Sa buong buhay, ang mga buto ay dumadaan sa isang tuluy-tuloy na kalagayan ng pagkawala at pagpapalaganap, gayunpaman habang natatanda natin ang pagkawala ay nagpapabilis hanggang sa punto na hindi maaaring panatilihin ang regrowth at maaaring umunlad ang osteoporosis . Ang osteoporosis ay nagiging sanhi ng mga buto upang maging manipis at marupok, na nadaragdagan ang pagkakataon na masira ang kahit maliit na pinsala.
Pag-iwas sa Osteoporosis
Dahil mahirap na palitan ang buto na nawala, ang pagpigil ay susi.
Ang simula ng panghabambuhay na pangako sa ehersisyo at malusog na nutrisyon habang ikaw ay bata pa ay binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng kondisyong ito mamaya sa buhay. Tandaan, hindi ka pa masyadong bata upang mag-isip tungkol sa pagpigil sa osteoporosis.
Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng masa sa buto bago ang menopause at tumutulong upang mabawasan ang pagkawala ng buto pagkatapos ng menopause. Ang lakas ng buto ay nagdaragdag sa regular na ehersisyo na kinabibilangan ng ehersisyo na may timbang na gaya ng pinakamahusay na paglukso.
Ang isang sapat na paggamit ng calcium ay mahalaga sa pag-iwas sa osteoporosis. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, malabay na berdeng gulay, mani, at pagkaing-dagat. Karamihan sa mga kababaihan ay may lamang tungkol sa kalahati ng kaltsyum na kailangan nila araw-araw upang ang pagkuha ng isang kaltsyum supplement ay madalas na maipapayo. Ang pinakamahusay na anyo ng kaltsyum para sa pagpigil sa pagkawala ng buto ay kaltsyum carbonate. Kung pinili mong gumamit ng mga suplemento ng kaltsyum , mahalaga na maunawaan mo na ang katawan ay maaari lamang absorb hanggang sa 500 mg ng kaltsyum sa isang panahon, kaya kakailanganin mong hatiin ang iyong dosis kung ang halaga ng suplemento ng kaltsyum ay lumampas sa halaga na iyon.
Ang bitamina D ay kinakailangan para sa katawan na maunawaan ang kaltsyum. Ang gatas na pinatibay sa bitamina D ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan. Ang sikat ng araw ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Sa katunayan, ang pagiging sa araw para sa 15 minuto lamang sa isang araw ay tumutulong sa katawan na gumawa at ma-activate ang bitamina D.
Sigurado ka sa Panganib para sa Osteoporosis?
Habang bumababa ang antas ng estrogen ng mga kababaihan at ang panganib ng osteoporosis ay tataas.
Ang mga kababaihang nagdadala ng birth control pills sa panahon ng kanilang mga reproductive na taon ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib ng osteoporosis na umuunlad mamaya sa buhay, marahil dahil sa estrogen na naglalaman ng maraming oral contraceptives. Ang estrogen replacement therapy ay nakakatulong upang protektahan ang mga kababaihan laban sa pagkawala ng buto.
Ang mga bagay na ito ay mahusay para sa pagtiyak na hindi ka bumuo ng osteoporosis, ngunit maraming mga bagay na ilagay sa iyo sa panganib para sa sakit degenerating sakit:
- Menopos, dahil ang antas ng estrogen na ginawa ng mga ovary ay bumababa ng makabuluhang humahantong sa mas mataas na peligro ng pagkawala ng buto.
- Ang kirurhiko menopos, dahil ang pag-alis ng mga ovary ay pinabilis ang proseso ng pagkawala ng buto sa mabilis na antas maliban kung ang estrogen replacement therapy ay sinimulan.
- Ang isang hindi sapat na paggamit ng kaltsyum sa buong buhay ay nagdaragdag ng pagkakataon na mawalan ng buto dahil ang kaltsyum ay isa sa mga pangunahing sangkap sa buto.
- Ang mga babaeng puti at mga kababaihang Asyano ay nakaharap sa pinakamalaking panganib ng osteoporosis.
- Ang isang di-aktibong paraan ng pamumuhay ay naglalagay ng mga kababaihan sa mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis dahil ang mga ehersisyo ng epekto ay tulad ng paglukso ng mga buto.
- Ang mga kababaihan na may isang madulas na karanasan sa pagbuo ng higit pang pagkawala ng buto kaysa iba pang mga babae.
- Ang isang kasaysayan ng disorder sa pagkain ay nagdaragdag ng panganib ng osteoporosis.
- Ang mga kababaihan na may kasamang family history kasama ang osteoporosis ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng pagkawala ng buto.
- Ang ilang mga gamot tulad ng diuretics, steroid, at anticonvulsants ay nagdaragdag ng panganib.
- Ang mga babaeng naninigarilyo o umiinom ng alak ay may mas mataas na saklaw ng osteoporosis.
Ang mga sintomas ng pagkawala ng buto ay kinabibilangan ng sakit sa likod o lambing, pagkawala ng taas, at isang bahagyang kurbada o 'umbok' ng itaas na likod.
Kung sa palagay mo ay nasa panganib ka para sa osteoporosis, makipag-usap sa iyong manggagamot. Ang iyong manggagamot ay maaaring mag-order ng isang bone density scan na kung saan ay isang simple at hindi masakit na tool na sumusukat sa density ng buto. Maaari ka ring magreseta ng gamot. Ang mga babaeng hindi tumagal ng estrogen pagkatapos ng menopause ay may iba pang mga opsyon para mapigilan ang osteoporosis kabilang ang mga droga tulad ng calcitonin na nagpapabagal sa pagkawala ng buto.
Matutulungan ka ng iyong manggagamot na matukoy kung anong paggamot ang pinakamainam para sa iyo.
> Pinagmulan:
Osteoporosis. ACOG Education Pamphlet AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.