Mga Benepisyo ng Mapagpahayag na Pagsusulat para sa Mga taong may Cancer
Journaling upang Makayanan ang Kanser
Ang journaling, o "nagpapahayag na pagsulat" ay isang creative at emosyonal na labasan para sa maraming mga tao, maging malusog o nakikipaglaban sa kanser. Ang paglalagay ng panulat sa papel ay maaaring linawin ang iyong mga saloobin at mapanatili ang mga alaala. Kung mayroon kang isang journal ng pasasalamat, malamang na alam mo na mahirap makaranas ng mga negatibong damdamin tulad ng galit, poot, o kahit na takot, samantalang ang pakiramdam ng pasasalamat.
Kasabay nito, ang pagpapahayag ng mga negatibong damdamin na nakasulat ay maaaring makatulong sa iyo na tingnan ang mga ito sa isang huling pagkakataon, at pagkatapos ay pakawalan.
Tinanong ako ng mga tao tungkol sa nag-iisang pinakamahusay na bagay na nakatulong sa akin na makayanan ang paggamot sa kanser, at muling matuklasan ang kagalakan at kahulugan pagkatapos. Hindi ko kailangang mag-atubiling sa aking sagot; ito ay pagsulat.
Siyempre, ang pagsulat ay hindi para sa lahat, ngunit kahit na ikaw ay isang walang hanggang manunulat na nabubuhay sa isang pawis sa pag-iisip ng pagsulat ng isang papel, katatawanan ako at basahin. Wala akong mga pag-aaral upang i-back up ito, ngunit maaari kong sabihin na tumakbo ako sa maraming mga tao na hindi kailanman nag-iingat ng isang journal bago ang kanilang diagnosis ng kanser - at kaya natutuwa nagsimula sila.
Bakit Sumulat Kapag May Kanser?
Ang ilang mga kadahilanan na maaari mong isaalang-alang ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay ang:
- Upang mapawi ang stress.
- Upang isulat ang iyong paglalakbay.
- Upang linawin ang iyong mga saloobin.
- Upang tulungan kang mag-alis - Tingnan ang artikulong ito sa pagpapaalam na pumunta sa live na may kanser .
- Upang mahanap ang mga pilingsing ng pilak - Kung ikaw ay nagtataka kung anong mga linings ng pilak na iyong naranasan, suriin ang artikulong ito kung paano ang pagbabago ng mga kanser sa mga tao sa mas mahusay .
- Upang mag-iwan ng isang legacy.
- At, sino ang nakakaalam? - Hindi ka magiging unang tao na nagsulat ng mga saloobin sa kanilang paglalakbay sa kanser at natapos na i-publish ang mga ito sa isang libro. Ang mga halimbawa ay "Living With Lung Cancer: My Journey" ni Tom Cappiello, at Cancer Journey: Isang Caregiver's View mula sa Passenger Seat ni Cynthia Zahm Siegfried.
Mga Benepisyo ng Journaling para sa mga taong may Cancer
Ang mga pag-aaral upang masuri ang epekto ng journaling sa mga taong may kanser ay pa rin sa kanilang pagkabata. Sa ngayon ay lumilitaw na ang journaling ay maaaring makatulong sa higit sa pisikal kaysa sa sikolohikal na mga sintomas ng kanser, ngunit ang ilang mga maliit na pag-aaral ay natagpuan na ang nagpapahayag na pagsulat ay maaaring makatulong sa emosyonal na kagalingan, lalo na sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay para sa mga kababaihan na may kanser .
Sa gayon, maraming mga pag-aaral ang nakakuha ng mga benepisyo sa pagpapahayag ng pagsulat para sa ilan sa mga partikular na sintomas na naranasan ng mga taong nabubuhay na may kanser. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Pamamahala ng sakit - Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang pagpapahayag ng pagsusulat ay maaaring maging epektibo sa parehong pagbabawas ng kasidhian ng sakit, pati na rin ang iyong kakayahang makayanan ang sakit.
- Chemobrain - Iyon nakakainis na sintomas ng forgetting kung saan mo ilagay ang iyong mga susi at nahihirapan multitasking pagkatapos chemo maaaring nakatulong sa pamamagitan ng journaling. Ang isang pag-aaral sa mga pasyente na may kanser sa bato ng bato ay natagpuan na ang nagpapahayag na pagsulat ay nagpabuti ng mga sintomas na may kaugnayan sa kanser lalo na sa pamamagitan ng mga pagpapahusay sa panandaliang pag-uugali.
- Karamdaman na pagpapagaling.
- Depression.
Siyempre, ang mga pag-aaral ay hindi kinakailangang sasabihin sa amin kung maaari kang makinabang ng personal o hindi sa pagsusulat, Gayundin, ito ay isang mahirap na lugar upang mag-aral ng talaga.
Pinakamagandang taya? Kung nakatutulong ito sa iyo, subukan ito.
Mga Uri at Paraan para sa Pagpapahayag ng Pagsusulat
Bago simulan ang iyong talaang tanungin ang iyong sarili: " Sino ang iyong madla?" Isinulat mo ba para sa iyong sarili nang mag-isa nang pribado, para sa iyong pamilya, o nais mo bang ibahagi sa mas malaking komunidad ng kanser? Gayundin, tanungin ang iyong sarili kung mas gusto mo ang pagsusulat sa isang journal sa pamamagitan ng kamay o kung mag-type sa computer o kahit na ang iyong smartphone ay pinakamahusay na gagana. Kasama sa ilang uri ng mga journal ang:
- Pang-araw-araw na pag-iisip ng mga journal.
- Mga journal ng pasasalamat - Tinatalakay ng artikulong ito kung paano mapanatili ang journal ng pasasalamat.
- Mga online na journal tulad ng mga blog, o isang site ng Caring Bridge.
- Ang ilang mga tao ay ginusto ang journaling na hindi nakatuon lalo na sa pagsulat tulad ng art journaling.
Ang ilang mga artikulo upang matulungan kang pumili ng isang journal at makapagsimula ay kinabibilangan ng:
- Mabilis na Mga Tip sa Pagpili ng Journal
- Paano Magsimula sa Journaling
Mga Tip para sa Pagsulat ng iyong Cancer Journal
- Tulad ng sabi ng Nike commercial: Just Do It!
- Subukang sumulat araw-araw, kahit na para sa 5 minuto lamang.
- Tiyaking i-date ang iyong mga entry.
- Maghanap ng isang lugar upang mapanatili ang iyong (mga) journal upang hindi sila makapasok sa maling mga kamay.
- Gawing komportable ang iyong lugar kapag nagsusulat, marahil magaan ang kandila, subukan ang ilang aromatherapy, o maglaro ng inspirational music.
Mga Ideya para sa Pagsusulat Tungkol sa Iyong Paglalakbay sa Kanser
Narito ang ilang mga katanungan at saloobin upang pasiglahin ang iyong mga saloobin kapag hindi mo alam kung saan magsisimula:
- Sino ang sumuporta sa iyo sa pamamagitan ng therapy?
- Nagpapasalamat ako para sa ... (punan ang blangko.)
- Kung maririnig mo ang isang quote o song lyrics na sumasalamin sa iyo, isulat ang mga ito at i-record ang iyong mga saloobin tungkol sa kung paano ang mga salita ay nakakaapekto sa iyo o ilarawan ang iyong nararamdaman.
- Subukan ang pagsusulat ng "stream-of-consciousness" - Kumuha ng 10 minuto at isulat ang walang hintong (walang pag-edit) tungkol sa anumang nauuna sa isip.
- Mag-isip ng isang partikular na oras sa panahon ng iyong paggamot sa kanser. Ano ang pakiramdam mo? Ano ang iniisip mo? Paano ka nakakaapekto sa oras na iyon, sa iyong pamilya, sa iyong mga kaibigan?
- Ano ang naranasan mo sa pilak?
- Ano ang gusto mong gawin nang iba, ano ang gagawin mo rin?
- Ano ang iyong mga pinakadakilang takot?
- Ano ang iyong natutunan?
- Ano ang pinakanakakatawang bagay na nangyari sa iyo sa panahon ng paggamot sa kanser?
- Anong mga positibong karanasan ang hindi mo nalaman kung wala kang kanser?
- Sumulat ng isang liham na hindi mo ipapadala - Kung mayroon kang mga salita na isinusuot mo sa loob mo, ngunit hindi mo maipahayag ang mga ito sa iba dahil hindi sila ay tumatanggap, o hindi na nakatira, magsulat ng isang hindi liham na sulat.
- Tingnan kung ano ang isinulat ng iba pang mga tao sa koleksyon na ito ng mga inspirational na kuwento ng kanser .
> Pinagmulan:
> Craft, M., Davis, G., at R. Paulson. Nagpapahayag ng pagsulat sa maagang mga nakaligtas na kanser sa suso. Journal of Advanced Nursing . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., at V. Di Monte. Ang paggamit ng makahulugang pagsulat sa mga landas ng pangangalaga para sa mga pasyente ng kanser upang mabawasan ang emosyonal na pagkabalisa: pagtatasa ng literatura. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., at M. Purtzer. Pagsubaybay at pag-journaling ang paglalakbay sa kanser. Clinical Journal of Oncology Nursing . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Isang araw-araw na aktibidad bilang isang paggamot para sa depresyon: ang mga benepisyo ng nagpapahayag na pagsusulat para sa mga taong masuri na may pangunahing depresyon na disorder. Journal of Affective Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Nagpapahayag ng pagsulat at nagpapagaling sa mga matatanda: isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Psychosomatic Medicine . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., at V. Malcarne. Nagpapahayag ng interbensyon sa pagsulat sa mga pasyente ng kanser: isang sistematikong pagsusuri. Mga Pagsusuri sa Psychology ng Kalusugan . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Randomized controlled trial ng expressive writing para sa mga pasyente na may carcinoma ng bato ng bato. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., at K. Schreurs. Ang gabay na nakabatay sa sarili na tulong sa interbensyon sa Internet para sa malalang sakit na batay sa Pagtanggap at Pangakong Therapy: isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Journal of Behavioral Medicine . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., at M. O'Toole. Ang epekto ng nagpapahayag na interbensyon sa pagsulat sa sikolohikal at pisikal na kinalabasan ng kalusugan sa mga pasyente ng kanser - isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Psychooncology . 2015. (Epub nangunguna sa pag-print).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., at X. Li. Epekto ng Pagpapahayag ng Interbensyon sa Pagsusulat sa Mga Katanungan ng Kalusugan sa mga Pasyente ng Kanser sa Dibdib: Isang Sistema ng Pagsusuri at Meta-Pagsusuri ng mga Nagkakontrol na Pagsusulit na Nagkamit. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.