Available ang mga suppliment ng kaltsyum sa buong Estados Unidos at Canada sa iba't ibang anyo. Mayroong apat na uri ng mga suplemento ng kaltsyum na magagamit para sa pagbili. Ang pinaka madalas na ginagamit at epektibong mga suplemento ng kaltsyum ay ang calcium carbonate at calcium citrate. Ang iba pang dalawa, kaltsyum gluconate at calcium lactate, naglalaman ng mas kaunting elemental na kaltsyum ay hindi kasing magagamit sa iba pang mga uri.
Narito binabalangkas namin kung ano ang maaari mong asahan mula sa bawat uri ng suplemento ng kaltsyum upang makagawa ka ng matalinong pagpili.
Elemental Calcium
Hindi lahat ng mga kaltsyum na asin ay naglalaman ng parehong halaga ng elemental na kaltsyum. Ang elemental na kaltsyum ay ang halaga ng kaltsyum na aktwal na hinihigop ng katawan, halimbawa, mayroong higit na elemental na kaltsyum sa calcium carbonate kaysa sa calcium gluconate . Tiyakin na ang tatak ng produkto ng kaltsyum na pinili mo ay naglilista ng halaga ng elemental na kaltsyum, pati na rin ang kabuuang kaltsyum. Kung ang pariralang "elemental calcium" ay hindi nakalista, maghanap ng isa pang suplemento ng kaltsyum.
Calcium Carbonate
Ang calcium carbonate, na kilala rin bilang calcite, ay isang mineral o asin na ginagamit upang maiwasan ang pagkawala ng buto na nangyayari sa osteoporosis. Ang kaltsyum carbonate ay ang aktibong sahog sa karamihan ng mga antacid sa OTC tulad ng Tums . Ang kaltsyum carbonate ay mura at may mga tablet (kasama ang chewable tablets), capsules, at likido. Ang kaltsyum carbonate ay naglalaman ng 40% ng elemental na kaltsyum na ginagawa itong pinakamataas na konsentrasyon ng kaltsyum sa supplement form para sa maximum absorption.
Ang uri ng karagdagan sa kaltsyum ay kadalasang kinukuha tatlo hanggang apat na beses araw-araw. Ang almusal ay ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng kaltsyum carbonate dahil ang katawan ay sumisipsip ng pinakamahusay na ito kapag kinuha na may mababang pagkaing bakal.
Calcium Citrate
Ang kaltsyum citrate ay sumisipsip sa pati na rin ang kaltsyum karbonat; Gayunpaman, maaaring ito ay isang mas mahusay na pagpipilian ng suplementong kaltsyum para sa mga taong may pinababang antas ng mga acids sa tiyan.
Ang pinatibay na juices ng prutas ay kadalasang naglalaman ng calcium citrate malate. Habang ang kaltsyum carbonate ay pinakamainam kapag nakuha sa pagkain, ang kaltsyum citrate ay pantay na gumagana kapag nakuha na may o walang pagkain. Ang iba pang mga uri ng kaltsyum ay kinabibilangan ng kaltsyum glucepate, oral calcium gluconate, calcium lactate, at calcium phosphate.
Ang Kahalagahan ng Magnesium at Bitamina D para sa Absorption
Kapag gumagamit ng mga suplemento ng calcium, mahalaga na tandaan na ang magnesiyo at bitamina D ay mahalaga sa pagtulong sa pagsipsip ng kaltsyum upang makamit mo ang maximum na pakinabang ng iyong supplementation. Kasama rin sa maraming kaltsyum supplement ang bitamina D. Maaari ka ring makahanap ng mga suplemento ng calcium na kasama ang magnesiyo at bitamina D magkasama. Ang isa pang punto upang gumawa ng tungkol sa pagsipsip ay ang kaltsyum ay maaaring maiwasan ang pagsipsip mula sa iba pang mga bitamina at mineral sa pagkain, samakatuwid ito ay karaniwang kinuha sa pagitan ng pagkain, hindi bababa sa 2 oras pagkatapos kumain upang maiwasan ang mga negatibong epekto.
Magkano ang Sapat na Calcium?
Ang pagkuha ng higit sa 500 mg ng kaltsyum sa isang pagkakataon ay hindi inirerekomenda. Ito ay dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ng higit sa 500 mg ng kaltsyum sa isang pagkakataon. Kung kukuha ka ng higit sa 500 mg ng kaltsyum bawat araw, siguraduhing ikalat mo ang iyong dosis sa kurso ng araw.
Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa araw-araw na halaga ng kaltsyum na dapat mong kunin.
Pinagmulan:
CDC Online. Nutrisyon Para sa Lahat. Mga Pangunahing Kaalaman.
Kaltsyum at Vitamin D Para sa Bone Health. UpToDate. Pandagdag sa Pandagdag sa Dietary. Opisina ng Pandagdag sa Pandiyeta - National Institutes of Health.