Sampung Pagkain na Iwasan para sa Malusog na Presyon ng Dugo

Panatilihin ang iyong Diyeta Malusog Sa mga Sampung Mga Tip

Ang mataas na presyon ng dugo ay pambansang epidemya. Halos isang third ng mga Amerikano ay may mataas na presyon ng dugo, at isa pang third ng lahat ng mga Amerikano ay may presyon ng dugo na mas mataas kaysa sa normal, hindi sapat na mataas pa sa opisyal na tinatawag na "hypertension." Kung mayroon kang hypertension (mataas na presyon ng dugo), o pre-hypertension, maaari kang makinabang mula sa ilang simpleng mga pagbabago sa pandiyeta. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari mong bawasan ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta.

1 -

Salt

Ang asin ay isang asin, ngunit may mga "pamalit na asin" na mga asin din, at maaaring mag-ambag sa hypertension. Ang karaniwang Amerikano kumakain ng 3,400 milligrams ng sodium araw-araw. Iyan ay higit sa dalawang beses ang halaga na inirerekomenda sa Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano. Inirerekomenda ng CDC ang hindi hihigit sa 1500 milligrams araw-araw na paggamit ng sodium.

Higit pa

2 -

Mga Nai-proseso na Pagkain

Ang isang malusog na diyeta ay lubhang mas madaling makamit kung maiiwasan mo ang naprosesong pagkain. Ang mga naprosesong pagkain ay madalas na may karot, isang sangkap na nagpapataas ng presyon ng iyong dugo. Mahigit sa 75% ng asin sa iyong diyeta ay nagmumula sa mga nakabalot na pagkain, at maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng asin nang mahusay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga bagay na ito. Ang mga pagkaing mabilis ay pinoproseso din nang mabigat, at puno sila ng asin, idinagdag upang mapabuti ang lasa.

3 -

Deli Meats and Bacon

Ang delicatessen meats at bacon ay madalas na tinimplahan at pinapanatili ng asin. Ang isang serving size ng Genoa salami ay may 910 milligrams ng sodium, at bagaman ang 3 hiwa ng dibdib ng pabo mula sa deli ay maaaring tila tulad ng isang malusog na pagpipilian, maaari itong maglaman ng higit sa 1000 milligrams ng sosa. Kabilang sa mga malusog na pagpipilian ang inihaw na karne ng baka, pork tenderloin, inihaw na manok o pabo, at inihaw na manok. Dahil ang mga pagkaing ito ay walang mga preservatives, kailangan mong bilhin ang mga ito sa mga maliliit na dami, o maaari mong i-freeze ang mga maliliit na bahagi. Ang dalawang-onsa solong bahagi ng pagluluto ng inihaw na pabo ay naglalaman ng mga 40 milligrams ng sodium, walang balat. Kung nagpasya kang magkaroon ng sariwang inihaw na karne ng baka, ang iyong dalawang-daang paglilingkod ay magkakaroon ng 26 milligrams ng sodium.

Kahanga-hanga, ang tinapay naman ay may sosa, at ang mga Amerikano ay kumakain ng maraming tinapay! Ang bawat slice ng tinapay ay maaaring magkaroon ng 200 milligrams ng sodium at ang halagang ito ay maaaring magdagdag ng hanggang sa araw. Kapag gumagawa ng tanghalian, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang salad sa kalahati ng isang sandwich, upang i-minimize ang paggamit ng sosa.

4 -

Frozen Pizza

Maraming Amerikano ang kumakain ng frozen na pizza nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo! Bilang karagdagan sa naproseso na karne, ang keso sa frozen na pizza ay maaaring gumawa ng iyong asin sa paggamit ng kuwitis. Ang sarsa ng tomato ay kadalasang mayroong higit sa 400 milligrams ng sodium sa bawat kalahating tasa. Ang pizza crust ay nagdaragdag ng higit pang sosa, at upang gumawa ng frozen na pizza na flavorful, ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mas maraming asin upang mapabuti ang lasa. Ang isang hiwa ng isang nakapirming pizza ay maaaring madaling magkaroon ng higit sa 1,000 milligrams ng sodium.

5 -

Mga atsara

Ang mga atsara ay ginawa sa pamamagitan ng paggamot sa kanila sa isang maalat na brine, isang paraan ng pangangalaga ng pagkain. Ang isang dill pickle spear ay maaaring may 300 milligrams ng sodium. Ang isang buong pickle ay maaaring maglaman ng kalahati ng iyong araw-araw na inirerekumendang sosa serving o higit pa.

6 -

Canned Soup

Kahit na ang isang serving ng sopas ay maaaring mukhang isang malusog na pagpipilian, kung ikaw ay nanonood ng iyong presyon ng dugo, dapat mong iwasan ang de-latang sopas . Mayroong mababang mga bersyon ng sosa na magagamit, at maaari mong madaling gumawa ng iyong sariling mga soup at i-freeze ang mga ito sa mga indibidwal na bahagi. Kung gumawa ka ng iyong sariling sopas, maaari mong limitahan ang halaga ng asin na ginagamit para sa pampalasa, pagpapalit ng iba pang mga pampalasa o damo.

7 -

Sugar

Ang mga taong may hypertension ay dapat na maiwasan ang mga pagkain at inumin na pinatamis ng asukal . Bagaman maaaring malinaw na ang asukal ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at maging labis na katabaan, ang mataas na paggamit ng asukal ay nauugnay din sa mataas na presyon ng dugo. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang paglilimita ng iyong idinagdag na asukal sa 9 na kutsarita araw-araw, kung ikaw ay lalaki, at 6 na kutsarita araw-araw kung ikaw ay babae.

Higit pa

8 -

Trans-taba at Saturated Fats

Kung mayroon kang hypertension, dapat mong iwasan ang mga pagkain na may mataas na saturated fats o trans-fats. Ang mga taba ay matatagpuan sa mga natural na pagkain, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulang karne, at balat ng manok. Karamihan sa mga trans fats sa pagkain sa Amerika ay matatagpuan sa nakabalot, naprosesong pagkain. Ang mga trans fats ay kilala rin bilang hydrogenated oil, dahil ang mga ito ay ginawa sa pamamagitan ng pagsasama ng mga langis na may hangin upang patatagin ang mga ito. Ang mga saturated at trans fats ay kilala upang madagdagan ang iyong antas ng LDL cholesterol. Ang LDL cholesterol ay isang masamang uri ng kolesterol. Maaaring makaipon ang mga mataas na antas sa iyong mga daluyan ng dugo, na ginagawang matigas ang mga ito at humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo at sakit sa puso.

Higit pa

9 -

Caffeine

Ang mga inumin na may caffeine, tulad ng kape, tsaa, mga inuming enerhiya, at mga caffeinated soft drink ay maaaring mapataas ang presyon ng iyong dugo. Ang caffeine ay isang central nervous system stimulant, at ang isang aksyon ng caffeine ay upang mahawahan ang iyong mga daluyan ng dugo, na magpapataas ng iyong presyon ng dugo. Bilang karagdagan sa asukal na natagpuan sa maraming mga soft drink, ang caffeine ay nagdudulot ng karagdagang panganib.

Higit pa

10 -

Alkohol

Alcohol ay isa pang inumin upang kumain sa moderation. Kung uminom ka ng higit sa tatlong inumin sa isang pagkakataon, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring tumaas. Ang talamak na paggamit ng alak ay maaaring humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo sa paglipas ng panahon, at kahit isang inumin ay maaaring magbago sa paraan ng paggamot ng iyong presyon ng dugo. Kung ikaw ay isang matagal na maglalasing, dapat mo ring malaman na ang alak ay maaaring magdulot sa iyo ng pack sa pounds: mayroong maraming calories sa alak, at kung sobra ang timbang mo, mas malaki ang panganib na magkaroon ng hypertension.

Higit pa

Ang mababang presyon ng dugo ay isa lamang sa maraming benepisyo ng isang malusog na diyeta.

Maaari mong babaan ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong diyeta at sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pagkonsumo ng mga pagkain na ipinakita upang maging sanhi ng hypertension. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa sampung pandiyeta na nakalista sa artikulong ito, maaari mong i-minimize ang iyong presyon ng dugo at patuloy na tamasahin ang mga benepisyo ng mabuting kalusugan.