Mga Tip para sa Pagkaya Bilang Iyong Nagmamahal ay Namamatay
Ang pag-iwas sa anticipatory na kalungkutan ay naiiba kaysa sa pagharap sa kalungkutan pagkatapos ng isang tao na namatay (maginoo ng kalungkutan.) Maaari kang magkaroon ng halo-halong mga damdamin habang nakikita mo ang iyong sarili sa masarap na lugar ng pagpapanatili ng pag-asa, samantalang sa simula ay nagsimulang magpalaya. Hindi lamang ang mga emosyon na ito ay labis na masakit, ngunit ang mga tao ay madalas na mas malamang na makatanggap ng suporta para sa kanilang kalungkutan sa oras na ito.
Minsan ang maysakit bago ang kamatayan ay maaaring kahit na magkakaroon ng hindi pagsang-ayon bilang pagbibigay, sa isang taong hindi "naroon."
Suriin natin kung ano ang ibig sabihin nito na makaranas ng anticipatory na kalungkutan at pagkatapos ay ibahagi ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga tip sa pagkaya kapag ikaw ay nagdadalamhati sa pagkawala ng isang taong naririto pa rin.
Ano ang Antikipatory na Pighati?
Ang kahulugan ng anticipatory na kalungkutan ay ang malalim na kalungkutan na kadalasang nadarama sa mga huling araw ng buhay. Kadalasan ay nakaranas ng kapwa ng mga mahal sa buhay ng isang taong malapit nang mamatay, at ang taong talagang namamatay. Habang ang kalungkutan bago ang kamatayan ay nagbubukas ng mga pagkakataon upang magpaalam na ang biglaang kamatayan ay hindi, ang pagbangon muna ay hindi palitan-o kahit na paikli-ang panahon ng pagdadalamhati pagkamatay.
Ang artikulong ito ay isinulat para sa mga may isang minamahal na malapit nang mamatay at nakakaranas ng pagdadalamhati, ngunit ang mga namamatay ay kadalasang nakakaranas ng kapighatian na ito. Inaasahan namin na ang mga mungkahi para sa pagkaya sa ibaba ay makakatulong sa mga namamatay at sa kanilang mga mahal sa buhay.
Mga Tip para sa Pagkaya sa Pighati ng Antikipatoryan
Ang mga obitaryo na nagsasalita ng "matapang na pakikipaglaban" ay maaaring maging maganda, ngunit mahirap din ang mga ito para sa mga nagmamalasakit sa isang namamatay na mahal na tao (o ang taong talagang namamatay) upang lubos na ipahayag ang kalungkutan na kanilang nararanasan bago pa man mamatay. Hindi lahat ay nakaranas ng anticipatory na kalungkutan, ngunit karaniwan.
Natuklasan ng isang pag-aaral na 40 porsiyento ng mga babaing balo ang natagpuan ang kalungkutan bago ang kamatayan mas mabigat kaysa sa kalungkutan pagkatapos ng kamatayan.
Kung nakakaranas ka ng kalungkutan habang ang iyong mahal sa buhay ay buhay pa ay hindi ito nangangahulugan na binabayaan mo ang iyong mahal sa buhay o sumuko. Sa halip, ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng iyong kalungkutan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagkakataon upang makakuha ng kahulugan at pagsasara na hindi mo maaaring magkaroon.
Tingnan ang mga sumusunod na tip para sa pagharap sa pang-antok na kalungkutan na natuklasan ng iba na nakakatulong habang lumilipad sa mga mahirap na emosyon.
Pahintulutan ang Iyong Sarili na Masiyahan at Magkalungkot
Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na madama ang sakit sa iyong puso ay tumutulong sa iyo na maging tapat at totoo sa iyong sarili. Ang pagdurusa sa kapahamakan ay hindi lamang pagdadalamhati sa nalalapit na kamatayan ng isang mahal sa buhay, kundi ang lahat ng iba pang pagkalugi na kasama ng kamatayan. Ang pagkawala ng isang kasama. Ang pagkawala ng mga nakabahaging alaala. Ang pagkawala ng mga pangarap para sa hinaharap. Ito rin ay isang oras na ang kalungkutan mula sa nakaraan ay maaaring muling lumabas upang maging "muli." Ang pagtanggi sa sakit na sa palagay mo ay maaaring pahabain ang kalungkutan sa paglaon.
Ang kapighatian ay nagsisilbing isang layunin kung ito ay nangyayari bago mamatay o pagkatapos ng kamatayan. Ang mga mananaliksik ay nakatulong sa amin sa pamamagitan ng pagkilala sa apat na mga yugto at mga gawain ng kalungkutan . Ang mga gawaing ito ay nagsisimula sa pagtanggap ng nalalapit na pagkawala, paggawa sa pamamagitan ng sakit, at sa kalaunan ay nagpapaalam sa isang paraan na nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang iyong emosyonal na koneksyon sa iyong minamahal sa ibang lugar.
Hindi ito nangangahulugan ng pagbibigay sa iyong minamahal o pagkalimot sa kanila. Sa halip, ang pagkumpleto ng mga gawain ng kalungkutan ay nagpapahintulot sa iyo na mag-hang sa kagalakan at pag-ibig mo sa sandaling nakabahagi, ngunit wala ang matinding lungkot na ginagawang pag-alala sa napakasakit.
Maraming tao ang nahihirapan na ipahayag ang kanilang kalungkutan bago mamatay dahil nakita nila ito bilang hindi suportado ng kanilang namamatay na mahal sa buhay. Ang paghahanap ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan ay maaaring maging isang kahanga-hangang unang hakbang sa pagkaya sa kapighatian na ito.
Huwag Pumunta Ito Nag-iisa: Ipahayag ang Iyong Pananakit
Mahalaga na huwag lamang pakiramdam ang iyong sakit ngunit upang ibahagi ang iyong mga damdamin sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya pati na rin.
Walang sinuman ang dapat na harapin ang anticipatory na pagdadalamhati lamang. Ang pagpapanatiling damdamin sa iyong sarili ay maaaring maging sanhi ng isang malalim na kalungkutan at paghihiwalay.
Kung maaari, maghanap ng isang kaibigan na mabagal na hukom at kung sino ang magiging komportable habang nagpapahayag ka ng galit. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang anticipatory na kalungkutan ay kapareho ng kalungkutan pagkamatay ng isang tao, ngunit madalas ay higit na galit at pagkawala ng kontrol sa emosyon.
Subukan upang makahanap ng isang kaibigan na maaaring makinig, at hindi subukan upang "ayusin ang mga bagay." Ang isang kaibigan na maaaring makikinig ay hindi sasabihin sa iyo kung ano ang dapat mong gawin o kung ano ang nararamdaman mo ay perpekto. Kung wala kaming isang mahal sa buhay na nakaharap sa kamatayan, wala kaming paraan upang maunawaan kung ano ang nararamdaman ng iba. Maliban kung kami ay naroon sa aming sarili, at walang dalawang tao ang magkaparehong mga paglalakbay, maaari itong talagang maging kaguluhan upang maabisuhan sa kung ano ang dapat mong gawin o kung ano ang nararamdaman mo. Ang ilang mga tao ay gumanti sa payo na ito sa galit, habang ang iba ay nagsara na lamang. Alinmang paraan, hindi ito nakakatulong sa iyo na mas mahusay na makaya.
Kung ang iyong kaibigan ay nagsisikap na magbahagi ng payo, ipaalam sa kanya na gusto mo lamang siyang makinig at huwag subukan na ayusin ang mga bagay. Ang emosyon na iyong nararamdaman ay walang madaling pag-ayos. Gayunpaman ang paghahanap ng isang tao upang makinig ay nagbibigay sa iyo ng isang paraan upang lumakad sa kalsada pakiramdam ng kaunti mas mababa nag-iisa.
Kung hindi mo mahanap ang isang supportive na kaibigan, o kahit na maaari mong, ang mga online na suporta sa mga grupo, tulad ng mga inaalok ng CancerCare ay magagamit na magbigay ng suporta para sa mga tagapag-alaga ng mga taong naninirahan sa terminal sakit.
Spend Time magkasama
Madalas nating maririnig ang mga tao na nagsasabi kung gaano kahirap na gumugol ng panahon kasama ang kanilang minamahal na namamatay. Hindi nila nais na maalala ang kanilang mga mahal sa isa sa paraan ng mga ito ngayon ngunit sa halip ay nais na matandaan kung paano sila bago sila ay namamatay. Na sinabi, ang oras sa paggastos ay mahalaga hindi lamang para sa taong namamatay kundi para sa mga malapit na mahal sa buhay. Ang pag-iwas sa pagbisita sa isang namamatay na mahal sa buhay ay maaaring magdulot ng panghihinayang mamaya.
Mag-isip ng mga makabuluhang paraan upang makalipas ang oras na magkasama. Ang isang aktibidad na natagpuan ng ilan ay makabuluhan ay ang paghagis ng mga kahon at mga album ng mga lumang larawan. Ang pagtawa at luha ng reminiscing ay maaaring maging lubhang hugas. Para sa isang babae, maaari mong hilingin sa kanya na bunutin ang kanyang alahas at pag-usapan ang mga kuwento sa likod ng bawat piraso. Kung mayroon kang mga bata, o kahit na wala ka, maaaring gusto mong gumawa ng mga pag-record ng video habang binabahagi ng iyong mga mahal sa buhay ang mga kuwento tungkol sa kung ano ang gusto mong lumaki bago mag-email.
Ang isa pang aktibidad na natuklasan ng ilang tao ay espesyal ay upang makahanap ng isang murang paraffin bath at magbabad at pagkatapos ay i-massage ang iyong mga mahal sa buhay kamay at paa. Maaari mo ring hilingin na makita ang ilan sa kanyang mga paboritong lumang nobelang na basahin sa kanya. Kung minamahal mo ang isang mahal sa isda, hilingin sa kanya na ibahagi ang kanyang mga paboritong "malaking isda" na mga kuwento. Maaaring magpatuloy ang listahan.
Ang bawat isa ay naiiba pagdating sa kung ano ang maaaring maging makabuluhan at hindi ang mga gawaing pinili mo na mahalaga. Ito ay oras ng paggastos, kahit na oras na iyon ay sa katahimikan.
Kung nerbiyos ka tungkol sa pagbisita sa iyong mahal sa buhay, maglaan ng ilang sandali upang matuto tungkol sa pakikipag-usap sa isang namamatay na mahal sa buhay. Sa wakas, maraming tao ang natatakot na masira ang mga ito at mas mahirap ang pagdadalamhati ng kanilang mahal sa buhay. Panatilihin sa isip na ang karamihan sa oras na gusto ng iyong minamahal na bisitahin mo, kahit na lubos mong mawawala ito. Ang mga luha ay OK. Kung nababahala ka pa rin, lalo na kung nais ng iyong minamahal na pag-usapan ang tungkol sa kanyang kamatayan, Maglaan ng ilang sandali upang mag-isip tungkol sa pagharap sa iyong sariling mga takot upang harapin ang iyong namamatay na mahal na isa.
Alalahanin ang mga Bata
Nakaranas din ang mga bata ng kalungkutan, at samantalang ito ay mahalaga rin sa mga bata upang gumana sa pamamagitan ng kalungkutan, kadalasan ay binibigyan sila ng mas kaunting pagkakataon upang ipahayag ang kanilang sarili, kahit na sa karamihan ng mga setting ng hospisyo . Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga bata na hindi binibigyan ng pagkakataon na magdalamhati ay mas malamang na makikipagpunyagi sa pagkabalisa at depresyon mamaya sa buhay. Ang ilan sa mga tip sa ibaba, tulad ng art therapy, ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga bata.
Ang mga bata ay kailangang kasama at kailangan ng isang ligtas na lugar upang maipahayag ang kanilang sarili sa damdamin. Kung ang isang magulang na namamatay, ang pagpili ng isang tao maliban sa isang magulang ay maaaring maging kapaki-pakinabang habang maaaring subukan ng mga bata na maging malakas para sa kanilang magulang o lolo o lola na namamatay. Sa isang pag-aaral nabanggit na ang mga magulang na may mga advanced na kanser ay hindi alam kung gaano kalungkutan ang kanilang mga anak. Gayunpaman, sa isang mas positibong tala, natuklasan ng parehong pag-aaral na ang mga batang may magulang na may advanced na kanser ay nagkakahalaga ng mga miyembro ng pamilya at mga mahahalagang bagay sa buhay higit pa sa mga batang walang magulang na may kanser.
Ang bukas na komunikasyon na nakapaligid sa kamatayan ay ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, depresyon, at mga problema sa pag-uugali sa mga batang may magulang na may malubhang sakit. Kailangan ng mga bata ang katiyakan na sila ay aalagaan pagkatapos ng kamatayan at hindi sila aalisin. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pangangailangan ng mga batang nagdadalamhati at kung paano makipag-usap sa mga bata tungkol sa kamatayan.
Mayroon ding maraming mga mahusay na libro na dinisenyo upang matulungan ang mga bata na makayanan ang kamatayan at namamatay.
Isaalang-alang ang Journaling
Maraming tao ang natagpuan na ang pagpapanatiling isang journal ay nakapagpapagaling. Ang pagpapanatiling isang journal ay maaaring maging cathartic sa isang banda, habang ipinapahayag mo kahit ang mga bagay na hindi mo komportable na makibahagi sa isang kaibigan. Sa kabilang banda, maaari itong maging isang lugar upang magrekord ng mga espesyal na saloobin sa oras ng pagkamatay ng iyong mahal sa buhay-mga kaisipan na maaaring naisin mong mamaya ay naitala mo. Mas gusto ng ilang tao ang isang pribadong journal. Ang iba ay maaaring magpasyang magbahagi ng kanilang mga saloobin sa isang site tulad ng Caring Bridge, kung saan maaari nilang ibahagi hindi lamang ang kanilang mga saloobin at damdamin kundi mga update at mga kahilingan para sa tulong mula sa mga mahal sa buhay.
Sa halip ng, o bilang karagdagan sa, journaling, ang ilang mga tao ay natagpuan na ang pagsusulat ng mga titik ay tumutulong sa kalungkutan ng isang nagbabala na kamatayan. Halimbawa, maaari kang magsulat ng isang liham sa iyong namamatay na mahal na tao na nagsasabi ng lahat ng bagay na nais mong tiyakin na sasabihin mo. Kung ikaw ay namamatay, ang pagsusulat ng mga titik sa iyong mga anak-marahil ang mga titik na maaari nilang buksan sa ibang araw-ay nagbibigay ng isang lugar upang ipahayag ang mga malambot na damdamin at sabay na ibigay ang mga nananatili sa isang napakalaking regalo.
Gumawa ng Advantage ng Holistic Methods of Coping
Ang pag-adopt ng isang holistic na diskarte ay maaaring makatulong kapwa para sa pasyente na namamatay at para sa kanyang mga mahal sa buhay. Ang ilan sa mga therapies na ito ay natagpuan upang makatulong sa mga damdamin tulad ng pagkabalisa, at ilang mga maliit na pag-aaral na natagpuan na ang paggamit ng isang holistic diskarte sa pag-aalaga para sa mga nag-grieving ay nakatulong upang magdala ng pag-asa at nakapagpapagaling sa isang masakit na karanasan. Ang ilan sa mga gawi ay kinabibilangan ng:
- Gabay sa Imagery - Ang ginabayang imahe ay naramdaman na kapaki-pakinabang kapwa para sa namamatay na pasyente at mga mahal sa buhay ng mga namamatay mula sa kanser na nakakaranas ng anticipatory na kalungkutan
- Meditasyon
- Art Therapy
- Masahe
- Qigong
- Therapy ng musika
Palakasin ang Iyong Espirituwalidad
Ang espirituwalidad ay mahalaga para sa mga taong namamatay at para sa kanilang mga tagapag-alaga. Ang espirituwalidad ay maaaring tumagal ng anyo ng organisadong relihiyon at panalangin, pagmumuni-muni, pakikipag-usap sa kalikasan, o kahit na pakikinig sa musika na makabuluhan sa iyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong namamatay ay nakakaranas ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay sa mga huling araw kung mayroon silang aktibong espirituwal na buhay, at ang espirituwal na buhay ay may mga benepisyo para sa higit pa kaysa sa namamatay na tao. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga tagapag-alaga ng mga taong may advanced na kanser ay mas malamang na makaranas ng depresyon kung ang kanilang minamahal na minamahal ay may aktibong espirituwal na buhay.
Panatilihin ang isang Sense ng Katatawanan
Walang maraming kuwarto para sa komedya kapag ang isang tao ay namamatay, at may malinaw na panahon para sa kalungkutan. Ngunit kung minsan ang katatawanan, sa tamang setting, ay maaaring maging kagalingan. Naaalala ko ang pakiramdam ng labis na pagpapalaya sa pagkamapagpatawa ng aking kapatid na babae kapag ang aking ama-ama ay namatay. Nakalimutan na ng aking ina ang kanyang medyas kapag dinala niya ang natitirang bahagi ng kanyang libing sangkapan sa mortuary at sinira ang mga luha. Mabait na ibinibigay ng aking kapatid na babae sa medyas ang mga medyas sa kanyang mga paa - magandang REI na medyas. Ang aking step-dad, isang mahal na lalaki na nag-iron kahit na ang kanyang mga T-shirt ay malamang na hindi napili ang mga medyas, at ang kaisipang ito ay hugas habang lumalabas ang mga luha ng aking ina sa kalungkutan ng pagtawa. Ang aking kapatid na babae-sa-batas, na na-hit ang aming nakakatawa-buto pagkatapos ay nagsimulang kumanta "ang aking medyas ay pupunta sa langit." Ang pagtigil sa isang tindahan ng groseri sa lakad ng bahay Tinitiyak ko na naiisip ng klerk na gusto lang namin na gumastos ng oras sa bar at hindi isang bahay ng libing.
Ang ilang mga kanser center ngayon ay nag-aalok ng pagtawa therapy para sa mga taong may advanced na kanser. Oo, maraming beses kapag hindi tawa gagawin ang tawa. Ngunit kung minsan, kahit na kailangan mong "pekein ito hanggang sa gawin mo" - ang pagtawa ay maaaring magpaanin ng isang mabigat na kondisyon.
- Ang Stress Management at Health Benefits of Laughter
Magsanay ng Kapatawaran
Ang pagpapatawad ay pagpapagaling, at ang pag-aaral na patawarin ang iyong sarili ay mahalaga rin bilang pagpapatawad sa iba. Ang oras bago ang kamatayan ay puno ng mga emosyon at galit at sama ng loob sa mga miyembro ng pamilya ay maaaring maghahari ng malakas. Ngunit ito rin ay isang oras upang malutas ang mga pagkakaiba. Ang isang mabuting unang hakbang sa pagpapatawad ay nakikinig. Kaya kadalasan sinasabi ng mga tao ang parehong bagay - sa iba't ibang paraan lamang. Gayon pa man may mga malinaw na pagkakaiba. Ang isang tanong na maaari mong tanungin sa iyong sarili kung ikaw ay inis sa ibang miyembro ng pamilya ay, "mas mahalaga ba ang pag-ibig o maging tama?" Isang beses sinabi ng isang tao na ang sama ng loob ay isang lason na naghahanda para sa iba at inumin ang iyong sarili. Upang palayain ang sama ng loob at masakit mula sa nakaraan ay libre. Bigyan ang iyong sarili ng regalo ng kapatawaran.
Ibigay ang Iyong Pinahahalagahan na Pahintulot sa Die
Karaniwan para sa isang tao na mag-hang hanggang sa ilang partikular na oras - halimbawa, naghihintay hanggang sa matamaan nila ang isang petsa tulad ng graduation ng isang bata, isang kaarawan, o pagbisita mula sa isang mahal sa buhay. Para sa ilang mga tao, ito ay tila na kung sa wakas ay pinahihintulutan nila ang kanilang huling hininga pagkatapos ng isang minamahal na nagsasabi ng paalam sa ilang mga paraan, at sa paggawa nito, ay nagbibigay ng pahintulot. Ang pahintulot na mamatay ay maaaring pumunta sa parehong paraan. Sa gabi ang aking lola ay namatay na sinabi niya sa akin, "kami ay mawalan ng isa't isa." Ang kanyang mga salita ay nagbigay sa akin ng pahintulot na palayain siya, at sa turn naman, ang aking tugon na nagpapahiwatig na magiging okay lang ako sa kanya upang pumasa sa susunod na lugar. Ang regalo ng paalam ay maaaring maging isang magandang regalo.
Pinagmulan:
Cheng, J. et al. Ang isang pag-aaral ng pilot sa pagiging epektibo ng anticipatory therapy sa kalungkutan para sa mga matatanda na nakaharap sa dulo ng buhay. Journal of Palliative Care . 2010. 26 (4): 261-9.
Gilliland, G., at S. Fleming. Ang isang paghahambing ng spousal anticipatory kalungkutan at maginoo kalungkutan. Pag-aaral ng Kamatayan . 1998. 22 (6): 541-69.
Kennedy, V., at M. Lloyd-Williams. Paano nakayanan ng mga bata kung may advanced na kanser ang isang magulang. Pscyhooncology . 2009. 18 (8): 886-92.
Librach, S., at J. O'Brien. Pagsuporta sa pighati ng bata sa loob ng isang adult at pediatric palliative care program. Journal of Supportive Oncology . 2011. 9 (4): 136-40.
Lin, H., at S. Bauer-Wu. Psycho-espirituwal na kagalingan sa mga pasyente na may advanced na kanser: isang integrative pagsusuri ng panitikan. Journal of Advanced Nursing . 2003. 44 (1): 69-80.
Sutter, C., at T. Reid. Paano tayo nakikipag-usap sa mga bata? Pagsangguni sa buhay ng bata upang suportahan ang mga bata ng malubhang sakit na mga inpatient sa gulang. Journal of Palliative Medicine . 2012. 15 (12): 1362-8.
Wess, M. Nagdadala ng pag-asa at pagpapagaling sa pagdadalamhati sa mga pasyente na may kanser. Journal ng American Osteopathic Association . 2007. 107 (12 Suppl 7): ES41-7.