Paano mo mapanatili ang isang positibong saloobin at panatilihin ang iyong ulo sa panahon ng paggamot sa kanser ? Una, mahalagang sabihin na hindi ka laging positibo. Sa katunayan, pinahihintulutan mo ang iyong sarili na magdalamhati at pahintulutan ang iyong sarili na maglabas ng iyong galit, pagkabigo, at takot sa isang mabuting kaibigan ay kasinghalaga rin ng pagiging positibo. Pinararangalan mo ang iyong sarili kapag pinahihintulutan mo ang iyong sarili na ipahayag ang mga emosyon na iyong nararamdaman-positibo man o negatibo.
At ang susunod na oras ay naramdaman mo ang paghimok ng taong nagsasabi sa iyo "Ang kailangan mo lamang upang matalo ang kanser ay isang positibong saloobin," maaari mo munang ipaalam sa kanila na walang tunay na katibayan na ang mga pasyente ng kanser na may mabuting saloobin ay nakatira mas mahaba.
Ngunit harapin natin ito. Ito ay nararamdaman lamang ng mas mahusay na upang mahanap ang buong kalahating glass. At sinuman na nakaharap sa kanser ay tiyak na karapat-dapat ng mas kaligayahan hangga't maaari. Kung ano ang artikulong ito ay tungkol sa pagbibigay sa iyo ng ilang mga tip upang matulungan kang makita ang salamin bilang kalahati buong-kapag ikaw ay nakikita lamang ito bilang kalahati walang laman. Namin ang lahat ng malaman kung paano ang aming mood ay maaaring baguhin kapag sumagot kami sa telepono o isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay bumaba sa, kaya magsimula tayo sa mga relasyon.
Palibutan ang Iyong Sarili Sa Mga Positibong Tao at Positibong Enerhiya
Malamang na iniisip mo ang mga kaibigan at kapamilya na nagdudulot ng isang ngiti sa iyong mukha sa pamamagitan lamang ng pagiging kasalukuyan. Kapag nadarama mo ang bigat ng mundo sa iyong mga balikat, lumalakad sila tulad ng isang ray ng sikat ng araw at halos walang kahirap-hirap na lumiwanag ang iyong pag-load.
Ang mga positibong kaibigan na ito ay may upang suportahan ka kapag kailangan mo ito, huwag mag-back away kapag nais mong makipag-usap tungkol sa iyong pinakamalalim na takot at dalhin ang pinakamahusay sa iyo, pagbibigay sa iyo ng isang banayad na itulak kapag kailangan mo ito. Pinasisigla ka nila na maging malakas ang loob kapag ikaw ay natatakot (at ang sinumang nag-aangking hindi sila natatakot sa paggamot sa kanser ay may isyu sa katapatan,) at gumawa ng mahirap na mga desisyon at mga pagpipilian ay mas nakakatakot.
Bilang karagdagan sa mga positibong tao sa iyong buhay, nakapaligid sa iyong sarili na may positibong enerhiya tulad ng mga pampasigla na aklat at pagtaas ng musika ay maaaring magdagdag ng dagdag na ugnayan ng buoyancy upang mapanatili kang nakalutang habang nakaharap ka sa tsunami na kilala bilang isang paggamot sa kanser.
I-minimize ang Oras na Gastos mo sa Negatibong mga Tao at Tanggalin ang mga Nakakaramdam na Relasyon
Bago pasisimulan ang mood, mahalaga na alisin ang mga halaga sa mga damo sa ating buhay. Ang ilan ay maaaring nakakainis ngunit pinakamahusay na naiwang nag-iisa. Ang iba ay maaaring mabulagan ang ilaw, at ilibing ang lahat ng kagandahan.
Minsan mahirap hawakan ang pakikipag-ugnayan sa mga negatibong tao-halimbawa, kung ito ang iyong ina o ibang kamag-anak. Para sa mga kababaihan, ito ay maaaring maging partikular na mahirap kung ikaw ang karaniwang nagpapatugtog ng tagapamagitan o reperi sa mga dinamika ng pamilya. Nakakagulat kung gaano kahirap para sa ilang mga tao na ilagay muna ang kanilang sarili-ngunit kapag nakikipaglaban ka para sa iyong buhay, wala kang isang pagpipilian. Namin ang lahat ng alam ng mga negatibong tao, at alam kung paano ang mga negatibong remarks maaari sumakit ang damdamin. Kung magkano ang higit pa ito ay maaaring masaktan kapag ang iyong mga depensa ay down pagkatapos ng iyong diagnosis ng kanser. Mag-isip ng isang tao sa iyong buhay na maaari mong hilingin na maging iyong tagapagsalita, ang iyong "bantayan" bawat se. Ang taong iyon na maaaring magsabi ng "hindi" para sa iyo kapag mayroon kang isang mahirap na oras na nagsasabing hindi.
May isang tao na maaaring magalang na sabihin ang "oras na umalis" kapag hindi ka sapat ang lakas upang gawin ito sa iyong sarili.
Para sa mga taong may kanser, lalo na ang ilang mga uri ng kanser tulad ng kanser sa baga, ang pagsisisi ay maaaring ihagis sa pasyente, at ang mga komento na nagpapahiwatig na ito ay maaaring makaramdam na parang ikaw ay kicked kapag ikaw ay nahuhulog na.
May mga tao na maaaring kailanganin mong maiwasan ang ganap, at kung mayroon kang isang relasyon na kwalipikado bilang "nakakalason" maaari mong maunawaan kung saan nagmula ang terminong "emosyonal na mga vampires".
Alamin ang Reframe
Ang pag-iisip ng kognitibo ay binabago lamang ang paraan ng pagtingin mo sa isang sitwasyon o pag-iisip tungkol sa isang pag-iisip.
Ang kalagayan ay hindi nagbabago, ngunit ginagawa mo. Sa lay terms, ito ay nangangahulugan ng paghahanap ng isang paraan ng paglilipat ng iyong pananaw upang sa halip na makita ang salamin kalahati walang laman, maaari mong makita ang glass kalahati buong. Maaaring makatulong ang isang halimbawa o dalawa na ipaliwanag ito:
- Kung naka-iskedyul kang magkaroon ng 8 session ng chemotherapy, paano ka makatugon kapag ikaw ay kalahating-daan? Maaari kang mag-agam at makipag-usap sa isang tono ng kasindak-sindak tungkol sa kung paano mo pa ring harapin ang 4 pang mga sesyon. O sa halip, maaari mong mas masiglang sabihin, "Wow-Ginawa ko ito sa pamamagitan ng 4 na sesyon at mayroon akong 4 na natira!"
- O, sa halip na mamighati sa pagkawala ng iyong maganda o puno na puno ng buhok, maaari mong tuksuhin ang mga nasa paligid mo na hindi katulad sa mga ito, hindi mo kailangang mag-ahit ng iyong mga binti (para sa isang babae) o mukha (para sa isang lalaki) para sa ilang buwan.
Sa halos anumang sitwasyon maaari mong gawin ang isang maliit na reframing, bagaman kung minsan ay nangangailangan ng isang maliit na katatawanan. Maaaring hindi ka laging "maniwala" sa iyong sitwasyong reframed, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagsasabi ng malakas na ito ay maaaring mas masarap ang iyong pakiramdam. (Sa totoo lang, napakaganda nito na magkaroon ng perpektong makinis na mga binti nang hindi kumukuha ng isang minuto upang mag-ahit o pagdurusa ng isang pang-akdang para sa maraming buwan-kahit na kinailangan ito ng ilang sandali upang paniwalaan ito.) Susunod na oras na nakikita mo ang iyong sarili na stressed o down, subukan ang mga diskarte na ito para sa reframing ang sitwasyon o pag-iisip.
Isaalang-alang ang isang Mantra
Maaari naming magbiro tungkol sa mga tao "chanting," ngunit self-affirmation ay isang paraan ng pagkaya kapag ang isang sakit nagbabanta sa aming tunay na integridad. Ang ilang mga tao na may kanser ay natagpuan na maaari nilang makatulong na i-kanilang mga negatibong mga saloobin sa isang positibong direksyon sa pamamagitan ng paulit-ulit na isang mantra o parirala. Halimbawa, maaaring gusto mong malaman kung paano gumamit ng mantra meditation para sa lunas sa stress. Katulad nito, ang mga pagpapatibay-mga pahayag na iyong inuulit upang reprogram ang iyong hindi malay na isip upang mailarawan ang sitwasyon sa isang mas positibong liwanag-ay maaaring makatulong.
Pag-alaga sa Iyong Sarili sa pamamagitan ng Pag-enjoy sa Iyong mga Pasyon, Luma at Bago
Ano ang nagagalak sa iyo? Ano ang iyong mga hilig? Sa gitna ng pagsabog ng diagnosis, pangalawang opinyon, at paggamot, madaling kalimutan na, gaya ng sasabihin ng isa sa aking mga anak; "Mayroon kang isang buhay." Maglaan ng sandali upang isara ang iyong mga mata at pabalik mula sa mundo ng kanser, at mangarap ng mga bagay na masisiyahan mong gawin. Ang iyong mga saloobin ay maaaring sorpresahin ka Kung nagkakaproblema ka sa pag-picturing ang iyong sarili pakiramdam ragasa tungkol sa isang bagay muli, mag-isip pabalik sa nakaraang ilang taon ng iyong buhay. Ano ang mga highlight? Hindi kung ano ang dapat na ang mga highlight, ngunit kung ano ang tunay na nagdala sa iyo ang pinaka-kagalakan.
Ngayon isipin ang mga bagay na hindi mo pa nagagawa, ngunit sa ilang mga punto sa iyong buhay ay naisip na masisiyahan ka. Ano ang mali sa paghabol ng isang bagong simbuyo ng damdamin ngayon? Pagkatapos ng lahat, natututo ka lamang ng isang bagong wika (medicalese) at nagpe-play ng isang papel na naglalagay ng starring sa iyong sariling soap opera ng Specialist Hospital. Ang isang masayang ehersisyo ay maaaring humingi ng isang malapit na kaibigan kung anong uri ng pag-iibigan o libangan na pinaniniwalaan nila ay magdudulot sa iyo ng kasiyahan. Muli maaari kang mabigla sa isang mabilis at nawala pangungusap na ginawa mo ng isang dekada ang nakalipas ngunit may matagal na nakalimutan; kasama ang panaginip.
Basta Gawin Mo Ito Para sa Iyo
Ang pagtatayo sa huling tip, may isang bagay ba na mapangahas (ngunit ligtas at legal) na lagi mong nais gawin? Walang mas mahusay na oras kaysa sa kasalukuyan. Kung bakit maaari mo ring i-play ang "kard ng kanser" upang bawasan ang anumang pagtutol na inaalok ng iyong pamilya at mga kaibigan. Pagkatapos ng lahat, sino ang maaaring tanggihan ang isang pasyente ng kanser? (Maaaring mayroon ka ring magsipilyo sa iyong paraan sa pamamagitan ng iyong sariling paglaban pati na rin.) Maaari mong simulan ang maliit. Siguro sa pamamagitan ng pag-order ng lobster sa menu, kahit na ang presyo ay hindi nakalista. Isipin ang mga libangan o mga kinahihiligan na hindi mo maaaring hinabol kung hindi mo kailanman pinahihintulutan ang iyong sarili na magpakasawa. Anuman ang ginagawa mo, magsigawan ka sa iyo. Anuman ang ginagawa mo: Lamang. Do. Ito.
Pag-alaga ng Iyong Sensuwal na Sarili
Ang pangangalaga sa iyong sekswalidad sa panahon ng paggamot sa kanser ay hindi nangangahulugang sex. Ito ay hindi kinakailangang magkaroon ng kahit na ano ang gagawin sa sex sa lahat o kahit na relasyon. Para sa mga kababaihan, ano ang nakadarama sa iyo ng malasakit? Gustung-gusto mo ba ang paraan ng pakiramdam ng isang magandang sutla na pantalon sa iyong balat? Nakarating na ba kayo sa lahat at bumili ng damit-panloob na ginagawang nais ng iyong balat na kantahin? Ano pa ang nagpapahiwatig sa iyo ng malasakit; babae bilang isang babae, o lalaki bilang isang lalaki? Mayroon bang partikular na pabango? Marahil ay mga kandila? Erotikong o Celtic na musika, o marahil lamang ang mga paborito mula sa iyong mga nagdadalaga at maagang mga taong may sapat na gulang na hindi kailanman tumigil sa pakiramdam mo kabataan at buhay?
Ang kanser at ang mga paggagamot nito ay maaaring makapagdesisyon ng mga sekswalidad minsan, ngunit kung gusto mong matamasa ang iyong sekswalidad / sensuwalidad sa ganitong paraan, natutugunan nito ang tugma nito. Bilang isang huling pag-iisip, kung ikaw ay nakaharap sa kanser bilang isang solong tao-o kahit na ikaw ay kasal-kung paano ang pagpapadala ng iyong sarili ng isang sulat ng pag-ibig? Tiyak akong may mga espesyal at kamangha-manghang bagay tungkol sa iyo, ang iyong puso at ang iyong mga iniisip, na alam mo lamang. Hindi sya masaktan upang ipaalam sa iyong sarili, sa pamamagitan ng pagsulat, maaari ba ito?
Magkaroon ng isang Slumber Party (Hindi Sila Basta para sa mga Batang babae) at Tumatawa Napakaraming
Lumalaki, kailan at saan ka nagsasalita ng iyong pinakamalalim na mga lihim, pinakadakilang pangarap, at mga nakatagong takot? Para sa mga batang babae, maaaring ito ay mga slumber party, o sa iyong dorm room sa kolehiyo. Para sa mga guys, ang setting ay iba-marahil sa bowling alley o sa golf course. Gayunpaman, ang intimacy, hindi bababa sa inangkop sa pamamagitan ng kasarian, ay katulad. Sino ang maaari mong tipunin magkasama para sa isang tumawa fest o kahit na isang tunay na slumber party? Isang oras kung saan maaari mong tumawa hanggang sa lumabas ang iyong soda sa pamamagitan ng iyong ilong?
Hindi kami sigurado kung paano maaaring gawin ito ng sinuman sa pamamagitan ng paggamot sa kanser na walang katatawanan. Tandaan na maaaring kailanganin mong maging nagsisimula ka sa fest ng tumawa. Ang mga mahal sa buhay ay madalas na natatakot na ibahagi ang kanilang mga naiisip na kulay at mga tidbits ng katatawanan ng kanser maliban kung itinakda mo ang entablado. Ngunit sa sandaling gawin mo ... Ang kanser ay isang malubhang, nakakatakot na sakit. Ngunit kung minsan ang isang maliit na katatawanan-at lalo na ang isang full-blown laugh fest-ay ang pinakamahusay na gamot na maaaring mag-order ng oncologist. Hindi namin kailangan ang coats ng laboratoryo upang malaman na may isang bagay sa pagtawa ng gamot.
Hanapin ang Silver Linings
Kahit na sa pinakamasama ng mga pangyayari, karaniwang may ilang mga linings ng pilak. Maaari mong isipin ang anumang pagkakaibigan na mayroon ka na lumaki bilang isang resulta ng iyong diagnosis ng kanser, o mga taong hindi mo pa nakikilala? Tiyak na hindi tayo "binigyan" ng kanser upang makahanap ng mga pilak na ito, at kapag sinabi ang lahat, sigurado ako na mas gugustuhin mong hindi magkaroon ng "pagkakataon" upang maghanap ng mga pilak na pilak. Ngunit ibinigay sa mga ulap, bakit hindi maghanap ng mga pilak na pilak? Ito ay malamang na magdadala sa iyo ng ilang mga smiles.
Ibalik
Tanging ang isang tao na "ay naroon" ay maaaring tunay na kumonekta sa isa pang nakaharap sa kanser, at iwan ang mga ito sa kumot ng isang pakiramdam na nagsasabing; "Hindi ako nagiisa." Kung ikaw ay higit sa ilang linggo sa paggamot, maaaring narinig mo na ang pagbanggit ng isang 3-araw na paglalakad o iba pang mga pondo para sa kanser. Maaaring mahirap sapat na lumakad pa sa mailbox ng ilang araw, at kung narinig mo ang salitang "tagapagtaguyod" maaari ka nang magsimulang maghanap ng isang yungib na itago.
Subalit ang pagiging sobrang pagod sa paglalakad, pagtakbo, pag-ikot, pag-akyat sa bato, sayaw, scrapbook, o kahit na magkakasama para sa kanser ay maaaring maging isang espesyal na pagpapala sa sarili nito. Gayon pa man, ang mga gawaing ito, bagama't kagalang-galang at kapuri-puri, ay hindi maaaring hawakan ang puso ng tahimik, kalbo na babae, na nakakaalam sa sarili at lumilibot na nasa gilid ng grocery store. Isang simpleng ugnayan. Isang nakakaalam na ngiti. Isang magiliw na yakap. At pagkatapos ay umaalis sa kanya upang magpatuloy sa kanyang paraan sa kanyang baba lamang ng isang tad bit mas mataas. Tulad ng isang brilyante, ang mga bagay na tulad ng mga mukhang maliit ay maaaring lumiwanag sa puso ng iba na nakaharap sa sakit na ito para sa isang mahabang panahon na dumating.
Pinagmulan:
Amerikanong asosasyon para sa puso. Reframe Your Thoughts. Nai-update na 12/18/14.
Cohen, G., at D. Sherman. Ang sikolohiya ng pagbabago: self-affirmation at social psychological intervention. Taunang Pagsusuri ng Psychology . 2014. 65: 333-71.