mong gawin upang ibaba ang pagkakataon na kakailanganin mong marinig ang mga dreaded na salita: "Mayroon kang kanser."
> Pinagmulan:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., at T. Devaki. Ang Capsaicin ay pumukaw sa apoptosis at nagbabawal sa benzo (a) pyrene sapilitan na tumorigenesis sa Swiss albino mice. International Immunopharmacology . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Pagsugpo ng mTOR signaling ng quercetin sa paggamot at pag-iwas sa kanser. Anticancer Agents sa Medicinal Chemistry . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., at E. De Stefani. Pagkonsumo ng karne at panganib ng squamous cell carcinoma ng baga: isang pag-aaral sa kaso ng pag-aaral sa mga lalaki ng Uruguay. Nutrisyon at Kanser . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Kape, tsaa, paggamit ng caffeine, at panganib ng kanser sa PLCO cohort. British Journal of Cancer . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Ang Cruciferous Vegetable Intake ay Inversely Nauugnay sa Panganib sa Kanser sa Baga sa mga Kasalukuyang Nonsmoking Men sa Pag-aaral ng Pampublikong Pangkalusugan ng Japan (JPHC). Journal of Nutrition . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Mga Prutas, Mga Gulay at Panganib sa Kanser sa Baga: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. Mga salaysay ng Oncology . 2016. 27 (1): 81-96.