Folic Acid Ipinapakita rin sa Bawasan ang Panganib ng Stroke
Ang folic acid ay isang uri ng bitamina B9 na nalulusaw sa tubig. Ito ay ang sintetikong anyo ng folate , isang nutrient na natagpuan sa ilang mga pagkain, at ginagamit sa mga suplemento sa bitamina. Ang folic acid ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na ginagamit ng katawan upang makabuo, magtiklop at mag-repair ng mga cell, kabilang ang DNA. Ang mga kakulangan sa folic acid ay partikular na problema sa pagbubuntis kapag ang katawan ay dapat mabilis na makagawa ng maraming mga bagong selula.
Ang produksyon ng pulang selula ng dugo ay masyadong sensitibo sa mga antas ng folic acid, at ang mababang antas ng nutrient na ito ay maaaring humantong sa ilang mga uri ng anemya. Ito ay pinaniniwalaan na ang folic acid at mga derivatives nito ay may mahalagang papel sa pagkumpuni ng pinsala sa DNA na maaaring magdulot ng kanser.
Maaaring Pigilan ng Folic Acid ang Mataas na Presyon ng Dugo?
Maraming malalaking pag-aaral ang napag-usapan ang papel na ginagampanan ng folic acid sa pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo at nalaman na nagbibigay ito ng benepisyo sa pagbawas ng panganib ng kondisyon.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association (JAMA) ay natagpuan na ang mga kababaihan na may hypertension na kumuha ng folate ay nakapagbawas nang malaki sa kanilang presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng pagkuha ng higit sa 1,000 mcg sa isang araw ng folic acid nagkaroon ng 46 porsiyento pagbawas sa mataas na presyon ng dugo ng mga kababaihan na lumahok sa pag-aaral.
Ang Folic Acid Ipinapakita sa Bawasan ang Panganib ng Stroke
Ayon sa isang pag-aaral na lumalabas sa JAMA noong Abril 2015, natagpuan ang folic acid upang mabawasan ang panganib ng stroke sa mga taong may mataas na presyon ng dugo.
Kasama sa pag-aaral ang higit sa 20,000 mga matatanda sa Tsina na may mataas na presyon ng dugo, ngunit walang kasaysayan ng stroke o atake sa puso . Ang isang bahagi ng mga kalahok ay gumagamit ng enalapril , isang gamot sa hypertension, na may folic acid, ang iba ay ginagamot sa enalapril lamang.
Sa panahon ng paggamot ng 4.5 taon, ang unang stroke ay naganap sa 282 kalahok (2.7 porsyento) sa enalapril-folic acid group kumpara sa 355 kalahok (3.4 porsiyento) sa enalapril group, na kumakatawan sa isang risk reduction na 0.7 porsiyento at isang kamag-anak na panganib pagbabawas ng 21 porsiyento.
Dapat Ko Bang Dalhin ang mga Folic Acid Supplements?
Kapaki-pakinabang na isaalang-alang ang pagkuha ng folic acid supplement (400 hanggang 500 micrograms bawat araw.) Tulad ng anumang suplemento, dapat mong tanungin ang iyong doktor bago magsimula. Ang suplemento ng folate ay maaaring hindi inirerekomenda para sa mga may ilang mga kondisyon.
Dahil ang folic acid ay nalulusaw sa tubig, napakahirap kumain ng mga mapanganib na halaga. Nangangahulugan iyon na anuman ang hindi ginagamit ng iyong katawan ay sinala ng mga bato at excreted sa ihi. Kahit na ang sobrang folic acid consumption ay hindi posibleng maging sanhi ng malubhang pinsala, maaari itong maging sanhi ng mga side effect. Masyadong maraming folic acid ang maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, sakit ng tiyan, pagtatae, at iba pang kakulangan sa ginhawa.
Ang Mga Pinagmumulan ng Materyal ng Folic Acid
Maraming naghanda ng mga mangkok ng cereal, de-latang mga kalakal, at tinapay na pinatibay sa nutrient. Ang mga berdeng malabay na gulay at mga legyo (beans) ay ang pinakamahusay na likas na pinagkukunan ng folic acid. Ang ilang mga matalinong pagpipilian:
- Lentils: 1 Cup, pinakuluang = 386 micrograms
- Chickpeas: 1 Cup, pinakuluang = 282 micrograms
- Spinach: 1 Cup, raw = 210 micrograms
- Cauliflower: 1 Cup = 180 micrograms
- Litsugas: 1 tasa = 156 micrograms
Habang folic acid ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na mataas na presyon ng dugo diyeta, ito ay isa lamang bahagi. Ang malusog na pagkain ay isa sa mga pinakamahalagang hakbang patungo sa pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo, at ang pangkalahatang balanse ay ang susi.
Pinagmulan:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Folic acid: Isang Hamon ng Pampublikong Kalusugan. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J, Bostom, AG, et al. Ang Epekto ng Folic Acid Fortification sa Plasma Folate at Kabuuang Concentrations ng Homocysteine. New England Journal of Medicine 1999; 340: 1449.
Bechir, M, et al. Ang Folic Acid Nagpapabuti sa Sensitivity ng Baroreceptor sa Hypertension. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2005; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Folate Intake at ang Panganib ng Insidente na Hypertension Kabilang sa mga Kababaihang US. JAMA 2005; 293: 320.
Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. USDA National Nutrient Database para sa Standard Reference. Paglabas ng 18, 2002-2006.
Ang JAMA Network, media.jamanetwork.com, Efficacy of Folic Acid Therapy sa Primary Prevention ng Stroke sa Mga Matatanda na may Hypertension sa China Ang CSPPT Randomized Clinical Trial.