Mga Damdamin ng Galit, Pumighati, at Pagkabigo sa Kanser
Kahit na sinabihan kami na maging positibo sa panahon ng paggamot sa kanser , karamihan sa atin ay nakayanan ang mga negatibong damdamin paminsan-minsan. Ang mga emosyon tulad ng galit, pagkabigo, kahihiyan, at sama ng loob ay maaaring mas mabigat sa ilalim ng ibabaw habang sinisikap nating lumitaw na "matapang" at matapang. Bakit mahalagang buksan ang mga damdamin na ito, at ano ang ilang mga paraan ng pagpapalabas ng mga emosyon na ito upang ikaw ay malaya upang matamasa ang mga positibo?
Pagkatapos ng lahat, ang mga pag-aaral ay hindi nagsasabi sa amin na ang isang positibong saloobin ay may isang papel sa paggamot sa kanser , ngunit ang galit at kagalit ay maaaring kumain sa aming mga kaluluwa.
Kahalagahan ng pagpapahayag ng iyong mga Negatibong Damdamin Sa Kanser
Narinig na nating lahat na hindi natin dapat pakinggan ang ating damdamin, ngunit ano ang ibig sabihin nito? Kung hindi kami nalulungkot o nag-aalipusta ng galit, ang mga emosyon na ito ay hindi lamang umalis dahil gusto namin ang mga ito. Ang ilang mga tao ay mahusay sa pagpapahayag ng mga damdamin na ito nangyari, ngunit para sa karamihan sa atin, hindi iyon ang kaso. Nananatili silang nakatago sa loob kung saan maaari silang maging hinanakit at kapaitan.
Ang isang dahilan kung bakit napakahalaga ng pagpapahayag ng mga damdaming ito ay ang ginagawa nila sa atin sa pisikal. Ang mga negatibong damdamin tulad ng galit ay nagpapahiwatig ng ating mga katawan kung ano ang tinatawag na "labanan o paglipad" reaksyon. Ang aming mga adrenal glands ay nagbibigay ng mga stress hormones tulad ng epinephrine (adrenaline) na nagdudulot ng pagtaas ng rate ng puso, presyon ng dugo, at presyon ng dugo.
Sa maikling termino, ito ay hindi karaniwang isang problema, maliban sa pakiramdam na malungkot at nababalisa. Ngunit sa paglipas ng mahabang panahon, ang pagtaas ng mga stress hormones ay maaaring humantong sa malalang pagkabalisa, makagambala sa iyong pagtulog, at dagdagan ang iyong panganib para sa mga impeksiyon.
Ang isa pang dahilan upang maipahayag ang mga emosyon na ito ay maaaring maging maliwanag kung sinubukan mong gawing bagay ang mga emosyon sa nakaraan.
Bagaman maaaring hindi sila natutulog para sa ilang sandali, ang mga damdaming ito ay kadalasang lumalabas sa kabila ng mga pinakamahusay na intensyon upang panatilihing naka-lock ang mga ito, at madalas sa isang oras o sa isang lugar na hindi perpekto. Kadalasan, ang mga ito ay itinatakda ng isang hindi nauugnay na kaganapan - at ito ay maaaring nakalilito sa parehong iyong sarili at sa iba bilang nagtataka ka kung bakit ang isang bagay tila walang halaga ay maaaring maging sanhi ng tulad ng isang pagsiklab.
Ano ang Inaasahan sa Amin Mula sa Pagbabahagi ng mga Negatibong Emosyon bilang Mga Pasyente ng Kanser?
Mayroong maraming mga bagay na humawak sa amin mula sa pagbabahagi ng mga negatibong damdamin sa iba, kung mayroon man tayo ng kanser o hindi. Marami sa mga kadahilanang ito ay nakatanim sa amin mula sa pagkabata.
- Gusto mong lumabas ng "strong"
- Gusto mong magpakita ng lakas ng loob
- Hindi mo nais na lumitaw ang "pangit"
- Hindi mo nais na lumitaw hindi kanais-nais
Pagpili ng Isang Tao Upang Magbulalas
Bagaman mahalagang ipahayag ang iyong mga negatibong damdamin, mahalaga na piliin ang tamang mga tao upang gawin ito. Anong uri ng kaibigan ang makakatulong sa iyo na mag-navigate sa mga emosyon na ito?
Ang Tamang Uri ng Tao - Sino ang kilala mo sa iyong buhay na walang paghatol, at makikinig nang tahimik nang hindi nakakaabala habang tinatapos mo ang iyong mga iniisip? Subukan na isipin ang isang taong hindi nararamdaman na kailangan nila upang ayusin ang mga bagay, ngunit maaari lamang makinig.
Ang Maling Uri ng Tao - Pinakamainam, ang ilang tao ay hindi komportable sa pakikinig sa matapat na pagpapahayag ng galit o pagkabigo.
Sa pinakamalala, ang ilang mga tao ay maaaring mag-hang sa mga salita na iyong ibinabahagi sa oras na ito na mahina, upang langusin ang mga ito pabalik sa iyo sa isang oras kung nasaktan ito.
Pag-aagaw at Pag-unawa sa Iyong Negatibong Emosyon Kapag Nagkaroon ka ng Kanser
Ang isang mabuting unang hakbang kapag ibinabahagi ang iyong damdamin ay ang pangalan nila. Ang ilang mga salita na ginamit upang ilarawan ang mga negatibong damdamin ay kasama ang
- Galit
- Pagkabigo
- Pagagalit
- Ikinalulungkot
- Pighati
- Self-loathing
Pagkatapos pagbanggit ng emosyon, subukan na isipin ang tungkol sa kung ano mismo ang nagiging sanhi ng damdamin. Ano ba talaga ang galit mo? Sino ka galit sa?
Paano Magpahinga - Pumili ng Daan, Oras, at Lugar upang Ibahagi ang Iyong Mga Damdamin
Kapag natagpuan mo ang isang tao na makipag-usap sa, mag-isip tungkol sa isang oras at lugar.
Ang pagbabahagi ng mga emosyon na ito ay maaaring humantong sa mga luha at pagkahapo - sa ibang salita, ayaw mong maantala ng isang bata na humihingi ng meryenda.
Bago ka magsimula, tumagal ng ilang malalim na paghinga, gusto mong pakiramdam bilang kalmado hangga't maaari upang matandaan mo ang lahat ng bagay na nais mong linisin mula sa iyong mga saloobin.
Pagkatapos ng Venting, Ano Susunod? - Huwag Miss Ang Hakbang na ito!
Marami sa atin ang pamilyar sa panalangin ng katahimikan. May ilang mga bagay sa buhay na maaari naming baguhin, at ilang mga bagay na kailangan lang nating tanggapin. Habang iniisip mo ang mga sanhi ng iyong mga negatibong damdamin sa itaas, isipin ang pagkakaiba. Halimbawa:
Mga Bagay na Hindi Mo Maibabago
- Ang iyong pagsusuri
- Ang damdamin ng iba pang mga tao
Mga Bagay na Maaari mong Baguhin
- · Ang iyong mga reaksiyon sa mga taong walang pakundangan - Tingnan ang artikulong ito sa paghawak ng mga hindi nakapagpapagaling na pangungusap kapag mayroon kang kanser .
- · Ang iyong assertiveness at ang iyong karapatan na sabihin ang "hindi."
- Naaalala mo ba ang lumang sinasabi na sa anumang biro may ilang katotohanan? Kahit na ang isang puna na iyong naririnig ay masakit, hindi ito nangangahulugang mali ang lahat. Kahit na ang isa pang tao ang pangunahing responsable sa iyong galit, anong bahagi ang maaari mong pag-play?
Paggawa ng Isang Seremonya - Pagkalayo at Pagkatapos Pagpapagaling
Kapag natapos mo na ang pagpasok ng lahat ng iyong mga negatibong emosyon sa buong lawak, mahalaga na gumawa ng isang malinaw na hakbang pasulong - isang palatandaan na hindi ka naninirahan sa mga kaisipan, ngunit sa halip ay nagbigay sa kanila ng isang tinig at lumilipat na ngayon.
Ang isang paraan ng paggawa nito ay ang maingat na isulat ang iyong mga damdamin sa isang piraso ng papel, pagkatapos ay pilasin ito at itapon ito.
Mga Susunod na Hakbang
Para sa iyong kaibigan
- Huwag kalimutang pasalamatan ang taong nagpapahintulot sa iyo na mag-vent, at mapagtanto na maaaring mangailangan sila ng ilang oras makapag-usap sa iyo upang mag-isa
- Gayundin, nag-aalok upang ibalik ang pabor
- Maging ang uri ng tao na maibabalik ng iba kapag kailangan nilang ipahayag ang mga negatibong emosyon at pagbubuhos
Para sa sarili mo
Paano mo mapapanatili ang iyong sarili? Maaaring gusto mong magsimula sa isang massage, at ang massage therapy ay natagpuan na may ilang mga benepisyo para sa mga pasyente ng kanser.
Ito rin ay isang magandang pagkakataon upang simulan ang malusog na paraan ng pagkaya sa mga negatibong emosyon at stress na ating kinakaharap. Marahil ay maaaring naisin mong matutong gumawa ng pagmumuni-muni, o baka yoga.
Pinakamahalaga, maging mabuti sa iyong sarili. Maaari tayong magalit sa ibang tao kapag sila ay walang pakialam o bastos, ngunit kadalasan, tayo ay napakahirap sa ating sarili. Tingnan ang mga tip na ito sa pag-aalaga sa sarili para sa pamamahala ng kalusugan at pagkapagod.
Pinagmulan:
National Cancer Institute. Psychological Stress and Cancer. Nai-update 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.