Tanong: Anong uri ng suplementong kaltsyum ang pinakamainam?
Sagot: Mayroong maraming uri ng mga suplemento ng kaltsyum , kabilang ang calcium carbonate, calcium citrate, calcium gluconate, at iba pa. Ang calcium ay umiiral bilang isang tambalan, kaya nga ito ay matatagpuan sa mga form na ito. Gayunman, ang ilang mga tao na debate kung ang isang partikular na uri ng kaltsyum ay mas mahusay kaysa sa iba.
Mas mahusay ba ang isang uri ng kaltsyum suplemento?
Ang mas mahalaga kaysa sa uri ng suplementong kaltsyum ay ang halaga ng elemental na kaltsyum sa loob ng suplemento.
Depende sa gumagawa, maaari nilang ilista ang halaga ng elemental na kaltsyum nang direkta sa label, o maaari nilang ilista ang bigat ng calcium tablet mismo.
Ang mas mahusay na paraan upang masuri ang halaga ng elemental na kaltsyum ang suplemento ay naglalaman ng sa pamamagitan ng pagtingin sa RDA. Ang RDA para sa karamihan ng mga indibidwal ay 1000 mg ng kaltsyum bawat araw (ito ay nag-iiba, ayon sa edad, kasarian, at mga espesyal na sitwasyon kabilang ang pagbubuntis ). Kung ang bote ay nagsasaad ng tablet ay naglalaman ng 40% ng RDA ng calcium, pagkatapos ay naglalaman ito ng 400 mg ng elemental na kaltsyum .
Ang calcium carbonate ay naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon ng elemental na kaltsyum (mga 40% ng timbang), na sinusundan ng calcium citrate (mga 20% ng timbang).
Paano ang tungkol sa oyster shell calcium?
Ang ilang mga anyo ng mga suplemento ng kaltsyum ay natagpuan na naglalaman ng mga toxin kasama ang lead. Kabilang dito ang shell shell, dolomite, at pagkain ng buto. Samakatuwid, ang mga uri ng mga suplemento ay dapat na iwasan.
Paano ang kaltsyum pinakamahusay na hinihigop sa katawan?
- Mga pagkain
Ang iba't ibang uri ng kaltsyum ay nangangailangan ng iba't ibang mga sitwasyon na maipapahina sa katawan. Ang calcium carbonate ay dapat na kinuha sa pagkain. Ang kaltsyum citrate ay dapat makuha sa walang laman na tiyan. - Gamot
Ang kaltsyum ay hindi dapat makuha sa mga gamot kabilang ang mga antibiotics, iron supplements , at iba pang mga gamot. Ang kaltsyum ay maaaring magbigkis sa mga gamot na ito at bawasan ang pagsipsip. Tingnan sa iyong parmasyutiko ang tungkol sa mga pakikipag-ugnayan ng gamot.
- Bitamina D
Ang kaltsyum ay pinakamahusay na hinihigop kapag kinuha sa Bitamina D. Ang maraming suplemento ay ginawa sa parehong kaltsyum at Vitamin D kasama. - Dosis
Ang kaltsyum ay dapat dalhin sa hinati na dosis, sa halip na lahat ng sabay-sabay. Paghiwalayin ang doses sa dalawang beses o tatlong beses araw-araw para sa pinakamainam na pagsipsip.
Kaya anong uri ng suplementong kaltsyum ang pinakamainam?
Iba't ibang mga uri ay mas mahusay para sa iba't ibang mga tao. Basahin ang mga rekomendasyon kung kailan dapat madagdag ang suplemento na isinasaalang-alang mo, at isaalang-alang kung angkop sa isang makatwirang iskedyul para sa iyo. Tingnan ang dami ng elemental na kaltsyum na nakalagay sa suplemento, at tiyaking gugulin mo ang sapat na dosis .
Para sa karagdagang impormasyon:
- Ang Inirerekumendang Pakanahan ng Kaltsyum
- Pagmumulan ng Pagmumulan ng Calcium