Pag-unawa sa Kalungkutan Bago Pagkawala at Kamatayan
Ang anticipatory na kalungkutan ay isang pangkaraniwang reaksiyong kalungkutan sa mga taong nakaharap sa kamatayan ng isang mahal sa buhay. Gayunpaman, samantalang ang karamihan sa mga tao ay pamilyar sa kalungkutan na nangyayari pagkatapos ng kamatayan (maginoo na kalungkutan), ang ganitong uri ng kalungkutan na nangyayari bago ang kamatayan ay hindi madalas na tinalakay. Dahil dito, ang ilang mga tao ay natagpuan ito sa lipunan na hindi katanggap-tanggap upang ipahayag ang malalim na kalungkutan at sakit na kanilang nararanasan at tinatanggap ang suporta na kailangan nila.
Ano ang anticipatory na kalungkutan, anong mga sintomas ang maaari mong asahan, at paano mo masusulit ang mahirap na oras na ito?
Bilang isang mabilis na tala, ang artikulong ito ay higit na nakadirekta sa isang taong nagdadalamhati sa nalalapit na pagkawala ng isang mahal sa buhay, ngunit ang paghahanda ng kalungkutan ay nakaranas din ng taong namamatay. Inaasahan namin na ang artikulong ito sa pagkaya sa kapighatian ay mapapakinabangan sa mga namamatay at sa mga nagdadalamhati ng napipintong kamatayan ng isang mahal sa buhay.
Ano ang Pighati ng Antikipatoryan?
Ang anticipatory na kalungkutan ay tinukoy bilang kalungkutan na nangyayari bago ang kamatayan (o isa pang malaking kawalan) sa kaibahan sa kalungkutan pagkamatay (maginoo na kalungkutan). Kaysa sa kamatayan lamang, ang ganitong uri ng kalungkutan ay kinabibilangan ng maraming pagkalugi, tulad ng pagkawala ng kasamahan, pagbabago ng mga tungkulin sa pamilya, takot sa mga pagbabago sa pananalapi, at pagkawala ng mga pangarap kung ano ang maaaring maging. Ang kalungkutan ay hindi mangyayari sa paghihiwalay, at kadalasan ang karanasan ng kalungkutan ay maaaring magdala sa mga alaala sa liwanag ng iba pang mga yugto ng kalungkutan sa nakaraan.
Ang kapighatian ay maaaring katulad ng kalungkutan pagkatapos ng kamatayan ngunit kakaiba rin sa maraming paraan. Ang kalungkutan bago ang kamatayan ay kadalasang nagsasangkot ng higit na galit, higit na pagkawala ng emosyonal na kontrol, at hindi pangkaraniwang mga pagtugon sa kalungkutan. Maaaring may kaugnayan ito sa mahirap na lugar-ang mga "nasa pagitan ng mga tao" ay nakatagpo ng mga tao kapag ang isang mahal na tao ay namamatay.
Isang babae ang nagsabi na naramdaman niyang napakasama sa loob sapagkat nadama niya na patuloy siyang nahuhulog sa pagtatangkang makita ang balanseng pag-iisip sa pagitan ng pag-asa at pagpapaalam.
Hindi lahat ay nakaranas ng anticipatory na kalungkutan, at hindi mabuti o masama ang gawin ito. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng napakaliit na pighati habang ang isang mahal na tao ay namamatay, at sa katunayan, hindi nila pinahihintulutan ang kanilang sarili na magdalamhati dahil maaaring ito ay ipakahulugan bilang pagbibigay ng pag-asa. Ngunit para sa ilang mga tao, ang kalungkutan bago ang aktwal na pagkawala ay mas malala pa. Ang isang pag-aaral ng mga kababaihan ng Suweko na nawalan ng asawa ay natagpuan na ang 40 porsiyento ng mga kababaihan ay natagpuan ang pre-loss stage mas stress kaysa sa post-loss stage.
Nagtutulungan ba Siyang Maghimagsik?
Ang kalungkutan bago ang kamatayan ay hindi kapalit ng kapighatian sa kalaunan, at hindi kinakailangang paikliin ang proseso ng pagdadalamhati pagkatapos ng kamatayan. Walang isang nakapirming halaga ng kalungkutan na nakaranas ng isang tao sa pagkawala ng isang mahal sa buhay. At kahit na ang kalusugan ng iyong mga mahal sa buhay ay lumulubog sa loob ng mahabang panahon, walang tunay na maghahanda sa iyo para sa aktwal na kamatayan.
Gayunpaman, samantalang ang pagdadalamhati ay hindi isang kapalit o kahit na isang panimulang simula para sa mamaya na nagdadalamhati, ang pagdadalamhati bago ang kamatayan ay nagbibigay ng mga pagkakataon para sa pagsasara na ang mga taong nawalan ng mga mahal sa buhay ay biglang wala.
Layunin
Para sa mga taong namamatay, ang kalungkutan ay nagbibigay ng pagkakataon para sa personal na paglago sa katapusan ng buhay, isang paraan upang makahanap ng kahulugan at pagsasara. Para sa mga pamilya, ang panahong ito ay isang pagkakataong hanapin ang pagsasara, pag-areglo ng mga pagkakaiba, at upang bigyan at bigyan ng kapatawaran. Para sa pareho, ito ay isang pagkakataon na magpaalam. Sa gabi ang aking lola ay namatay na nakahiga ako sa kama sa kanya. Lumingon siya sa akin at sinabing, "kami ay mawalan ng isa't isa," at hugged ako. Ito ay ang kanyang paalam na regalo.
Nakatanggap kami ng mga email na kadalasang tinatanong kung ano ang nararamdaman namin tungkol sa isang miyembro ng pamilya na dumadalaw sa isang namamatay na mahal sa buhay. Ang mga komento na aming naririnig ay, "Gusto kong alalahanin ang aking mahal sa buhay bago sila kanser," o "Sa palagay ko ay hindi ko mapigilan ang pagdadalamhating pagbisita." Ngunit ang anticipatory na kalungkutan sa setting na ito ay maaaring maging kagalingan.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang anticipatory na kalungkutan sa mga kababaihan na ang mga husbands ay namamatay mula sa kanser ay nakatulong sa kanila na makahanap ng kahulugan sa kanilang kalagayan bago ang pagkamatay ng kanilang asawa.
Kahit na ang anticipatory na kalungkutan ay hindi kinakailangang gawing mas madali ang proseso ng pagdadalamhati, sa ilang mga kaso ay maaaring maging mas natural ang kamatayan. Mahirap pahintuin ang aming mga mahal sa buhay. Ang pagkakita sa kanila kapag sila ay mahina at nabigo at pagod ay maaaring ito ay marahil isang maliit na bit na mas madaling sabihin, "okay lang para sa iyo na lumipat sa susunod na lugar."
Mga sintomas
Ang mga emosyon na kasama ng anticipatory na kalungkutan ay katulad ng mga naganap pagkatapos ng pagkawala ngunit maaaring maging mas katulad ng roller coaster sa mga oras. Ang ilang araw ay maaaring maging mahirap. Iba pang mga araw na hindi ka maaaring maranasan ang kalungkutan sa lahat. Nakalista ang ilan sa mga tipikal na emosyon na nauugnay sa anticipatory na kalungkutan. Iyon ang sinabi, tandaan na ang lahat ay nag-iiba nang iba.
- Kalungkutan at luha : Ang kalungkutan at luha ay malamang na tumaas nang mabilis at madalas kapag hindi mo inaasahan. Kahit na maliliit na bagay, tulad ng isang komersyal sa telebisyon ay maaaring isang biglaang at masakit paalala ang iyong minamahal ay namamatay; halos bilang kung ito ay muli sa unang pagkakataon na alam mo ang iyong nagbabala pagkawala.
- Takot: Ang mga damdamin ng takot ay karaniwan at isasama hindi lamang ang takot sa kamatayan ngunit takot tungkol sa lahat ng mga pagbabago na nauugnay sa pagkawala ng iyong minamahal.
- Kawalang-irerdasyon at galit: Maaari mong maranasan ang galit sa iyong sarili, ngunit maaari rin itong maging mahirap na makayanan ang galit ng isang namamatay na mahal na tao.
- Kalungkutan: Ang pakiramdam ng matinding kalungkutan ay madalas na naranasan ng malapit na tagapag-alaga ng pamilya ng isang taong namamatay mula sa kanser. Hindi tulad ng pagdadalamhati pagkatapos ng pagkawala, ang damdamin na hindi katanggap-tanggap sa lipunan na ipahayag ang kalungkutan ay maaaring magdagdag ng damdamin ng paghihiwalay.
- Ang pagnanais na pag-usapan: Ang kalungkutan ay maaaring magresulta sa isang malakas na pagnanais na makipag-usap sa isang tao-sinuman-na maaaring maunawaan kung ano ang nararamdaman mo at nakikinig nang walang paghatol. Kung wala kang ligtas na lugar upang maipahayag ang iyong kalungkutan, ang mga emosyon na ito ay maaaring humantong sa panlipunang pag-withdraw o emosyonal na pamamanhid upang protektahan ang sakit sa iyong puso.
- Pagkabalisa: Kapag ikaw ay nagmamalasakit sa isang mahal na tao na namamatay, ito ay tulad ng pamumuhay sa isang estado ng heightened pagkabalisa sa lahat ng oras. Gayunpaman, ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng mga pisikal na sintomas tulad ng kadiliman, palpitations, at pag-alog.
- Pagkakasala: Para sa ilang mga tao, ang oras bago ang kamatayan ng isang mahal sa buhay ay maaaring maging isang panahon ng malaking pagkakasala-lalo na kung ang paghihirap ng iyong mahal sa buhay. Sa parehong oras na mahaba ang iyong minamahal na mawalan ng sakit (at samakatuwid, mamatay), natatakot ka sa sandali na mangyayari ang kamatayan. Maaari mo ring makaranas ng pagkakasala ng nakaligtas , isang pagkakasala na maaari mong ipagpatuloy sa iyong buhay habang ang ibang tao ay hindi.
- Malubhang pag-aalala para sa namamatay na tao: Maaaring maghanap ka ng labis na pag-aalala tungkol sa iyong mahal sa buhay, at ang pag-aalala na ito ay maaaring umuusbong sa mga emosyonal, pisikal, o espirituwal na mga isyu.
- Pag-eensayo ng kamatayan: Maaari mong mahanap ang iyong sarili sa pagtingin sa kung ano ang magiging tulad ng nawala ang iyong mahal sa buhay. O kung ikaw ay namamatay, mag-isip ng kung paano magpapatuloy ang iyong mga mahal sa buhay pagkatapos ng iyong kamatayan. Maraming tao ang nararamdaman na nagkasala tungkol sa mga iniisip, ngunit ang mga ito ay normal at bahagi ng pagtanggap ng hindi maiiwasan sa kamatayan.
- Pisikal na mga problema: Pisikal na mga problema tulad ng kahirapan sa pagtulog at mga problema sa memorya. Matuto nang higit pa tungkol sa pisikal na pagbabayad ng kalungkutan.
- Mga takot sa pagkawala, pakikiramay, at pagmamalasakit sa mga bata: Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga takot tungkol sa kung ano ang mangyayari at kung paano sila aalagaan ay napakalakas sa mga bata na nakaharap sa pagkamatay ng isang magulang o lolo o lola.
Habang nalaman mo na ang mga yugto ng kalungkutan at ang apat na tungkulin ng pagdadalamhati, mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga tao ay hindi maayos na sundin ang mga hakbang na ito nang isa-isa at makita na gumising sila isang umaga pakiramdam nila tinanggap ang nangyari at mayroon gumaling. Sa halip, ang alinman sa mga yugtong ito ay maaaring naroroon sa anumang oras at maaari mong makita ang iyong sarili na muling nakakaranas ng parehong mga damdamin ng pagkabigla, pagtatanong, o kawalan ng pag-asa ng maraming beses. Gaya ng nabanggit sa itaas, walang tamang paraan upang madama o magdadalamhati.
Paggamot at Pagpapayo
Ang anticipatory na kalungkutan ay isang normal na proseso sa patuloy na kalungkutan. Ngunit sa ilang mga kaso, ang pighati na ito ay maaaring maging napakatindi na nakakasagabal sa iyong kakayahang makayanan. Karaniwan din para sa mga tao na magkaroon ng depresyon kapag nahaharap sa lahat ng pagkalugi na nakapalibot sa kalungkutan at maaari itong maging mahirap na makilala ang kalungkutan mula sa depresyon.
Humingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan kung nasusumpungan mo ang iyong sarili na nahihirapan sa pagkaya. Dapat mong malaman kung hindi ka sigurado kung nasasalubong mo ang "normal" na kalungkutan o sa halip ay "kumplikado" na kalungkutan.
Pagkaya
Mahalaga na ipahayag ang iyong sakit at hayaan ang iyong sarili na magdalamhati. Ang paghahanap ng isang kaibigan o isa pang mahal na tao na maaari mong ibahagi ang iyong mga damdamin nang hayagan ay lubhang kapaki-pakinabang, tulad ng pagpapanatili ng pag-asa at paghahanda para sa kamatayan sa parehong oras ay mahirap. Maaari itong maging mas mahirap habang ang mga tao ay maaaring magtaka kung bakit ka nagdadalamhati-kahit na nagagalit ka na nagdadalamhati-bago ang tunay na kamatayan. Tandaan na ang pagpapaalam ay hindi nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang pagmamahal sa iyong minamahal-kahit na mamatay sila. Sa yugtong ito, ang ilang mga tao ay nagsimulang makahanap ng isang ligtas na lugar sa kanilang puso upang hawakan ang mga alaala ng kanilang mahal sa buhay na hindi kailanman mamamatay.
> Pinagmulan:
> Cheng, J. et al. Isang paggalugad ng anticipatory na kalungkutan sa mga advanced na pasyente ng kanser. Psychooncology . 2010. 19 (7): 693-700.
> Coelho, A., at A. Barbosa. Family Anticipatory Pighati. American Journal of Hospice and Palliative Care . 2016 Jan 1. (Epub bago ang pag-print).
> Gross, J. et al. Anticipatory na kalungkutan sa mga kabataan at mga kabataan na nakakaharap sa kanser ng magulang. Praxis Kinderpsychologie und Kinderpsyychiatrie . 2012. 61 (6): 414-31.
> Hottensen, D. Antipikasyon ng kalungkutan sa mga pasyente na may kanser. Clinical Journal of Oncology Nursing . 2010. 14 (1): 106-7.
> Johansson A., at A. Grimby. Anticipatory na kalungkutan sa malapit na mga kamag-anak ng mga pasyente sa hospisyo at mga pampakalma wards. American Journal of Hospital and Palliative Care . 2012. 29 (2): 134-8.