Ang isang pagsasanay sa isip-katawan na matagal na ginagamit upang kalmado ang isip, ang pagmumuni-muni ay maaaring makinabang din sa iyong puso. Kahit na medyo limitado ang pananaliksik sa pagmumuni-muni at kardiovascular na kalusugan, ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng isang meditation practice ay maaaring mapalakas ang iyong depensa laban sa sakit sa puso (ang pangunahing sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos).
Paano Maaaring Tulungan ang Pagmumuni-muni ang Iyong Puso?
Karaniwang nagsasangkot ang pagmumuni-muni sa nakatutok na pansin sa isang tunog, pag-iisip, bagay, sandali, visualization, o mantra (isang paulit-ulit na salita o parirala).
Ang alumana, kamalayan ng hininga, at pakikiramay ay iba pang bahagi ng pagmumuni-muni.
Ang pagninilay ay naisip upang mabawasan ang stress, isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Mayroong ilang mga katibayan na ang pagmumuni-muni ay maaaring magbawas ng aktibidad sa parasympathetic nervous system, na kung saan ay kasangkot sa pagpapababa ng presyon ng dugo at rate ng puso sa mga panahon ng relaxation.
Ang Pananaliksik sa Meditasyon at Kalusugan ng Puso
Ang pag-aaral sa pagmumuni-muni ay nagmumungkahi ng posibleng benepisyo ng pagmumuni-muni sa pagbawas ng panganib sa sakit sa puso, ayon sa isang ulat na inilathala noong 2017 ng American Heart Association (AHA). Sa kanilang pagrepaso sa mga naunang nai-publish na mga pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagmumuni-muni ay nauugnay sa pinababang stress, pagkabalisa, at depression at pinabuting kalidad ng pagtulog at pangkalahatang kabutihan.
Habang ang kanilang pagrepaso ay nagpapahiwatig na ang pagbubulay ay maaaring makatulong din upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, tulungan ang mga taong naninigarilyo na umalis, at maaaring nauugnay sa isang pinababang panganib sa atake sa puso, sinabi ng mga mananaliksik na higit na pananaliksik (mula sa mataas na kalidad, malalaking klinikal na pagsubok) ay kinakailangan bago ang anumang mga konklusyon ay maaaring gawin.
Samantala, iminumungkahi nila na ang pagmumuni-muni ay maaaring isang mababang gastos, mababang panganib na pagsasanay na maaaring magamit kasama ng maginoo na estratehiya tulad ng diyeta, ehersisyo, at iba pang mga pagbabago sa pamumuhay.
Sa isang pag-aaral na kasama sa pag-aaral ng AHA, 201 mga taong may coronary artery disease ang lumahok sa isang transendental meditation (isang uri ng pagmumuni-muni na nagsasangkot ng pag-upo sa iyong mga mata at pagsulit ng isang programa ng mantra) o isang programa sa edukasyon sa kalusugan.
Pagkalipas ng halos limang taon, ang dami ng namamatay at ang bilang ng mga pag-atake sa puso o stroke ay mas mababa sa mga nasa grupo ng pagmumuni-muni.
Para sa isang ulat na inilathala sa European Journal of Preventative Cardiology sa 2015, sinuri ng mga mananaliksik ang mga naunang nai-publish na mga klinikal na pagsubok sa mga kasanayan sa isip-katawan, kabilang ang pagmumuni-muni. Sa kanilang pagsusuri, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga interbensyon na ito ay nauugnay sa pinabuting kalidad ng buhay, depression, pagkabalisa, at presyon ng dugo.
Ang isang programa sa pagsasanay sa online na pag-iisip ay maaaring mapabuti ang kakayahang mag-ehersisyo sa mga taong may sakit sa puso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa PLoS One noong 2017. Para sa pag-aaral, ang mga kalahok ay nakatanggap ng tatlong buwan ng alinman sa karaniwang pangangalaga at pagsasanay sa online na pag-iingat o karaniwang pag-aalaga. Sa isang 12-buwan na pag-follow-up, ang mga nakatanggap ng pagsasanay sa pag-iisip ay nagkaroon ng maliit na pagpapabuti sa kapasidad ng ehersisyo (nasusukat sa isang anim na minutong paglalakad), systolic blood pressure (ang pinakamataas na numero sa pagbabasa ng presyon ng dugo) , at mga sintomas ng depresyon.
Ang Bottom Line
Kahit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa mga potensyal na benepisyo ng pagmumuni-muni sa kalusugan ng puso, ang pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan dahil sa mga benepisyo sa pagbawas ng stress.
Ang iba pang mga kasanayan sa isip-katawan tulad ng yoga at tai chi ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng iyong stress.
Kung mayroon kang sakit sa puso o nasa peligro para sa sakit sa puso, makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa kung paano isama ang mga meditasyon sa iyong pamumuhay.
Pinagmulan:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditation and Cardiovascular Risk Reduction: Isang Pang-Agham na Pahayag Mula sa American Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017 Sep 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Pagbabawas ng stress sa sekundaryong pag-iwas sa cardiovascular disease: randomized, kinokontrol na pagsubok ng transendental meditation at edukasyon sa kalusugan sa Blacks. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2012 Nobyembre; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Mga kasanayan sa isip sa katawan para sa mga pasyente na may sakit sa puso: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nobyembre; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Online na pag-iisip bilang isang promising na paraan upang mapabuti ang kakayahang mag-ehersisyo sa sakit sa puso: 12-buwan na follow-up ng isang randomized na kinokontrol na pagsubok. PLoS One. 2017 Mayo 9; 12 (5): e0175923.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.