Ang Paggastos ng Mas kaunting Oras sa Kama ay Nagpapakita ng Iba't Ibang Kondisyon
Halos wala kang sapat na oras sa kama sa gabi. Sa sandaling nakilala mo ang iyong mga obligasyon sa trabaho o pamilya, kakailanganin mo ng kaunting oras upang makapagpahinga. Sa oras mong gawin ito sa kama, mayroon ka lamang ng maikling panahon bago ang alarm clock na nag-uulit pabalik sa kamalayan upang magsimula ng isa pang araw. Mapalad ka kung makakakuha ka ng 5 oras sa kama bawat gabi. Ano ang nagiging sanhi ng isang tao upang makatulog nang ilang oras sa isang pagkakataon?
Marahil ang sitwasyon ay naiiba. Bilang kahalili, ikaw ang uri ng tao na nangangailangan lamang ng isang mahusay na 4 na oras ng pagtulog bago ka makaramdam ng ganap na refresh at handa na matugunan ang isa pang araw. Ang dalawang natatanging sitwasyong ito ay pinakamahusay na inilarawan bilang insomnya ? Kung hindi, ano ang tawag nito kapag pinili mong limitahan ang iyong oras sa kama?
Upang mas mahusay na maunawaan ang mga sitwasyong ito, suriin natin ang isang sipi mula sa UpToDate -isang pinagkakatiwalaang electronic reference na medikal na ginagamit ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at mga pasyente. Pagkatapos, basahin sa mas malayo sa ibaba para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung ano ang kahulugan ng lahat ng ito para sa iyo.
"Ang pagkakatulog ay madalas na nalilito sa maikling pangangailangan ng pagtulog at pag-agaw ng pagtulog:
- Ang natutulog para lamang sa isang maikling panahon ay karaniwan sa mga taong may hindi pagkakatulog. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay karaniwang nangangailangan ng maliit na pagtulog at maaaring gumana nang walang kahirapan pagkatapos ng pagtulog para lamang ng ilang oras. Ang mga taong mas matulog ngunit walang natitirang oras ng pagtulog ay tinatawag na mga short sleepers at walang problema sa pagtulog. Bilang karagdagan, maaaring kailangan mo ng mas kaunting pagtulog habang ikaw ay mas matanda. Ang kakulangan ng pagtulog ay hindi nangangahulugang mayroon kang hindi pagkakatulog maliban na lamang kung mayroon kang mga sintomas sa araw (pagtulog sa araw).
- Ang mga tao na natutulog ay inalis, pati na rin ang mga may hindi pagkakatulog, matulog sa maikling panahon at nahihirapang gumana sa panahon ng araw. Gayunpaman, ang mga taong walang kakulangan sa pagtulog ay matutulog nang mabilis kung bibigyan ng pagkakataon. Ang talamak na kawalan ng tulog, na sanhi ng paggasta nang mas kaunti sa 8 oras sa kama sa halos gabi, ay malamang na ang pinakakaraniwang dahilan ng pag-aantok. Humigit-kumulang sa isang-katlo ng mga matatanda ang dumaranas ng malubhang pagkawala ng mga epekto sa pagtulog. Gayunpaman, hindi sapat ang pagtulog ay hindi gaanong naiiba mula sa hindi pagkakatulog, na kung saan ay ang kawalan ng kakayahang matulog na binigyan ng pagkakataon na matulog. "
Ang hindi pagkakatulog ay pinakamahusay na tinukoy bilang kahirapan sa pagbagsak o pagpapanatiling tulog o pagtulog na hindi pambawi. Kung maaari kang makakuha ng mas mababa sa pagtulog o hindi ka gumastos ng sapat na oras sa kama, pagkatapos ito ay hindi pagkakatulog.
Ano ang Kailangan ng Iyong Sleep?
Ang bawat pangangailangan sa pagtulog ay nag- iiba at ang halaga ng tulog na kailangan namin ng mga pagbabago sa aming mga lifetimes.
Tinutukoy ng iyong mga gene ang dami ng pagtulog na kailangan mo. Para sa ilang mga tao, maaaring magkaroon ng 6 na oras habang maraming mga tao ay maaaring kailangan ng 10 oras. Ang average na gumagana upang maging tungkol sa 8 oras, na kung saan ay kung ano ang karaniwang namin sinabi ay ang halaga ng pagtulog na ang average na tao pangangailangan. Samakatuwid, kung gisingin mo ang refresh matapos ang isang maikling panahon ng pagtulog, ikaw ay sinabi na maging isang "short sleeper." Mahalagang tandaan na normal na gumising ang bawat ilang oras sa gabi at ang karamihan sa mga tao ay bumalik nang matulog nang madali maliban kung magsisimula silang makaranas ng hindi pagkakatulog.
Hindi ito maaaring maging isang static na pangangailangan, gayunpaman, habang nagbabago ito habang lumalaki tayo. Ang pagtulog ng mga bata ay nagbabago nang higit na kapansin-pansing. Maaaring tila matulog ang mga sanggol sa buong araw at gabi, ngunit madalas silang gumising sa feed. Samakatuwid, ito ay sinabi na ang kanilang pagtulog ay hindi pinagsama sa isang mahabang panahon ng gabi. Ito ang mangyayari sa kalaunan sa pagkabata, at ito ay pinarangalan bilang isang pangunahing pag-unlad ng milyahe ng mga magulang (sapagkat pinapayagan nito ang buong pamilya na matulog sa gabi).
Bukod pa rito, habang tayo ay edad, maaari rin nating makita na ang ating pangangailangan sa pagtulog ay lumiliit. Maaaring iminungkahing na kailangan namin ng mas kaunting pagtulog habang kami ay mas matanda. Marahil ay malamang na hindi rin tayo makatulog.
Ang mga mekanismo ng matagal na tulog ay maaaring lumubha. Dahil dito, maaaring hindi tayo makatulog nang mahaba. Tulad ng maliwanag, maaaring hindi namin ma-sustain ang wakefulness at naps maaaring maging bahagi ng aming mga gawain. Bilang karagdagan, maaaring may banayad na pag-shift kapag nais naming matulog, habang ang mga matatandang tao ay mas malamang na makatulog at magising ng mas maaga (katangian ng mga natuklasan ng advanced sleep phase syndrome ).
Isang Salita Mula
Kung hindi ka masama sa apektado ng maikling pagtulog, kahit na ang iyong yugto sa buhay, wala kang insomnia. Kung gumulantang ka ng damdamin na na-refresh at hindi ka nakakaramdam ng labis na pag-aantok sa araw, ito ay isang tanda ng kalusugan at hindi isang karamdaman.
Sa kabaligtaran, ang ilang mga tao ay gumugol ng mas kaunting oras sa kama kaysa sa kailangan nila at nagdusa sila ng mga kahihinatnan. Ang kawalan ng pagtulog ay hindi gaanong pagtulog kaysa sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Maaaring may maraming mga makabuluhang kahihinatnan sa iyong kalusugan, kabilang ang mga pisikal na epekto , tulad ng isang mas mataas na panganib ng labis na katabaan at kahit kamatayan . Ang pangunahing pagkakaiba mula sa hindi pagkakatulog ay sa kaso ng kawalan ng pagtulog, bibigyan ng pagkakataong matulog, madali itong dumating.
Samakatuwid, ito ay hindi pagkakatulog kung hindi mo ginugugol ang oras sa kama na kakailanganin mong matulog o kung hindi mo na kailangan ang labis na oras upang madama ang pagpahinga at upang gumana sa iyong pinakamahusay na.
Pinagmulan:
Bonnet, Michael et al . "Hindi pagkakatulog." UpToDate.