Bakit ito na ang ilang mga pagkain (o isang kumbinasyon ng mga pagkain) mukhang pukawin ang iyong pag-atake sa sobrang sakit ng ulo? Makakatulong ba na alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta?
Ang agham sa likod kung ang mga pagkaing maaaring makapag-trigger ng mga migraines ay malabo pa rin. Anuman, sapat na ang nakakumbinsi na ang higit at higit pang mga espesyalista sa sakit ng ulo ay nagrerekomenda ng mga pagbabago sa pagkain bilang mga paggagamot sa sobrang sakit ng ulo.
Gumagana ba ang Mga Pagbabago ng Diyeta?
Ang pagdidisenyo at pagpapatupad ng mga pag-aaral sa mga interbensyon sa pagkain para sa mga migrain ay nakakalito sa maraming kadahilanan. Para sa isa, mahirap tiyakin kung ang isang tao ay sumusunod sa isang partikular na pagkain. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga potensyal na migraine-trigger na pagkain na natatangi sa bawat tao.
Na sinabi, isang pag-aaral sa The Journal of Headache and Pain ay hinahangad upang matukoy kung ang isang mababang-taba vegan diyeta (na natural na nag-aalis ng maraming mga karaniwang migraine pagkain trigger) ay bawasan ang bilang at kalubhaan ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.
Sa pag-aaral, 42 kalahok na may migrain ay randomized sa isa sa dalawang grupo:
- isang pagbabago sa diyeta-na binubuo ng 4 na linggo ng isang diyeta na mababa ang taba ng vegan na sinusundan ng 12 linggo ng isang "karaniwang pagkain ng migraine trigger" na diyeta sa pag-aalis (bilang karagdagan sa mababang-taba diyeta diyeta)
- isang placebo supplement (napakababang dosis ng omega-3 at bitamina E) na walang mga pagbabago sa diyeta-ang mga dosis na ito ay masyadong mababa upang magkaroon ng anumang uri ng therapeutic effect.
Ang low-fat vegan na bahagi ng pagkain ay nangangahulugang ang mga kalahok ay kumain ng walang mga produktong hayop-kaya walang karne ng hayop, isda, gatas, itlog, o pulot.
Sa panahon ng pag-aalis ng bahagi ng pagkain, ang mga kalahok ay nag-iwas sa pag-ubos ng karaniwang mga migraine-trigger foods. Ang mga pasyente ay muling ipinakilala ang mga pagkaing ito pabalik sa kanilang mga pagkain, bagaman dahan-dahan, at isa sa bawat oras.
Kasama ang eliminated na mga pagkain:
- Kape, tsaa, alak
- Chocolate
- Sugar
- Mga mani at buto
- Ang ilang mga butil (eg, mais, barley, wheat rye)
- Ang ilang mga legumes (eg, soybeans, chickpeas, mani)
- Ang ilang mga prutas (halimbawa, lahat ng mga bunga ng sitrus, saging, mansanas)
- Ang ilang mga gulay (eg, matamis na patatas, yams, kintsay, patatas, talong, paminta, sibuyas, bawang, kamatis)
May ilang mga problema sa pag-aaral, karamihan ay limitado sa diyeta pagsunod at ang medyo komplikadong disenyo ng pag-aaral. Gayunpaman, ang mga resulta ay maaasahan habang habang sumasailalim sa pagbabago ng pagkain, karamihan sa mga kalahok ay nag-ulat ng kanilang masakit na sakit ng ulo ay mas mahusay. Sa grupo ng suplemento, kalahati ng mga kalahok na iniulat ang kanilang sakit sa ulo ay mas mahusay, at ang kalahati ay iniulat na ito ay hindi mas mabuti.
Bukod pa rito, sa unang 16 na linggo ng pag-aaral (kapag ang mga kalahok ay pinaka-sumusunod sa kanilang diyeta), ang mga nasa grupo ng diyeta ay mas mababa ang sakit ng ulo kaysa sa mga nasa grupo ng suplemento.
Ang lahat ng ito ay sinabi, walang isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng bilang ng mga sakit ng ulo na nakaranas sa pagitan ng dalawang grupo. Gayundin, kapag nag-uulat ng pinahusay na sakit para sa panahon ng pagkain, hindi natin alam kung ito ay ang pagkain ng vegan na kapaki-pakinabang, o ang diyeta sa pag-aalis, o pareho. Sa lahat ng ito, ang pag-aaral na ito ay nagpapakita ng mga kahirapan sa pagtukoy sa tunay na benepisyo ng mga pandaraya sa pagkain sa paggamot sa migraines.
Gayunpaman, ang mga resultang ito ay nagpapahiwatig ng ilang benepisyo, na nakapagpapatibay.
Maaaring Mag-trigger ng Pagkain ang Migraines
Ang mga pagkain ay maaaring magpalitaw ng mga migrain sa pamamagitan ng isang proseso ng alerdyi, kung saan ang immune system ng isang tao ay naisaaktibo at isang antibody ay ginawa, o sa pamamagitan ng isang mekanismo na tinatawag na pagkain na hindi nagpapahintulot , kung saan walang antibody ang ginawa ngunit ang katawan ay paulit-ulit pa rin-sensitibo hindi isang allergy
Sa pag-aaral sa itaas, ang isang mababang-taba na pagkain sa vegan ay naghihikayat sa pagkonsumo ng mga pagkain na nakabatay sa halaman, na marami ang may mga anti-inflammatory properties. Gayundin, ang mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas ay maaaring maging pro-inflammatory, kaya sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ito, ang isang taong may migrain ay maaaring bumaba ng sakit.
Sa katunayan, ang nagpapasiklab na epekto ng ilang mga pagkain ay sinusuportahan ng katibayan ng siyensiya. Ang isang pag-aaral sa Cephalalgia ay nagpakita na ang ilang mga migraineurs ay may abnormally mataas na antas ng antibody IgG sa kanilang daluyan ng dugo kapag nakalantad sa iba't ibang mga pagkain, lalo na pampalasa, nuts at buto, seafood, almirol, at additives pagkain. Sinusuportahan ng pag-aaral na ito ang papel na ginagampanan ng mga alerdyi sa pagkain sa pag-trigger o pagpapalala ng migraines.
Posible na ang ilang mga pagkain (o kumbinasyon ng mga pagkain) ay lumikha ng isang pro-inflammatory state sa katawan ng isang migraineur, na kung saan pagkatapos ay pinabababa ang migraine threshold, na nagbibigay-daan para sa iba pang mga nag-trigger upang mahawakan ang isang pag-atake ng migraine-tulad ng isang perpektong bagyo na nanggagaling.
Siyempre, maaaring may iba pang mga dahilan kung bakit ang pag-aalis o pinaghihigpitan na mga diyeta ay nakakatulong na mabawasan o mabawasan ang pag-atake ng mga migrain ng isang tao. Halimbawa, ang pag-aalis ng diet ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, at alam natin na ang pagbawas ng calorie at pagbaba ng timbang (lalo na sa mga napakataba) ay maaaring mapabuti ang sakit ng migraines.
Ang Bottom Line
Habang ang papel na ginagampanan ng pagkain bilang mga migraine trigger ay isang kontrobersyal at kumplikadong paksa-lalo na pagdating sa agham sa likod nito-ang katotohanan ng bagay ay na dapat mong gawin kung ano ang akma. Kung ang isang pagkain (o pangkat ng mga pagkain) ay tila ang salarin sa likod ng iyong mga migraines, ang pag-aalis nito mula sa iyong diyeta ay mabait, anuman ang ipinahiwatig ng anumang pananaliksik sa agham o mayroon (o hindi) napatunayan.
Sa ibang salita, ang pakikinig sa iyong tupukin ay marahil marunong dito. Mag-ingat lamang na baguhin ang iyong pagkain sa ilalim ng gabay ng iyong manggagamot, upang matiyak na nakakakuha ka ng angkop na pagkain.
Gayundin, magkaroon ng kamalayan na ang iyong pandiyeta diskarte sa iyong mga migraines ay maaaring ibang-iba mula sa ibang tao na may migraines. Ito ang dahilan kung bakit ang pagiging aktibo at pagkilala ng iyong sariling mga pag-trigger sa pamamagitan ng talaarawan ng sakit ng ulo ay mahalaga.
Iyon ay sinabi, huwag maging masyadong mahirap sa iyong sarili kung mag-slip ka at kumain ng isang piraso ng migraine-trigger ng tsokolate o makaligtaan ang MSG sa iyong hapunan-ito ay isang paglalakbay, kaya maging mabuti sa iyong sarili.
Pinagmulan:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Diet paghihigpit sa sobrang sakit ng ulo, batay sa IgG laban sa pagkain: Isang klinikal na double-blind, randomized cross-over trial. Cephalalgia . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. IgG-based eliminating diet sa migraine plus irritable bowel syndrome. Sakit ng ulo . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Ang pagpapabuti ng sakit ng ulo sa sobrang sakit sa sobrang sakit na mga pasyente pagkatapos ng bariatric surgery. Neurolohiya . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Pamamagitan ng nutrisyon para sa sobrang sakit ng ulo: isang randomized crossover trial. J Headache Pain . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Mga aspeto ng pag-iimbak ng mga kadahilanan ng migraine trigger. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.