Ang enerhiya ay napakahalaga sa mundong ito na walang humpay sa pagtulog, labis na pagtaas, at bilis. Paano namin muling mai-recharge ang aming mga baterya kapag mayroong patuloy na alisan ng tubig sa aming mga mapagkukunan?
Tip # 1: Subukan ang paghinga ng Diaphragmatic
Sa tradisyunal na gamot sa Tsino (isang uri ng alternatibong gamot), ang enerhiya ay tinatawag na "qi" (binibigkas na "chi"), at isa sa mga pinakamahalagang paraan ng paggawa ng Qi ay sa pamamagitan ng paghinga nang malalim.
Ang stress, mahinang pustura, mahigpit na waistline, at ugali ay ilan sa mga dahilan kung bakit ang hininga ay hindi ginagawa ito sa ilalim ng ating mga baga. Ang diaphragmatic breathing, na kilala rin bilang tiyan na paghinga, ay isang simpleng pagsasanay na ginagamit sa alternatibong medisina upang madagdagan ang lakas ng qi at pagbutihin ang lakas. Paano Maghimasok Sa Iyong Tiyan .
Tip # 2: Kumuha ng Sleep ng Magandang Gabi
Karamihan sa atin ay alam na ang 8 oras ng pagtulog bawat gabi ay pinakamainam. Ngunit ayon sa mga alternatibong gamot na practitioner, ang aktwal na oras na natulog ka ay mahalaga din. Ang pagtulog mula 1 ng umaga hanggang alas 9 ng umaga ay hindi naisip na restorative bilang natutulog mula alas-10 ng gabi hanggang alas-6 ng umaga.
Ang dahilan kung bakit dahil ang pagtatago ng hormone, temperatura ng katawan, panunaw, at iba pang mahahalagang proseso ng pagpapanumbalik ay sumusunod sa isang 24 na oras na pag-ikot na nakaugnay sa natural na pagkakalantad sa liwanag. Ang huli sa gabi ay natutulog tayo at sa paglaon sa umaga ay gumising tayo, nagiging mas out-of-sync ang ating cycle.
Kung ikaw ay natulog sa alas-3 ng umaga at woken up sa susunod na umaga sa alas-11 ng umaga, maaaring napansin mo na sa tingin mo ay naputol at hindi ganap na "kasama ito".
Ang paglago hormone ay isa sa mga naturang restorative hormone. Ang walong porsiyento ng paglago ng hormone, na kinakailangan para sa paghilig ng kalamnan, mga pinakamabuting kalagayan ng pagtunaw ng immune, at malakas na balat, ay itinatago sa pagtulog sa pagitan ng mga oras ng 11 ng hapon at 1 ng umaga.
Subukan na matulog bago ang 10:00. Maaaring mahirap magamit upang matulog sa isang maagang oras, lalo na kung nagtatrabaho ka ng huli o kung ang gabi-oras ay ang iyong lamang na downtime at gusto mong manood ng late-night telebisyon. Ngunit ikaw ay gagantimpalaan ng mas mataas na enerhiya.
Tip # 3: Tanggalin ang Energy-Sappers Mula sa Iyong Diyeta
- Hindi sapat na alkalina na pagkain sa iyong diyeta - Ang mga pagkain na alkalina ay bumubuo ng mga igos, pulot, berdeng malabay na gulay, almond, beets, petsa, kintsay, canteloupe, at perehil (ang pahinang ito ay may listahan ng mga alkalina kumpara sa mga pagkaing acid at ipinaliliwanag ang konsepto ng alkalina at acid-forming na pagkain).
Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing ito, ang pagkuha ng 1 kutsarita ng isang gulay pulbos tuwing umaga na magkakahalo sa juice o isang smoothie ay maaari ring magtaas ng enerhiya. - Labis na asukal - Ang labis na asukal ay nagiging sanhi ng mga pagbabago sa asukal sa dugo, na maaaring magresulta sa mga antas ng enerhiya na bumabagsak. Subukang bawasan ang pinong asukal. Mag-ingat sa mga pagkain na mababa ang taba - marami ang may mga anyo ng asukal, tulad ng high-fructose corn syrup, idinagdag upang gawing mas kasiya-siya ang pagkain.
- Insufficent protein - Sa high-protein, low-carb diets na napakapopular, napakahirap paniwalaan ito ngunit hindi sapat ang protina ay isang karaniwang dahilan para sa pagkapagod. Pack ng ilang mga almendras at mani para sa mabilis at maginhawang snack ng protina.
- Napakaraming kape - Bagaman ang kape sa simula ay nagpapataas ng mga hormones sa stress at nagbibigay ng lakas ng enerhiya, ang pag-ubos ng ilang tasa o higit pa sa kape bawat araw ay maaaring magpalaganap ng burnout. Subukan na unti - unti i-cut pabalik sa isang tasa sa isang araw.
- Hindi sapat na tubig - Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng mababang enerhiya ay hindi sapat ang pag-inom ng tubig. 5 Mga paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng tubig
Tip # 4: Dalhin ang 20 Minutes Araw-Araw Para Sa Iyo
Gumawa ng pang-araw-araw na ritwal kung saan mo kukuha ng 20 hanggang 30 minuto para sa iyong sarili na nagpapahinga at walang ginagawa (walang nanonood ng TV o nag-surf sa net). Pumili ng isang libro, makinig sa musika, magnilay, magkaroon ng isang tasa ng tsaa, o subukan ang isang bagong yoga magpose.
- Dalawang Mga Paraan upang Pagninilayan: Mga Tagubilin sa Hakbang-Hakbang
Tip # 5: Isaalang-alang ang isang Multivitamin
Ayon sa ilang mga practitioner, ang mga tao na nasa ilalim ng matagal na stress ay maaaring mangailangan ng higit pang mga B bitamina.
Pumunta sa Wellness Makeover .
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit nito, makipag-usap sa iyong doktor upang timbangin ang mga potensyal na panganib at mga benepisyo. Tandaan na ang alternatibong gamot ay hindi dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pag-aalaga. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.