Mayroong isang bilang ng mga pang-araw-araw na estratehiya na maaaring makatulong sa pag-iwas sa uri ng 2, habang pinapahusay din ang iyong pangkalahatang kalusugan. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pag-iwas sa diyabetis, maaari mong protektahan ang iyong sarili laban sa maraming mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa diyabetis (kabilang ang sakit sa puso at stroke ).
Mga Kadahilanan sa Panganib sa Diyabetis
Ang pag-aaral sa mga nangungunang panganib na dahilan para sa type 2 diabetes ay susi sa pag-iwas sa diyabetis.
Ang mga panganib na kadahilanan ay kinabibilangan ng
- Ang pagiging mas matanda sa 45
- Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba
- Nagdadala ng labis na taba sa paligid ng iyong baywang
- Isang kasaysayan ng pamilya ng diabetes
- Mababang HDL ("magandang") kolesterol
- Mataas na antas ng mga taba ng dugo (kilala rin bilang triglycerides)
- Mataas na presyon ng dugo
- Pinagmulan ng glucose tolerance
- Metabolic syndrome
- Polycystic ovarian Syndrome
Ang ilang mga grupong etniko (gaya ng African-Americans, Hispanic Americans, Asian Americans, at Native Americans) ay mayroon ding mas mataas na panganib para sa diyabetis.
Bagaman imposible na kontrolin ang mga kadahilanan ng panganib tulad ng edad at kasaysayan ng pamilya, ang iba pang mga kadahilanan sa panganib sa diabetes ay maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong karaniwang gawain.
Natural na Pag-akyat sa Pag-iwas sa Diyabetis
Sa ngayon, ilang mga likas na sangkap ang natagpuan na maging epektibo sa pag-iwas sa diyabetis. Gayunpaman, ang ilang mga bitamina, mineral, at damo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib sa diyabetis sa ilang antas. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga sangkap na nagpapakita ng pangako sa pagpigil sa diyabetis:
1) Bitamina D
Ang laki ng data sa 83,770 kababaihan, ang mga may-akda ng isang 2006 na pag-aaral ay nagpasiya na ang isang pinagsamang pang-araw-araw na paggamit ng higit sa 800 IU ng bitamina D at higit sa 1,200 mg ng kaltsyum ay nauugnay sa 33 porsiyentong mas mababang panganib ng type 2 diabetes (kumpara sa isang pinagsamang araw-araw paggamit ng mas mababa sa 400 IU bitamina D at mas mababa sa 600 mg kaltsyum).
Dahil maaari itong maging mahirap upang makuha ang iyong punan ng bitamina D sa pamamagitan lamang ng mga mapagkukunan ng pagkain at liwanag ng araw na exposure, maraming mga eksperto sa medikal na inirerekumenda ang pagpapalakas ng iyong mga antas ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkuha ng pang-araw-araw na suplemento. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang supplement.
2) Tea
Sa isang 2009 meta-analysis ng siyam na pag-aaral na may kabuuang 324,141 kalahok, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pag-inom ng higit sa apat na tasa ng tsaa araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng type 2 na diyabetis. Ipinakikita ng iba pang pananaliksik na maaaring makatulong ang green tea na maiwasan ang diyabetis, habang ang itim na tsaa ay maaaring makatulong sa pamamahala ng diyabetis.
3) Cinnamon
Ang regular na pag-inom ng kanela ay maaaring mabawasan ang mga kadahilanan ng panganib na kaugnay ng diabetes at cardiovascular disease, ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala noong 2009. Ang pag-aaral, na kinasasangkutan ng 22 taong may kapansanan sa glucose sa pag-aayuno ng dugo, ay napagmasdan ang mga epekto ng 12 linggo ng araw-araw na paggamot na may suplemento ng kanela .
Ang naunang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang regular na paggamit ng kanela ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng pag-aayuno ng glucose sa dugo, triglyceride, LDL ("masamang") kolesterol, at kabuuang kolesterol.
Ang Kahalagahan ng Pag-iwas sa Diyabetis
Markahan ng abnormally mataas na antas ng asukal sa dugo (glucose), diyabetis ay maaaring humantong sa mga sumusunod na mga komplikasyon sa mahabang kataga:
- Pinsala sa iyong mga mata, bato, at mga ugat
- Sakit sa puso
- Stroke
- Nadagdagang panganib para sa mga problema sa pinagsamang at buto, kabilang ang osteoporosis
- Mga kondisyon ng balat at bibig
Higit pa, ang mga short-term komplikasyon ng diyabetis (tulad ng hyperglycemia at hypoglycemia) ay maaaring magresulta sa malubhang salungat na mga kaganapan tulad ng mga seizures at pagkawala ng malay.
Paano Pigilan ang Diyabetis
Ang mga diskarte na ito ay susi sa pag-iwas sa diyabetis
- Sumusunod ang isang malusog na pagkain na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, at malusog na taba
- Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw
- Pagpapanatili ng isang malusog na timbang
- Ang pagpapanatili sa iyong presyon ng dugo at kolesterol sa tseke
Mahalaga rin na panoorin ang mga sintomas ng diyabetis (tulad ng patuloy na pagkapagod, pagkauhaw, pagbaba ng timbang, malabong pangitain, at madalas na pag-ihi) at makuha ang iyong glucose sa dugo na sinubukan ng hindi bababa sa bawat tatlong taon (simula sa edad na 45, o mas bata kung ikaw ay sa isang mas mataas na panganib para sa diyabetis).
Paggamit ng Natural na Mga Remedyo para sa Pag-iwas sa Diyabetis
Dahil sa limitadong pagsasaliksik, masyadong madali na magrekomenda ng alternatibong gamot para sa pag-iwas sa diyabetis. Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit nito, makipag-usap sa iyong doktor upang timbangin ang mga potensyal na panganib at mga benepisyo. Tandaan na ang alternatibong gamot ay hindi dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pag-aalaga o mga hakbang sa pag-iwas. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Pinagmulan
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Mga pisikal na katangian ng katawan at antioxidant na kapasidad ng 3 polysaccharides mula sa green tea, oolong tea, at black tea." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Petsa C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Study Group. "Ang ugnayan sa pagitan ng berdeng tsaa at kabuuang paggamit ng kapeina at panganib para sa naiulat na diyabetis ng uri ng 2 sa mga may edad na Hapon." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Pagkonsumo ng tsaa at panganib ng type 2 diabetes: isang meta-analysis ng mga pag-aaral ng pangkat." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Ang kanela ay nagpapabuti sa glucose at lipids ng mga taong may diabetes sa uri 2. Pangangalaga sa Diyabetis. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Bitamina D at paggamit ng kaltsyum na may kaugnayan sa uri ng diyabetis sa mga babae." Pangangalaga sa Diyabetis. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Antioxidant effect ng isang kanela extract sa mga taong may kapansanan glucose pag-aayuno na sobra sa timbang o napakataba." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.