Ang parirala na "pagpapaalam" ay naging popular sa mga nakaraang taon, ngunit ano ang nagpapatawad at nagpapahiwatig ng isang tao na may kanser? Bakit tayo nagtatagal sa galit at sama ng loob at takot, at ano ang mga kahihinatnan? At paano mo maiiwasan ang mga damdamin at damdamin upang mabuhay ka nang lubusan pagkatapos ng diagnosis ng kanser?
Ano ba ang Kahulugan ng Pagpapatawad at Hayaan?
Ang pagpapaalam at pagpapatawad ay hindi nangangahulugang pagbibigay.
Hindi ito nangangahulugan ng paglalagay ng anumang mas mababa diin sa iyong paggamot. Hindi ito nangangahulugang okay lang kung sinasaktan ka ng isang tao. Ito ay nangangahulugan lamang ng pagpapaalam ng mga negatibong saloobin na maaari mong harbor na hindi nag-aambag at maaaring alisin, ang iyong kakayahang mabuhay nang buo. Nangangahulugan ito ng pagbibigay ng pangalan, at pagkatapos ay ilalabas ang mga malalim na takot, galit, at mga pag-uusig upang mas malaya kang mag-enjoy ng mga positibong damdamin. Habang ang pagpapatawad ay isang hakbang sa pagpapaalam, hindi ito nangangahulugan na nalilimutan ang iyong mga nakaraang pagkakamali o pag-aalis ng mga paraan kung saan ka nasaktan ng mga aksyon ng iba. Nangangahulugan lamang ito na hindi ka magsasanay at manatili sa iyong mga dating pagkakamali at ang mga insulto ng iba sa isang paraan na nagpapanatili sa kanila sa harap ng iyong isipan na kung ano ang nangyayari ngayon. Sa ganitong paraan, ang pagpapatawad ay nakapagpapagaling.
Bakit Namin Mahigpit ang Pagdurusa at Takot?
Kung ang galit at hinanakit ay walang layunin sa ating buhay at talagang nasasaktan tayo, bakit tayo nakikipag-usap nang mahigpit sa paghihirap at pagsisisi?
Minsan ito ay dahil hindi natin nakilala ang ating malalim na takot at galit. Sa ibang pagkakataon ang mga damdaming ito ay halos naging pagkakakilanlan natin. At sa iba pang mga pagkakataon na nakatagpo kami sa aming mga nasaktan sa isang paraan ng pag-iisip ng biktima, isang mindset na mahalagang nagsasabing, "Ikaw ay nanalo, ikaw ay isang mahalagang tao at ang pag-rehearsing ng mga paraan na ikaw ay nahihiya at nasaktan ay nagpapatunay ng iyong halaga." Sa kabutihang palad, may mga paraan, lampas sa paghawak ng galit at sama ng loob na maaaring ipaalala sa iyo na mahalaga ang iyong mga damdamin.
Ang mga Kahihinatnan ng Hindi Pagpapaalam Go
Habang may kontrobersiya sa epekto na ang galit at kagalit ay may kaligtasan ng kanser, isang bagay ang malinaw; Ang paglalaan ng panahon upang mag-umpisa ng pagkagalit at harbor ay nakakasakit ng pagnanakaw ng mahalagang oras mula sa ating buhay - kung ibig sabihin nito ay 9 araw o 90 taon. Ano ang maaari mong gawin, o tinatangkilik, na sa halip ay puno ng mga sandali kung saan nars mo ang iyong galit at nasaktan?
Kung ang isang tao ay nasaktan ka, gusto mo bang bigyan ang taong iyon ng isa pang oras ng iyong buhay habang ikaw ay muling naninirahan sa nasaktan; sa esensya ay nakabukas ang iyong kapangyarihan sa nagkasala? Kung ang iyong galit ay tungkol sa iyong sariling mga mahihirap na pagpipilian, makakatulong ba ito sa iyo, o sinumang iba pa, upang parusahan ang iyong sarili pa ng isa pang panahon? Hindi siguro. Ang pagpapaalam ay hindi maaaring pagbutihin ang iyong mga kaligtasan ng buhay, ngunit gagawin nito ang isang bagay para sa ilang. Palalayain ka upang gamitin ang mga oras na iyong naiwan upang gumawa ng isang bagay na nararamdaman mabuti sa halip.
Anong Mga Bagay ang Maaaring May Isang Tao na May Kanser na Hinihiling na Lumabas?
Maaari mong malaman na may mga bagay na dapat mong bitawan, ngunit hindi alam kung saan magsisimula. Narito ang ilang mga saloobin. Baka gusto mong palayain:
- Anumang bagay na nagsisimula sa parirala: "Paano kung ...."
- Anumang bagay na napupunta kasama ang mga parirala "ay maaaring, sana, at dapat na."
- Galit sa iyong diagnosis. Maaaring nagtanong ka: "Bakit ako?" Marahil ay una kang nakilala nang masama, o ang iyong diagnosis ay naantala. Maaari kang magalit sa paraan kung saan ang kanser ay nawala ang iyong mga plano sa buhay, at nakakaramdam ng mapait tungkol sa mga sintomas at epekto ng iyong kanser at paggamot sa kanser.
- Pagkontrol ng iyong mga relasyon. Sinasabi na ang isang bagay na pare-pareho sa kanser, ay pagbabago. Ang mga relasyon ay palaging nagbabago pagkatapos ng diagnosis ng kanser. Marahil ay nabigo ka at nagalit sa isang taong itinuturing mo na isang malapit na kaibigan, ngunit ang kaibigang iyon ay talagang nawala matapos ang iyong pagsusuri; Nawala sa isang pagkakataon na kailangan mo ng suporta nang higit pa kaysa dati. O, sa kabaligtaran, marahil ay nakadarama ka ng pagkalungkot o pagmamalasakit ng iba.
10 Mga Hakbang sa Pagpapatawad at Pagpapaalam Pumunta sa Live
Okay - kaya magandang ipaalam. Ngunit saan ka magsimula? Kung handa ka nang palayasin ang mga mabibigat na pasanin, subukan ang mga hakbang na ito.
- Pangalanan Ito - Ang isang mahalagang unang hakbang sa pagpapaalam ay upang makilala ang iyong galit, takot, pagkabalisa, at mga kagalakan. Hanggang sa iyong pangalan kung ano ang nakatayo sa pagitan mo at kaligayahan na mahirap harapin ito, at maaari kang magkaroon ng isang walang kamalayang pang-unawa. Ang pagtingin sa mga listahan ng mga salita sa pakiramdam sa ibaba ay maaaring makatulong sa iyo na linawin kung ano ang iyong nararamdaman, at pagkatapos ay tumingin sa dahilan ng pakiramdam na iyon. Halimbawa, nakaramdam ka ba ng kahihiyan, ikinalulungkot, galit, kapaitan, pagkabigo o kumbinasyon ng ilan sa mga emosyon na ito?
- Isaalang-alang ang Journaling - Ang pagpapanatiling isang journal ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang parehong tukuyin at ipahayag ang mga bagay na kumakain sa iyo. Iyon ay sinabi, mahalaga na gamitin ang journaling upang linawin at tugunan ang iyong mga saloobin, sa halip na isang paraan upang mahalin sa mga paraan na nasaktan ka.
- Pag - isipan - Anuman ang nakakasakit na natanggap mo o nagawa mo, malamang na muling naninirahan sa isip na dose-dosenang beses. Kumuha ng pangwakas na sandali upang repasuhin at pag-isipan ang mga isyu na naging sanhi sa iyo na maging galit. Pakiramdam mo ang iyong mga emosyon nang buo, habang naghahanda ka na payaunin sila.
- Ipahayag ang Iyong Sarili - Ang pagpapahayag ng iyong mga negatibong damdamin ay isang paraan upang kilalanin ang mga ito sa iyong sarili, at kung minsan sa iba. Ito ay maaaring mangahulugan ng pakikipag-usap nang malakas sa iyong sarili, marahil ay umiiyak, at marahil ay sumisigaw nang kaunti. Mas gusto ng ilang tao na ipahayag ang kanilang mga damdamin nang nakasulat. Kung ang isang tao ay nakasakit sa iyo, maaari mong isulat ang isang sulat, o, kung ang taong iyon ay hindi madaling lapitan, sumulat ng isang sulat sa kanila na hindi mo ipapadala. Kung nakakaramdam ka ng maraming galit maaari mong hilingin na isulat ang iyong mga saloobin sa papel, at pagkatapos ay i-shred ito o sunugin ito. Kapag tayo ay ginagamot ng di-makatarungan (o kung ano ang pinaniniwalaan natin ay hindi makatarungan) madalas tayong magkaroon ng matinding pagnanais na harapin ang isang taong nakasakit sa atin at tumanggap ng isang paghingi ng tawad. Kapag nangyari ito, maaaring mahirap malaman kung kailan magsasalita, at kailan maging tahimik. Ang tanong na maaari mong hilingin sa iyong sarili bago harapin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay ito: "Mas mahalaga ba sa akin na maging tama o mapagmahal?" (Napakahalaga rin na malaman na ang ilang mga tao tulad ng mga na dating tinatawag na narcissistic personality disorder ay hindi tumutugon nang mabuti sa paghaharap, at sa halip na humingi ng paumanhin ay maaaring mas masakit upang maprotektahan ang kanilang mga mahihirap na egos-hindi ang kailangan mo kapag nakayanan ang kanser .)
- Patawarin - Marahil ang pinaka mahirap na hakbang sa pagpapaalam ay pagpapatawad. Minsan maaaring kailangan mong patawarin ang ibang tao, ngunit sa ibang pagkakataon ito ang iyong sarili na kailangan mong magpatawad. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang nalilimot o nagpapahintulot sa iba na patuloy na saktan ka sa anumang paraan. Hindi ito nangangahulugan na ang isang bagay na nangyari sa iyo ay okay. Sa halip, nangangahulugan ito na tinatanggihan mong ipaalam ang anumang mga karaingan na hawak mo laban sa iyong sarili o sa iba upang patuloy kang mapinsala sa pamamagitan ng pagnanakaw ng iyong kagalakan ngayon. Sa pamamagitan ng pagpapatawad sa mga nasaktan sa iyo, inaabangan mo ang iyong kapangyarihan. Ang pagpapatawad ay nangangahulugan na ayaw mong italaga ang iyong lakas sa isang taong nasaktan sa iyo. Ang pagpapatawad ay pagpapagaling.
- Gumawa ng mga Binabago - Mayroon bang sinuman sa iyong buhay na may habag sa iyo? Kung gayon, hindi ito nangangahulugang kailangan mong hilingin sa kanila na magpatawad. Ngunit para sa mga mahal sa buhay at mga kaibigan na sa palagay mo ay ligtas na nakikipag-usap-na, sa pangkalahatan, ay nagpapatawad ng mga tao mismo-isaalang-alang ang pagpapalabas ng isang isyu (minsan) at humihingi ng kapatawaran. Maaari itong sorpresa kung paano ang isang simpleng kahilingan para sa pagpapatawad ay makapagpahina ng mga puso.
- Reframe and Look for Silver Linings and Lessons - Mayroong madalas na dalawang paraan ng pagtingin sa anumang sitwasyon. Ang cognitive reframing ay isang paraan ng pagtingin sa isang karanasan sa ibang paraan-isang paraan ng pagbabago ng iyong pang-unawa. Halimbawa, sa halip na pagluluksa sa iyong buhok pagkawala sa panahon ng chemotherapy, maaari mong pag-usapan kung gaano kaganda ang hindi kinakailangang mag-ahit ng iyong mga binti sa loob ng maraming buwan. Kung minsan ay nangangailangan lamang ng pagpapalit ng pagbabago ng mga salita, halimbawa, sa halip na pagtingin sa isang bagay na nakakapagod, maaari mong tingnan ito bilang mahirap. Naghahanap ng silver linings ay isa pang paraan ng pagtingin sa parehong sitwasyon ngunit nakakaranas ito sa ibang paraan. Halimbawa, sa halip na pag-iisip ng mga aktibidad na ibinigay mo sa panahon ng paggamot sa kanser, maaari mong isipin ang mga pakikipagkaibigan na hindi mo nabuo kung hindi para sa iyong diagnosis ng kanser. Kahit na ang pag-reframe ay hindi posible at ikaw ay nahihirapan sa paghahanap ng mga pilingsing sa pilak, maaari mong isipin ang mga aral na iyong natutunan sa proseso ng pagkakaroon ng emosyonal na sakit na dulot ng iba o sa iyong sarili. Maraming karanasan sa ating buhay, bagaman masakit, ay nagtuturo sa atin ng mahahalagang aral. Kung nasaktan ka, ano ang iyong ginagawa na nagpapahintulot sa iyo na saktan?
- Pagninilay, Manalangin, o makipag-usap sa Kalikasan - Ang espirituwalidad ay maaaring maglaro ng isang malakas na papel sa pagpapalabas ng galit at takot. Ang ilang mga tao ay nakakaaliw sa pamamagitan ng paglalakad sa kalikasan. Ang iba ay nakakaaliw sa panalangin, samantalang ang iba naman ay pumipili ng pagninilay , malalim na paghinga, o paglikha ng sining. Pinapayagan ang iyong sarili ng isang oras ng tahimik habang sinasadya mong gumawa ng isang desisyon upang bitawan ang galit at sama ng loob ay maaaring magbakante sa iyo upang gawin ang mga susunod na hakbang patungo sa buhay na masaya sa sandaling ito.
- Maipakita ang Iyong Sarili sa Kapayapaan - Kung sakaling naranasan mo ang visualization ay maaaring naranasan mo kung gaano kalakas ang pagsasanay na ito.
- Palitan ang Iyong Galit at Takot Sa Iba Pa - Hindi lamang ang kagalit na tulad ng isang lason na naghahanda ka para sa iba at uminom ng iyong sarili, gaya ng ipinahihiwatig ng quote, ngunit ang galit at sama ng loob ay maaaring punan ang maraming mahahalagang sandali na maaaring magugol sa paggawa ng anumang bagay. Isipin ang iyong buhay; ano ang gusto mong gawin na wala kang panahon upang gawin? Kung papalitan mo ang oras na iyong ginugugol sa pagpasok sa nakaraan ay masakit ang paggawa ng isa sa mga bagay na magiging mas maligaya ka?
Ulitin kung kinakailangan.
Mga Susunod na Hakbang
Kahit na pagkatapos mong magtrabaho sa pamamagitan ng mga isyu na naging sanhi ng galit at kapaitan sa nakaraan, ikaw ay hindi maaaring hindi magkaroon ng mga oras na kapag ang mga negatibong emosyon pop up hindi inanyayahan muli, at, pagiging tao, palaging magiging "bagong" mga isyu na lumikha ng galit sa ating buhay. Kung nais kong pangalanan ang isang solong bagay na nakatulong sa akin nang higit sa pagtagumpayan ng mga emosyon sa kanser, ang pagpapanatili ng isang pahayag sa pasasalamat ay magtagumpay. Mahirap magpahayag ng pasasalamat at magrereklamo ng galit nang sabay-sabay. At ito ay hindi isang masamang paraan upang makahanap ng pilings linings maaari mong kung hindi man ay overlooked.
Pinagmulan:
National Cancer Institute. Kanser at Emosyon. Na-update 12/02/14.