Paano Maipakikilala ng Meditation ang Mga Buhay na May Cancer?
Ang pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo para sa mga taong nabubuhay na may kanser, at maraming mga kanser center ngayon ay nag-aalok ng "alternatibong" paggamot. Ano ang pagninilay at ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa mga benepisyo nito para sa mga pasyente ng kanser?
Ano ang Meditasyon?
Ang pagmumuni-muni ay pinakamadali na tinukoy bilang isang kasanayan sa paghahanap ng isang lugar upang tahimik na umupo, pag-clear ng iyong isip ng mga nakaraang pakikibaka at mga alalahanin sa hinaharap, at nakatuon sa kasalukuyan.
Sa pagmumuni-muni, ang layunin ay upang tahimik ang iyong isipan at dumalo sa sandaling ito nang walang pag-iisip. Maaaring isama ng pagmumuni-muni ang pagtuon sa isang pandamdam, tulad ng iyong paghinga, at simpleng pag-obserba ng pandama na walang paghuhusga o pag-aaral. Ang ilang mga tao ay bumigkas ng isang taludtod o ulitin ang isang mantra, habang ang iba ay nagpapaalam sa kanilang isip upang makamit ang isang meditative na estado.
Kadalasan, ang pagmumuni-muni ay tapos na habang nakaupo nang tahimik, ngunit maaari ring gawin sa liwanag na aktibidad (halimbawa, paglalakad sa pagninilay). Ang pagmumuni-muni ay maaaring nakatuon sa sarili o ginagabayan.
Benepisyo
Ang pagmumuni-muni ay maraming benepisyo para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ito ay natagpuan upang mabawasan ang rate ng puso, mas mababang presyon ng dugo, kadalian ng tensiyon ng kalamnan, at pagbutihin ang mood. Sa damdamin, ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nakatulong sa maraming mga tao na maibalik ang isang pakiramdam ng kalmado sa pamamagitan ng pag-iisip ng kanilang mga kaisipan at pagsasara ng kanilang mga isip sa mga takot tungkol sa hinaharap at pagsisisi tungkol sa nakaraan.
Ngunit ang pagmumuni-muni ay maaari ring magkaroon ng tiyak na mga benepisyo para sa mga taong nabubuhay na may kanser. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Depression at Pagkabalisa - Natuklasan ng isang pag-aaral ang pagbaba ng mga sintomas ng depresyon para sa mga taong may kanser pagkatapos ng nakabase sa isip na nagbibigay-malay na therapy. At hindi katulad ng ilang mga alternatibong paggamot na mayroon lamang mga panandaliang benepisyo para sa mga pasyente ng kanser, ang mga epekto ay nararanasan pa rin tatlong buwan mamaya.
- Stress - Maraming mga pag-aaral ang natagpuan meditation upang makabuluhang mapabuti ang pang-unawa ng stress sa mga taong nakakahawa sa kanser. Ang benepisyo na ito ay maaaring higit sa pakiramdam ng pakiramdam ng pagiging mapagbigay kapag ang stress ay nabawasan, at nakakatulong sa isang malusog na sistema ng immune. Ang stress hormones - mga kemikal na inilabas sa ating mga katawan kapag nakaranas tayo ng stress - ay maaaring maglaro ng isang papel sa kung gaano kahusay ang isang tao ay tumugon sa paggamot sa kanser, at kahit na makakaapekto sa kaligtasan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay nabawasan ang mga antas ng mga hormone sa stress sa mga taong may kanser sa suso at prostate at ang mga epekto ay nararanasan pa rin sa isang taon. Maaaring mapababa rin ng pagmumuni-muni ang mga antas ng Th1 cytokines, na mga nagpapasiklab na mga salik na ginawa ng katawan na maaaring makaapekto sa kung paano tayo tumugon sa kanser at ang ating pagpapagaling sa kanser.
- Talamak na Pananakit - Ang lunas na sakit ay karaniwang sintomas sa mga taong may kanser. Ang dahilan ay maaaring dahil sa kanser mismo, dahil sa paggamot para sa kanser, o pangalawang sa iba pang mga dahilan. Anuman ang dahilan, tinatayang halos 90% ng mga taong may kanser sa baga ang nakakaranas ng ilang antas ng sakit. Lumilitaw ang pagmumuni-muni upang makatulong sa sakit na ito at maaaring bawasan ang dami ng mga gamot na kailangan upang kontrolin ang sakit.
- Mga Problema sa Pagkakatulog - Ang kahirapan sa pagtulog ay isang pangkaraniwang problema para sa mga taong nabubuhay na may kanser. Sa mga pag-aaral, ang pagmumuni-muni ay nauugnay sa mas hindi pagkakatulog at isang mas mahusay na kalidad ng pagtulog.
- Ang Cognitive Functioning - Ang pagiging mahirap sa pag-uugali ng kognitibo ay pangkaraniwan, at maaaring dahil sa kanser mismo o paggamot para sa kanser, tulad ng chemotherapy ( chemobrain .) Hindi bababa sa isang pag-aaral ay natagpuan ang pagninilay upang mapabuti ang kognitibong paggana ng kanser.
- Pagkapagod - Ang pagkapagod ng kanser ay isa sa mga pinaka nakakainis na sintomas ng kanser at paggamot sa kanser. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang pagbubulay ay maaaring mapabuti ang mga antas ng enerhiya at bawasan ang pagkapagod para sa mga taong nabubuhay na may kanser.
Mga babala
Sa pangkalahatan, ang pagmumuni-muni ay isang ligtas na pagsasanay para sa mga taong nabubuhay na may kanser. Iyon ay sinabi, ang ilang mga tao ay maaaring pakiramdam nababalisa, at ang iba ay maaaring maging disoriented habang sila ay nagbulay-bulay.
Paano magsimula
Maraming malalaking sentro ng kanser ngayon ay nag-aalok ng mga klase sa pagmumuni-muni upang makatulong na makapagsimula ka. Kung hindi, tanungin ang iyong oncologist kung alam niya ang anumang klase o practitioner sa iyong lugar na maaaring makatulong sa iyo sa simula ng pagmumuni-muni. Sa kabutihang palad, ang pagmumuni-muni ay isang bagay na maaari mong matutunan at gawin sa bahay. Ang mga pamamaraan para sa pagsisimula ng pagmumuni-muni, pati na rin ang mga video na maaaring tumulong sa pagmumuni-muni (tulad ng guided imagery), ay magagamit nang libre online 24 oras sa isang araw.
Pinagmulan:
Beigler, K., Chaoul, M., at L. Cohen. Kanser, pag-iisip ng kapansanan, at pagmumuni-muni. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., at L. Carlson. Ang mga sikolohikal na benepisyo para sa mga pasyente ng kanser at ang kanilang mga kasosyo na nakikilahok sa pagbabawas ng pagkapagod na nakabatay sa stress ( MBSR ) Psychooncology . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Ang isang taon ng interbensyon ng pre-post na follow-up ng mga sikolohikal, immune, endocrine at presyon ng dugo na kinalabasan ng pagbaba ng stress-based na pagbabawas (MBSR) sa mga pasyente at mga pasyente sa prostate cancer. Utak, Pag-uugali, Kaligtasan . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Ang mga epekto ng pagmumuni-muni sa pagkabalisa, depression, pagkapagod, at kalidad ng buhay ng mga kababaihan na sumasailalim sa radiation therapy para sa kanser sa suso. Mga Complementary Therapist sa Medicine . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. at R. Branstrom. Ang mga karanasan ng interbensyon na pagbabawas ng pagbibigay-diin sa mga pasyente na may kanser. Nursing ng Cancer . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Ang paggamot sa isip-katawan para sa kumpol ng pagkapagod-pagkapagod na sintomas ng pagtulog sa mga taong may kanser. Journal of Pain and Symptom Management . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Ang nagbibigay-diin na nagbibigay-kaalaman na therapy: isang mabisa na komunidad na nakabatay sa grupo na interbensyon para sa depression at pagkabalisa sa isang sample ng mga pasyente ng kanser. Ang Medical Journal of Australia . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.