Ang Mga Benepisyo ng Tai Chi

Maaari Bang Palakasin ng Tai Chi ang Iyong Kalusugan at Kaayusan?

Ang Tai chi ay isang kasanayan sa pag-iisip na madalas na ginagamit upang mapahusay ang kalusugan ng isip at pisikal. Kahit na ito ay unang binuo bilang isang militar sining, ito ay karaniwang ensayado bilang isang paraan ng paglipat ng pagmumuni-muni. Maraming practitioner ng tai chi ang gumamit ng pamamaraan na ito upang mabawasan ang stress, pati na rin upang mapabuti ang pustura, balanse, kakayahang umangkop, at lakas.

Bilang karagdagan, sinabi ng tai chi na palakasin ang mood, magpapagaan ng sakit, palakasin ang immune system, at mapabuti ang kalusugan ng puso.

Nagsasangkot ang Tai chi na gumaganap ng mabagal, matikas na mga pagsasanay na pagsamahin ang kilusan, pagmumuni-muni, at ritmikong paghinga. Ayon sa mga prinsipyo ng tradisyonal na gamot sa Tsino , ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang pasiglahin ang daloy ng mahahalagang enerhiya (kilala rin bilang "chi") at, sa turn, itaguyod ang pagpapagaling mula sa iba't ibang kondisyon ng kalusugan.

Ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Tai Chi

Sa nakalipas na mga taon, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng tai chi ay maaaring kapaki-pakinabang sa mga taong may ilang mga kondisyon sa kalusugan.

Sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Complementary Therapies sa Medicine noong 2014, halimbawa, sinuri ng mga siyentipiko ang 21 na naunang na-publish na mga pag-aaral na may kabuuang 1,200 mga pasyente at natagpuan na ang tai chi ay lilitaw na may positibong epekto sa kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan sa mga taong may malalang kondisyon . Ayon sa mga may-akda ng pagsusuri, ang tai chi ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga pasyente na may mga kondisyon na nakakaapekto sa kanilang cardiovascular, respiratory, utak, at / o musculoskeletal na kalusugan.

Narito ang isang pagtingin sa maraming iba pang mga pangunahing natuklasan mula sa mga magagamit na pananaliksik sa Tai Chi at ang kanyang potensyal na mga benepisyo sa kalusugan:

1) Osteoarthritis

Mayroong ilang mga nakapagpapatibay na katibayan na nagmumungkahi na ang tai chi ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa sakit sa mga taong may osteoarthritis ng tuhod, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Clinical Rheumatology noong 2008.

Gayunpaman, ang pagsusuri ay natagpuan lamang maliit na katibayan na ang tai chi ay maaaring makatulong na mapabuti ang pisikal na function sa mga pasyente osteoarthritis.

Nauugnay: Mga Osteopritis Pain Relief Remedies

2) Sakit sa Puso

Ang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention noong 2009 ay nagpasiya na ang tai chi ay maaaring kapaki-pakinabang bilang isang add-on therapy para sa ilang mga pasyente na may cardiovascular disease o nasa panganib para sa cardiovascular disease. Sa kanilang pag-aaral ng 29 na naunang na-publish na pag-aaral, sinabi ng mga may-akda ng pagsusuri na ang tai chi practice ay nauugnay sa mga pagpapabuti sa kontrol ng presyon ng dugo at sa kapasidad ng ehersisyo.

Bukod dito, isang pagsusuri sa pag-aaral na inilathala sa Preventive Cardiology noong 2008 ay nagpapahiwatig na ang pagdaragdag ng tai chi sa iyong plano sa pamamahala ng presyon ng dugo ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo.

Kaugnay: Natural na Diskarte sa Mataas na Presyon ng Dugo

3) Parkinson's Disease

Malapit nang malaman kung ang tai chi ay maaaring makinabang sa mga taong may sakit na Parkinson, nagpapahiwatig ng pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Parkinsonism & Related Disorders noong 2008. Habang ang pagsusuri ay natagpuan ang ilang katibayan na ang pagsasanay ng tai chi ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga bumaba sa mga pasyente ng Parkinson, karamihan sa mga magagamit na pananaliksik sa paksang ito naghihirap mula sa mga makabuluhang mga flaws.

Kaugnay na: 3 Alternatibong paggamot para sa Parkinson's Disease

4) Psychological Health

Para sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa International Journal of Behavioral Medicine sa 2014, ang mga investigator ay may laki ng 42 na naunang nai-publish na mga pag-aaral na sinusubok ang mga epekto sa tai chi sa sikolohikal na kabutihan. Kahit na ang mga pag-aralan ay nagpakita na ang tai chi ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa mga isyu tulad ng depression, pagkabalisa, at stress, ang mga may-akda ng pagsusuri ay nagpapaalala na ang mga pag-aaral ay may malalaking limitasyon at mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang maitatag ang mga epekto ng tai chi sa sikolohikal na kalusugan.

Kaugnay: 8 Mga Alerto sa Natural Depression at Natural na Mga Remedyo para sa Pagkabalisa

Higit pang Mga Benepisyo

Ang umuusbong na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang tai chi ay maaari ring tumulong sa paggamot sa ilang iba pang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa likod at fibromyalgia .

Mayroon ding ilang mga katibayan na ang tai chi ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbawi mula sa stroke, pati na rin pagbutihin ang kalidad ng buhay, pagbawas ng pagkapagod, at pagpapalakas ng immune function sa mga taong may kanser.

Kaligtasan at Mga Epekto sa Gilid

Habang lumilitaw ang tai chi na ligtas para sa karamihan ng mga malusog na tao (kapag tapos na nang tama), hindi ito dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pangangalaga sa paggamot ng isang malalang kondisyon sa kalusugan. Gayundin, kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan tulad ng arthritis, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang tai chi upang makita kung angkop ito para sa iyo.

Paano Magsanay ng Tai Chi

Ang Tai chi ay madalas na itinuro sa mga grupo sa mga sentro ng kalusugan, mga sentro ng komunidad, mga tanggapan, at mga paaralan. Maaari ka ring matuto ng mga diskarte ng tai chi mula sa mga aklat, pati na rin mula sa mga mapagkukunan ng audio at video. Gayunpaman, ang National Center for Complementary and Integrative Health ay nagbabala na ang pag-aaral ng tai chi mula sa isang video o libro ay hindi matiyak na ginagawang tama o ligtas ang paggalaw.

Pagbigkas: tai-chee

Kilala rin bilang: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing

Pinagmulan

Ding M1. "Tai Chi para sa rehabilitasyon ng stroke: isang pokus na pagsusuri." Am J Phys Med Rehabil. 2012 Disyembre; 91 (12): 1091-6.

Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Ang pagiging epektibo ng Tai Chi para sa mga talamak na kondisyon ng musculoskeletal sakit: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis." Arthritis Rheum. 2009 Hunyo 15; 61 (6): 717-24.

Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi ehersisyo para sa paggamot ng sakit at kapansanan sa mga taong may persistent low back pain: isang randomized controlled trial." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nobyembre; 63 (11): 1576-83.

Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Isang komprehensibong pagsusuri ng mga benepisyo sa kalusugan ng qigong at tai chi." Am J Health Promot. 2010 Jul-Agosto; 24 (6): e1-e25.

Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi para sa osteoarthritis: isang sistematikong pagsusuri." Clin Rheumatol. 2008 Peb; 27 (2): 211-8.

Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Ang pagiging epektibo ng tai chi para sa Parkinson's disease: isang kritikal na pagsusuri." Parkinsonism Relat Disord. 2008 Disyembre 14 (8): 589-94.

Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Mga epekto ng Tai Chi sa kalusugan na may kaugnayan sa kalidad ng buhay sa mga pasyente na may malalang kondisyon: isang sistematikong pagsusuri ng mga random na kinokontrol na pagsubok." Kumpletuhin ang Ther Med. 2014 Agosto; 22 (4): 743-55.

Ang National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health. "Tai Chi at Qi Gong." NCCIH Pub No .: D322. Agosto 2015.

Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Isang randomized trial ng tai chi para sa fibromyalgia." N Engl J Med. 2010 Ago 19; 363 (8): 743-54.

Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Ang mga epekto ng tai chi sa depression, pagkabalisa, at sikolohikal na kagalingan: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis." Int J Behav Med. 2014 Agosto 21 (4): 605-17.

Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi ehersisyo para sa mga pasyente na may mga kardiovascular na kondisyon at mga kadahilanan ng panganib: Isang SYSTEMATIC REVIEW." J Cardiopulm Rehabil Nakaraan. 2009 Mayo-Jun; 29 (3): 152-60.

Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Ang epekto ng tai chi ehersisyo sa presyon ng dugo: isang sistematikong pagsusuri." Prev Cardiol. 2008 Spring; 11 (2): 82-9.

Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Mga benepisyo sa kalusugan ng qigong o tai chi para sa mga pasyente ng kanser: isang sistematikong pagsusuri at meta-pagsusuri." Kumpletuhin ang Ther Med. 2014 Peb; 22 (1): 173-86.

Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang anumang alternatibong gamot o gumawa ng anumang pagbabago sa iyong pamumuhay.