Ang bitamina D ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na nag-uugnay sa ilan sa mga metabolic action ng katawan. Ang bitamina D ay ginawa sa malalim na mga layer ng balat gamit ang enerhiya mula sa sikat ng araw. Dahil ang katawan ay maaaring gumawa ng bitamina D, hindi ito itinuturing na isang "mahahalagang" sustansya, bagaman isang mahalagang bahagi ng bitamina D na kailangan ng katawan ng tao ay nagmula sa pagkain.
Ang bitamina D, na nagtatrabaho sa parathyroid hormone, ay pangunahing responsable para sa pagsasaayos ng dami ng kaltsyum at posporus sa dugo. Hinihikayat din ng Vitamin D ang pagbuo ng buto ng tisyu at kilala na pasiglahin ang produksyon ng mga selula sa immune system.
Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagmumungkahi na ang bitamina D ay maaari ring maglaro sa regulasyon ng presyon ng dugo at kalusugan ng puso . Halimbawa, kilala na ang mga kaso ng pagtaas ng mataas na presyon ng dugo sa panahon ng taglamig at sa mga lugar na higit pa sa ekwador - pareho ang mga sitwasyon kung saan ang pagbaba ng magagamit na liwanag ng araw ay humantong sa mas mababang produksiyon ng bitamina D.
Makatutulong ba ang Vitamin D sa Mataas na Presyon ng Dugo?
Siguro - ang katibayan ay hindi lubos na malinaw. Kahit na ang papel na ginagampanan ng bitamina D sa presyon ng dugo at kalusugan ng puso ay ang paksa ng malaking pagsisiyasat dahil sa hindi bababa sa kalagitnaan ng dekada 1980, ang mga konklusyon ng mga pag-aaral sa pananaliksik ay mahirap na mabigyang-kahulugan.
Bagama't ito ay kilala na ang parehong mga vessels ng dugo at ang puso ay may malaking bilang ng mga receptors ng bitamina D - na nangangahulugan na ang bitamina D ay nagbibigay ng ilang mga function sa regulasyon ng mga isyu na ito - pag-uunawa kung ano ang mga ito receptors gawin ay mahirap. Kung minsan ang mga pag-aaral sa aksyon ng bitamina D ay lumalaban sa bawat isa, at kung minsan ay nagbibigay sila ng data na hindi maaaring tumpak na ipaliwanag.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagbibigay ng bitamina D sa mga may edad na may sapat na gulang na may mataas na presyon ng dugo ay naging dahilan ng pagbaba ng presyon ng presyon ng systolic at diastolic na presyon ng dugo . Napag-alaman din ng parehong pag-aaral na ang pagbibigay ng parehong bitamina D at kaltsyum ay nagbunga ng kahit na mas malaki na pagbaba sa parehong systolic at diastolic presyon ng dugo . Ang mga datos na ito ay nagmumungkahi na ang bitamina D at kaltsyum sa paanuman ay nagtutulungan upang maging sanhi ng pagbawas sa presyon ng dugo at ang mataas na antas ng kaltsyum ay nagtataguyod ng presyon ng dugo na binabawasan ang pagkilos ng bitamina D. Pero parang ang mga kalahok sa pag-aaral ay mas maingat na sinusuri, natagpuan na ito ay nagtrabaho lamang sa mga tao na may mataas na antas ng kaltsyum upang magsimula. Sa mga taong may mababang antas ng kaltsyum sa simula, walang bitamina D at bitamina D plus kaltsyum ay napaka-epektibo sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Ang mga natuklasan na ito ay higit pang nakalilito sa pag-aaral sa paglaon na tila nagpapakita na ang mataas na antas ng kaltsyum ay sa ilang paraan na nakaugnay sa panganib na magkaroon ng mga problema sa cardiovascular, kabilang ang mataas na presyon ng dugo. Sinusuri ng pag-aaral na ito ang isang moderately sized na grupo ng mga pasyente at nalaman na ang mga antas ng kaltsyum, mga antas ng glucose , at mga antas ng kolesterol ay tila magkakasama.
Iyon ay, ang mga taong may mataas na kolesterol - isang mahalagang kadahilanan sa panganib ng cardiovascular - ay tila may mataas na antas ng calcium. Ang parehong pag-aaral ay nagpakita din ng isang link sa pagitan ng mataas na kaltsyum at mataas na presyon ng dugo. Habang tumataas ang antas ng kaltsyum, ang presyon ng dugo ay tumaas din.
Ang pag-iisip tungkol sa dalawang pag-aaral na ito ay isang magandang halimbawa kung bakit hindi pa malinaw ang larawan ng bitamina D. Kung ang mataas na antas ng kaltsyum ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo , bakit ang pagbibigay ng ilang tao na may mataas na presyon ng dugo, higit pa, ang kaltsyum (kasama ang bitamina D) ay nagiging sanhi ng presyon ng dugo na mahulog?
Kamakailan lamang, pinagsama ng mga mananaliksik ang ilang mga sagot sa mga puzzling na tanong na ito.
Ang tila salungat na data na natagpuan sa maraming pag-aaral ng bitamina D ay maaaring resulta ng binagong pag-andar ng bato. Ang isang mahalagang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkilos ng bitamina D ay lilitaw upang magbago batay sa pag- andar ng bato at pagkilos ng sistemang renin-angiotensin . Dahil ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay maaaring bumuo ng binagong pag-andar sa bato, at mas malamang na magkaroon ng isang hindi gumagana ng sistemang renin-angiotensin, ang naunang pag-aaral ay maaaring hindi nagkakasalungatan.
Habang maliwanag na ang bitamina D ay gumaganap ng ilang papel sa regulasyon ng presyon ng dugo, at ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay mas malamang na bumuo ng mga problema sa cardiovascular, ang eksaktong katangian ng mga komplikadong relasyon ay dapat pa rin magtrabaho bago ang larawan ay kumpleto.
Dapat ba akong Kumuha ng Mga Dagdag na Vitamin D Suplemento?
Hindi. Walang katibayan na nagmumungkahi na ang suplemento ng oral vitamin D ay nagbibigay ng anumang proteksiyon laban sa mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso. Ang katibayan sa ngayon ay nagpapahiwatig na ang mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina D ay sapat upang maiwasan ang mga kondisyon ng "mababang bitamina" na nauugnay sa sakit. Para sa normal, malusog na mga matatanda, ang isang mahusay na balanseng pagkain ay maaaring magbigay ng sapat na supply ng bitamina D. Ang mga tao na may dokumentadong bitamina D kakulangan ay maaaring mangailangan ng oral supplementation, ngunit hindi ito para sa cardiovascular dahilan.
Ang inirekumendang pang- araw-araw na allowance ng bitamina D ay:
- Mas bata sa 50: 5 micrograms / 200IU
- 50-70 taong gulang: 10 micrograms / 400IU
- Mahigit sa 70 taong gulang: 15 micrograms / 600IU
Ano ang Mga Pinagmumulan ng Panustos ng Bitamina D?
Ang bitamina D ay natagpuan sa maraming mga pagkain, at ang isang bilang ng mga karaniwang mga produkto ng pagkain ay "enriched" na may bitamina D. Ang gatas, cereal, at baking na harina ay lahat ng mga produkto na naglalaman ng "idinagdag" na bitamina D. Ang ilang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng:
- Salmon 4oz: 400IU
- Gatas 1cup: 50-75IU
- Tuna 3oz: 200IU
- Egg: 20IU bawat isa
- Mushroom 3oz (kalahating tasa): 2700IU (organic, UV treat)
Ang mga pagkaing ito ay bahagi ng isang malusog at balanseng diyeta.
Pinagmulan
Lind, L, Wengle, B, Wide, L, et al. Pagbawas ng Presyon ng Dugo Sa Pangmatagalang Paggamot na May Aktibong Bitamina D (Alphacalcidol) Ay Dependent sa Plasma Renin Activity at Kaltsyum Status. Isang Double-Blind, Pag-aaral na Nakontrol sa Placebo. Am J Hypertens 1989; 2:20.
Pfeifer, M, Begerow, B, Minne, HW, et al. Mga Epekto ng isang Panandaliang Bitamina D 3 at Pagpapaganda ng Kaltsyum sa Presyon ng Dugo at Mga Antas ng Hormone ng Parathyroid sa Matandang Babae. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86: 1633.
Thomas J. Wang, et al. Kakulangan sa Vitamin D at Panganib ng Cardiovascular Disease. Circulation Jan 2008; doi: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.706127