Kung Paano Maaaring Ibababa ng Balanseng Diyeta ang Presyon ng Dugo
Ang Folate ay isang miyembro ng pamilya B bitamina, partikular na bitamina B9, at ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang folate ay maaaring makatulong na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo. Ang bitamina na ito ay natural na nangyayari sa pagkain, na may maitim na berdeng gulay at mga binhi, kabilang ang mga beans at mga mani, na kumakatawan sa ilan sa mga pinaka-folate-rich na pagkain. Ang sintetikong anyo ng folate, ang form na idinagdag sa pagkain at pandagdag, ay tinatawag na folic acid.
Kahit na dalawang magkakaibang anyo, ang pangkalahatang publiko ay kadalasang gumagamit ng mga ito nang magkakaiba.
Inirerekomenda ng Linus Pauling Institute na magkaroon ng suplemento ang malusog na mga matatanda na naglalaman ng 400 μg ng folic acid kada araw, kasama ang pagkain ng isang rich pagkain na may folate, upang mapanatili ang optimal na kalusugan.
Ang bitamina B9 ay mahalaga para sa iba't ibang mga function ng katawan, kabilang ang:
- Paggawa ng DNA
- Pag-aayos ng mga tisyu tulad ng mga daluyan ng dugo
- Paggawa ng mga pulang selula ng dugo
Ginagamit ito ng mga tagagawa ng pagkain upang patatagin ang mga pagkain tulad ng mga siryal na almusal, tinapay, at mga nakabalot na pagkain.
Folate ito ng isang mahahalagang nutrient para sa mga buntis na kababaihan at kakulangan ay kilala na maging sanhi ng iba't ibang malubhang kapanganakan defects.
Mas Mataas na Folate Intake, Mas mababang Incidences ng Hypertension
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng folate ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa presyon ng dugo .
- Maaari itong mapataas ang nitric oxide synthesis sa mga cell na may lining sa loob ng vessels ng dugo, na tinatawag na endothelial cells. Ang Nitric oxide ay tumutulong sa mga selula na labanan ang vascular disease.
- Maaari itong bawasan ang plasma homocysteine, na maaaring makapinsala sa mga selula ng endothelial.
Ayon sa isang pag-aaral mula sa University of North Carolina at inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition, ang mga kabataan na may pinakamataas na paggamit ng folate ay maaaring mas malamang na magkaroon ng hypertension mamaya sa buhay. Kilala bilang ang Pag-unlad ng Riskal ng Coronary Artery sa pag-aaral ng Young Adult, kinuha ng mga mananaliksik ang konklusyong ito pagkatapos sumunod sa 4,400 mga kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 30, sa loob ng 20 taon.
Pag-iwas sa Folic Acid at Stroke
Isang kamakailang pag-aaral, mula sa Peking University at inilathala sa isang release ng balita mula sa Journal of the American Medical Association, sinubaybayan ang mga resulta ng 20,000 hypertensive na mga matatanda na hindi kailanman nagkaroon ng atake sa puso o stroke . Ang grupo na kumukuha ng pildoras na naglalaman ng folic acid at ang mataas na presyon ng gamot ng dugo na Vasotec ( enalapril ) ay may 21 porsiyento na mas mababa ang panganib kaysa sa mga nag-iisa na enalapril.
Folate Deficiency
Ang folate ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, na nangangahulugang ang katawan ay hindi nag-iimbak nito sa malalaking halaga. Ang kakulangan na ito ay maaaring mabilis na maging isang isyu sa kalusugan at tatagal lamang ng ilang linggo bago mo mapansin ang mga sintomas. Kung nababahala ka, maaaring makita ng isang tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan ang kakulangan ng folate na may pagsusuri sa dugo.
Kabilang sa mga karaniwang sanhi ng deficiency ng folate:
- Talamak na pag-inom ng alak
- Paninigarilyo
- Hindi kumakain ng sapat na sariwang prutas at gulay
- Mga sakit sa pagtunaw na maaaring hadlangan ang nakapagpapalusog na pagsipsip, kabilang ang Crohn's disease
Kabilang sa mga karaniwang sintomas ng kakulangan ng folate:
- Isang dila ng namamaga
- Pakiramdam ng pagkapagod
- puting buhok
Maaaring maiugnay ang mga antas ng mababang antas ng folate sa mas mataas na panganib ng ilang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang:
- Kanser
- Kanser sa colorectal , lalo na para sa mga lalaki
- Cardiovascular disease
- Kognitive Dysfunction habang ikaw ay edad, mula sa banayad na pagkasira sa dementia
Ang ilang mga gamot ay maaaring negatibong nakakaapekto sa halaga ng folate sa iyong katawan:
- Napakalaki ng mga therapeutic na dosis, hindi karaniwang paggamit, ng NSAIDs, kabilang ang aspirin o ibuprofen
- Ang kolesterol na pagbaba ng gamot Colestid (cholestyramine) at Questran (colestipol)
- Ang mga gamot na naglalaman ng mataas na dosis ng hormone estrogen, kabilang ang ilang mga birth control tabletas
Magbasa pa tungkol sa Folate
Pinagmulan:
Healthfinder.gov: Ang Folic Acid ay maaaring makatulong sa Ward Off Stroke sa mga taong may Mataas na Presyon ng Dugo (2015).
Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center: Folate
Medline Plus: Folate Deficiency
Xun, et al. American Journal of Clinical Nutrition: Folate Intake and Incidence of Hypertension Kabilang sa American Young Adult: isang 20-yr Follow-up Study (2012).