7 Pagkain na Nakakaapekto sa Presyon ng Dugo

Maraming mga pagkaing maaaring makaapekto sa presyon ng dugo - ang ilan (tulad ng mahina na stimulants na natagpuan sa kape at tsaa) sa loob ng maikling panahon, ang iba (tulad ng asin) sa mas mahabang panahon. Ang pag-alam kung aling mga pagkaing kumain ng higit pa - at kung saan upang maiwasan - ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba para sa iyong kalusugan sa puso. Ang bawat isa sa mga sustansya at pagkain na nakalista sa ibaba ay ipinakita upang maimpluwensyahan ang presyon ng dugo.

1 -

Salt

Bagaman may di-pagkakasundo tungkol sa tumpak na papel na ginagampanan ng asin sa mataas na presyon ng dugo, walang tanong na may kaugnayan sa presyon ng dugo at pag-inom ng asin. Ang malakas na ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang ilang mga tao ay maaaring abnormally sensitibo sa asin at na asin consumption ay maaaring ilagay ang mga ito sa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso. Habang ang mga detalye ay hindi pa nagawa, ang pagiging mapagbantay tungkol sa iyong pag-inom ng asin ay maaaring makatulong upang mapababa ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo o mas madaling kontrolin ang umiiral na mataas na presyon ng dugo .

Higit pa

2 -

Caffeine

Ang caffeine ay isang stimulant na matatagpuan sa tsaa, kape, kakaw at ilang sodas. Nagaganyak ang central nervous system at pinatataas ang rate ng puso, metabolic rate, at presyon ng dugo. Ang mga epekto, bagaman, ay pansamantalang lamang, at ang pang-matagalang epekto ng pag-inom ng caffeine ay maaaring makapagtataka sa iyo. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pag-inom ng kape ay hindi nauugnay sa hypertension at sa maraming mga kaso, ang regular na pag-inom ng kape ay maaari, sa katunayan, bawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo.

Higit pa

3 -

Alkohol

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng katamtamang halaga ng alak ay tila upang protektahan laban sa mataas na presyon ng dugo, atake sa puso, at iba pang mga cardiovascular disease. Ang teorya ay na ang alkohol ay nakakaapekto sa mga pader ng mga vessels ng dugo, binabago ang kanilang pagkalastiko at pagbabago kung paano tumugon ang mga ito sa ilang mga "stress" na mga mensahe na dinadala ng mga hormones. Ang kumbinasyon ng dalawang mga epekto ay humantong sa isang mas mababang average na presyon ng dugo at mas mababa sa trabaho para sa iyong puso. Gayunpaman, sa labis na halaga, ang alkohol ay may eksaktong kabaligtaran na epekto - pinatataas nito ang pagkasira ng daluyan ng dugo, itinaas ang pangkalahatang antas ng metabolic "stress," at naglalagay ng mas mataas na mga pangangailangan sa puso.

Higit pa

4 -

Folic acid

Folate - isang bitamina B na natagpuan sa ilang mga gulay, sitrus prutas at beans - at folic acid (matatagpuan sa karamihan ng cereal at tinapay sa US) ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo (at maiwasan ang pagsisimula ng mataas na presyon ng dugo) sa dosis ng mga 800 micrograms bawat araw - dalawang beses ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance. Ang paghuli? Ang positibong epekto ng folic acid ay nagpakita lamang sa mga kababaihan. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2015 na nadagdagan ng supplementary folic acid ang vasodilation (ang pagbubukas ng mga vessel ng dugo na nagpapahintulot sa pagdaloy ng dugo nang mas malaya) sa mga nakatatandang matatanda, ngunit hindi mga mas bata na may sapat na gulang.

Higit pa

5 -

Potassium

Ang potasa ay isang mahalagang electrolyte na matatagpuan sa patatas, yogurt, isda, abokado at taglamig kalabasa. Maraming mga Amerikano ay hindi nakuha ang inirekumendang halaga sa kanilang mga diyeta (4,700 mg / araw para sa mga matatanda). Ang hindi sapat na potassium ay humahantong sa tumaas na presyon ng dugo at mas mataas na panganib ng stroke. Ang potasa ay malamang na gumagana sa pamamagitan ng pagpapalit ng paraan na ang mga vessel ng dugo ay tumugon sa ilang mga kemikal na mensahe sa katawan, na tumutulong upang mapanatili silang masigla at nakakarelaks. Ang pagkain ng iba't ibang mga buong pagkain - kabilang ang mga prutas at gulay, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas - ay mahalaga para sa pagpigil at pamamahala ng mataas na presyon ng dugo.

6 -

Magnesium

Ang magnesiyo ay isang pagkaing nakapagpapalusog na matatagpuan sa maraming pagkain, tulad ng buong butil, yogurt, at berdeng dahon na gulay, pati na rin sa mga suplemento, ay may papel sa pagsasaayos ng presyon ng dugo.

Habang ang mga suplemento ng magnesiyo ay tila may maliit (kahit na makabuluhang) epekto sa presyon ng dugo, ang mga diet na mataas sa magnesiyo ay tila mas mababang presyon ng dugo. Ang isang diyeta na mataas sa magnesiyo (tulad ng DASH diet), ay may kaugaliang maging mataas sa iba pang mga nutrients na nagpapababa ng presyon ng dugo, tulad ng potasa at kaltsyum.

Higit pa

7 -

Bitamina D

Ang bitamina D ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa maraming metabolic function sa katawan. Karaniwan namang ibinabahagi namin ang aming mga suplay ng D sa pamamagitan ng liwanag ng araw, bagama't ito ay matatagpuan din sa ilang mga pagkain, tulad ng mataba na isda at gatas.

Tinutulungan nito ang pagkontrol sa antas ng kaltsyum sa dugo at nag-aambag sa regulasyon ng presyon ng dugo . Ang data ay hindi maliwanag tungkol sa kung ano - kung mayroon man - proteksyon ay maaaring makuha mula sa bitamina D, ngunit may malakas na katibayan na nagpapakita na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at iba pang mga problema sa cardiovascular. Kung nakatira ka sa hilaga ng linya ng Mason-Dixon, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na D at maaaring kailangan mong madagdagan.

Higit pa