Ang pagkain ng mayaman sa magnesiyo ay malusog sa maraming paraan
Magnesium ay isang natural na nagaganap na mineral at mahalaga para sa tamang paggana ng katawan ng tao. Sa katunayan, higit sa 300 mga prosesong biochemical ang direktang umaasa sa magnesiyo. Habang ang magnesiyo ay ang ikaapat na pinaka-sagana mineral sa katawan ng tao, napakaliit talaga circulates sa dugo o iba pang mga tisyu. Sa halip, ang karamihan sa mga tindahan ng katawan ng magnesiyo ay naka-lock sa matigas na panlabas na layer ng aming mga buto.
Nakukuha namin ang magnesium sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain natin -it ay nasisipsip sa maliit na bituka at ang labis na halaga ay excreted ng mga bato. Sa nakaraang ilang taon, nagkaroon ng mas mataas na interes sa posibleng papel na maaaring magnesium mag-play sa pagpigil at pamamahala ng mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.
Magagawa ba ang Magnesium ng Mataas na Presyon ng Dugo?
Ang isang pag-aaral ay natagpuan ang data na mukhang nagpapakita na ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa pagsasaayos ng presyon ng dugo. Bukod pa rito, maraming iba pang mga pag-aaral ang tumingin sa iba't ibang mga nutritional factor at kung paano sila nakakatulong sa pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo. Ang mga pag-aaral na ito ay nagpakita na ang mga diyeta na mayaman sa magnesiyo ay tila may ilang proteksiyon na epekto at na ang mga taong may mga diet na mayaman sa magnesiyo ay tila na bumuo ng mataas na presyon ng dugo sa mas mababang rate.
Gayunpaman, ang tunay na tanong ay: Magnesium ba sa mga "diets na mayaman ng magnesiyo" na nagbibigay ng maliwanag na proteksyon, o ang naobserbahang benepisyo na may kaugnayan lamang sa katotohanang ang mga diet na mayaman sa magnesiyo ay para lamang sa iyo?
Sa ngayon, ang tanong na ito ay walang makatwirang sagot. Gayunpaman, ang Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, at Treatment of High Blood Pressure, isang kilalang at iginagalang na medikal na katawan, ang nararamdaman na ang data ay sapat na malakas para sa kanila upang opisyal na ihayag na ang mga diyeta na nagbibigay ng maraming magnesiyo ay isang "positibong pagbabago sa pamumuhay para sa mga indibidwal na may hypertension."
Dapat ba akong Kumuha ng Pangangalaga sa Bibig ng Magnesiyo?
Walang data upang suportahan ang pag-claim na ang oral supplements ng magnesiyo ay nag-aalok ng parehong mga benepisyo bilang isang magnesiyo-rich pagkain. Kahit na ang magnesiyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, maaaring ito ay ang kaso-tulad ng sa iba pang mga mineral-na kung paano makakuha ng magnesiyo ay mahalaga tulad ng magnesiyo mismo. Sa ibang salita, ang katawan ng tao ay napakahusay sa paghuhukay ng mga tunay na pagkain at sumisipsip ng mga bitamina at mineral na naglalaman ng mga ito.
Sa kabilang banda, ang katawan ng tao ay hindi mukhang napakahusay sa pagkuha ng maraming nutritional benepisyo mula sa iba't ibang uri ng pandiyeta pandagdag. Ang ideal na paraan upang makuha ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) ng magnesiyo ay mula sa likas na pinagkukunang pagkain . Para sa mga malusog na matatanda, ang lalaki RDA ay tungkol sa 420mg at ang babae RDA ay tungkol sa 320mg, o 360mg sa panahon ng pagbubuntis.
Ano ang Mga Magaling sa Pagmamanman ng Magnesiyo?
Ang magnesiyo ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng malusog at murang pagkain. Ang mga isda at mani ay lalo na mayaman sa mineral-1 onsa ng mga almendras (isang maliit na dakot) ay naglalaman ng mga 80mg ng magnesiyo. Ang mga patatas, beans, at mababang-taba na mga produkto ng dairy ay mahusay ding pinagmumulan ng magnesiyo, tulad ng ilang mga gulay tulad ng spinach. Bilang halimbawa, isaalang-alang ang nilalaman ng magnesiyo ng mga pagkaing ito:
- Luto puting isda, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Medium baked potato: 50mg
- Plain low-fat yogurt, 8oz: 45mg
- Katamtamang saging: 30mg
- Handa na kumain ng puding, 4oz: 24mg
Ang bawat isa sa mga pagkaing ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng potasa at kaltsyum, na nakakatulong sa pag-iwas at pangangasiwa ng mataas na presyon ng dugo. Ang isang simpleng patakaran para sa kumain ng isang malusog na diyeta ay ang kumain ng mga pagkain na maraming iba't ibang kulay. Green peppers, pulang mansanas, dilaw na saging, brown patatas, atbp.
> Pinagmulan:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Kakulangan ng magnesiyo sa alkoholismo: Posibleng kontribusyon sa osteoporosis at cardiovascular disease sa alcoholics. Alcohol Clinical Experience Research 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Paggamot ng Alta-presyon: Mga pananaw mula sa ulat ng JNC-VI. American Family Physician 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Epekto ng suplemento ng magnesiyo sa presyon ng dugo: isang meta-analysis. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Magnesium: isang update sa physiological, klinikal, at analytical aspeto. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Mga epekto ng mga pattern ng pandiyeta sa presyon ng dugo: Pagsusuri ng subgroup ng Mga Pandiyeta sa Pamamaraan upang Ihinto ang Hypertension (DASH) na randomized clinical trial. Archives of Internal Medicine, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: nutrisyon at metabolismo. Molecular Aspects of Medicine 2003: 24: 27-37.