Mga remedyo para sa PMS (Premenstrual Syndrome)

Mayroon bang mga paraan upang mabawasan ang natural na mga sintomas ng PMS?

Tulad ng pagtaas at pagbagsak ng mga hormone, ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng PMS (premenstrual syndrome), isang grupo ng mga pisikal at emosyonal na sintomas tulad ng tiyan bloating, lambing ng dibdib, pagbabago sa gana, pagkapagod, depression, at pagkabalisa sa isang linggo o dalawa bago ang kanilang panregla.

PMS Natural Remedies

Kung nakikitungo ka sa PMS, maaari mong mapabuti ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagbabago ng pamumuhay.

Ang iba't ibang mga remedyo ay madalas na ginagamit upang mapawi ang mga sintomas ng PMS, mula sa pagkain ng ilang mga pagkain sa ehersisyo. Narito ang ilan sa mga mas karaniwang ginagamit na mga remedyo:

Calcium

Kahit na ang iba't ibang suplemento ay iminungkahi upang mapawi ang mga sintomas ng PMS, sa oras na ito lamang ang kaltsyum ay nagpakita ng isang pare-parehong panterapeutika benepisyo.

Ang isa sa mga pinakamalaking pag-aaral sa kaltsyum para sa PMS, na inilathala sa American Journal of Obstetrics and Gynecology , ay sumuri sa paggamit ng mga suplemento ng kaltsyum ng mga kababaihan na may katamtaman hanggang malubhang sintomas ng premenstrual. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay kinuha alinman sa kaltsyum o isang placebo para sa tatlong buwan.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihang kumuha ng kaltsyum ay may 48 porsiyentong pagbawas sa kanilang kabuuang mga marka ng sintomas.

Sa isa pang pagtatasa, na inilathala sa Archives of Internal Medicine, sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa 1057 kababaihan na bumuo ng PMS sa loob ng 10 taon ng follow-up at 1968 kababaihan na walang mga PMS. Natagpuan nila na ang mga babae na may mataas na paggamit ng kaltsyum mula sa mga pinagkukunan ng pagkain ay may mas mababang panganib ng PMS.

Humigit-kumulang apat na servings sa isang araw (katumbas ng humigit-kumulang na 1200 mg kaltsyum) ng skim o low-fat na gatas, pinatibay na orange juice, o mga low-fat dairy na pagkain tulad ng yogurt ay nauugnay sa isang mas mababang panganib. Kapansin-pansin, ang kaltsyum mula sa mga suplemento ay hindi nauugnay sa panganib ng PMS.

Ang mga pagkain na mataas sa kaltsyum ay kinabibilangan ng:

Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga kababaihang may mataas na paggamit ng bitamina D (isang bitamina na nag-uugnay sa kaltsyum pagsipsip at metabolismo) mula sa mga pinagkukunang pagkain na tumutugma sa humigit-kumulang 400 IU bawat araw ay may mas mababang panganib ng PMS.

Ang pag-aaral sa ibang pagkakataon na inilathala sa BMC Women's Health ay tinasa ang mga antas ng dugo ng bitamina D (25-hydroxyvitamin D) at natagpuan na ang mga antas ng bitamina D ay walang kaugnayan sa panganib ng pangkalahatang PMS, ngunit ang mga inversely kaugnay sa panganib ng tiyak na sintomas ng panregla tulad ng dibdib , pagtatae o paninigas ng dumi, pagkapagod, at depresyon.

Diyeta

Ang pinaka-karaniwang rekomendasyon sa diyeta ay upang limitahan ang paggamit ng asukal at dagdagan ang pagkonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa pagbawas ng sodium intake, na maaaring makatulong upang mabawasan ang bloating, pagpapanatili ng tubig, at dibdib pamamaga at lambot.

Ang paghihigpit sa caffeine ay isa pang karaniwang pagbabago sa diyeta dahil sa ugnayan sa pagitan ng caffeine at mga sintomas ng PMS tulad ng pagkamadalian at hindi pagkakatulog.

Mag-ehersisyo

Ang pagtataguyod sa regular na ehersisyo ay maaaring makatulong upang mapabuti ang mga sintomas ng PMS. Ang regular na aerobic exercise tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, swimming, o pagbibisikleta ay naglalabas ng endorphins, dopamine, at serotonin (chemical messengers na maaaring mapalakas ang mood) at may positibong benepisyo sa enerhiya at pagtulog.

Pamamahala ng Stress

Ang mga pagsasanay sa paghinga, meditasyon , at yoga ay ilang natural na paraan upang bawasan ang stress at itaguyod ang pagpapahinga. Maraming mga kababaihan ang nakadarama ng mas mapamalakas at nakatuon sa kanilang mga pangangailangan sa mga linggo bago ang menses. Maaari itong gamitin nang constructively sa pamamagitan ng pagpapahintulot para sa personal na oras upang magpahinga, pagpapahayag ng emosyon, at pagbibigay ng priyoridad sa iyong mga pangangailangan at kung ano ang nagbibigay-alaga sa iyo.

Agnus Castus (Chaste Tree Berry)

Ang chaste tree berry ( Vitex agnus-castus ) na berry ay kadalasang iminungkahing bilang isang herbal supplement upang makatulong sa premenstrual syndrome.

Halimbawa, sinusuri ng isang pag-aaral na inilathala sa Phytomedicine ang paggamit ng agnus castus (sa tatlong iba't ibang dosis) o isang placebo sa 162 kababaihan na may PMS.

Matapos ang tatlong buwan na panahon, ang mga kababaihang kumuha ng 20 mg bawat araw ay nagpabuti ng mga sintomas kumpara sa mga taong kumuha ng placebo o 8 mg.

Sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Planta Medica , sinuri ng mga mananaliksik ang naunang nai-publish na mga pag-aaral sa paggamit ng chaste tree para sa mga babaeng kondisyon sa reproduktibo. Natagpuan nila na ang limang mula sa anim na pag-aaral na natagpuan ang mga supplements agnus castus ay mas epektibo kaysa sa isang placebo.

Maaaring may mga side effect at maaaring hindi ito angkop para sa ilang mga tao (tulad ng mga may ilang mga kondisyon sa kalusugan o ang mga tao ay nakakakuha ng gamot), kaya kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng agnus castus, mahalaga na konsultahin muna ang iyong health care provider.

Integrative Approaches

Ang acupuncture, massage therapy, at aromatherapy (gamit ang mga mahahalagang langis) kung minsan ay iminungkahi upang mabawasan ang mga sintomas ng PMS.

Bottom Line

Kung mayroon kang mga PMS, maaaring may ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong mga sintomas at makatulong na maibalik ang iyong mga hormones. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga, na makakatulong sa iyo na piliin ang diskarte na tama para sa iyo.

> Pinagmulan:

> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kaltsyum at bitamina D paggamit at panganib ng insidente premenstrual syndrome. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.

> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D at panganib ng premenstrual syndrome sa isang prospective na pag-aaral cohort. BMC Womens Health. 2014 Apr 12; 14: 56.

> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Dosis-dependent na espiritu ng Vitex agnus castus extract Ze 440 sa mga pasyente na naghihirap mula sa premenstrual syndrome. Phytomedicine. 2012 Nobyembre 15; 19 (14): 1325-31.

> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kaltsyum carbonate at premenstrual syndrome: mga epekto sa premenstrual at panregla sintomas. Premenstrual Syndrome Study Group. Am J Obstet Gynecol. 1998 Ago; 179 (2): 444-52.

> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus extracts para sa female reproductive disorders: isang sistematikong pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok. Planta Med. 2013 Mayo; 79 (7): 562-75.

Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.