Gaano ka pamilyar sa mga sintomas o maagang palatandaan ng osteoporosis? Tinutukoy ito ng mababang buto mineral density (BMD) sa isang bone-density scan. Kung ang isang pag-scan ay nagpapakita na ang density ng buto ay mababa, ang pasyente ay tumatanggap ng diagnosis ng osteopenia-o pre-osteoporosis. Kung ang isang BMD ay lubhang mababa, ang diagnosis ay osteoporosis.
Kung ikaw ay may mababang density ng buto, ikaw ay nakaharap sa isang mas mataas-kaysa-average na panganib ng paglabag sa isang buto.
Sana ay makilala ng iyong doktor ang ilan sa mga maagang palatandaan ng babala at ipadala ka para sa isang pag-scan ng buto density bago mo kailangang matiis ang sakit at pagbawi ng pahinga.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Kalusugan ng Bone
Ang mga buto ay naglalaman ng mga espesyal na selula na tumutulong sa pagbuo ng buto (osteoblast) at unti-unting magbuwag ng buto (osteoclasts). Ang mga Osteoclast at osteoblast ay gumagaya sa maliliit na mga crew ng konstruksiyon na patuloy na nagtatrabaho upang panatilihing malusog at malakas ang mga buto. Kung ang iyong pangkalahatang kalusugan ay mabuti at kumain ka ng mabuti, ang isang balanse ay pinananatili. Para sa bawat bit ng buto nawala, isang pantay na halaga ay regenerated. Gayunpaman, sa osteoporosis, mas maraming buto ay nawala kaysa nabuo. Kahit na ang mga break ay maaaring mangyari kahit saan, ang mga pinaka-karaniwang lugar ay may mga hips at pulso, na mas malamang na magdusa sa epekto ng pagkahulog.
Ang mga buto ng likod (vertebrae) ay maaari ring maapektuhan, bagaman hindi sila masira. Ang timbang ng katawan ay sapat na upang i-compress ang mga backbones, na nagiging sanhi ng maraming mga maliit na fractures sa spongy buto.
Sa paglipas ng panahon, ang mga taong may osteoporosis ay maaaring maging mas maikli. Sa ibang salita, nawalan sila ng isang maliit na taas sa bawat oras na ang isang vertebra compresses.
Sa mas maagang yugto ng buhay, ang ehersisyo ay nakakatulong na bumuo ng buto, na humahantong sa simpleng matematika: ang mga buto ay lalong nagiging malakas kapag nakakuha sila ng higit na paggamit. At salungat sa kung ano ang maaaring paniwalaan ng ilan, ang dagdag na timbang ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng buto.
Tama iyan-pagdating sa osteoporosis, ang mas maliliit na kababaihan ay may mas malaking panganib kaysa sa kanilang mga mas mabibigat na katapat. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang lean muscle mass ay maaaring makatulong na palakasin ang densidad ng buto nang higit pa kaysa sa taba, ngunit ang kabuuang timbang ay nag-aambag pa rin sa mga malakas na buto. Kung mayroon kang mababang timbang sa katawan, gugustuhin mong maging masigasig sa pagsasagawa ng mga ehersisyo na pagsasanay sa lakas upang maitayo ang iyong sandalan at bigyan ang iyong mga buto ng mas mahusay na pag-eehersisyo.
Nutritional Best Bets
Pagdating sa pag-iwas o paggamot sa osteoporosis, ang dalawang pinakamahalagang nutrients ay kaltsyum at bitamina D.
Para sa kaltsyum, ang iyong go-tos ay dapat magsama ng yogurt, gatas (at pinatibay na alternatibong gatas), tofu na may kaltsyum (tingnan ang nutrisyon label), soybeans (edamame), white beans, bok choy, kale, collard greens, broccoli, almonds, almond butter.
Pinapayagan ng bitamina D ang kaltsyum na lumipat mula sa gastrointestinal tract sa mga bahagi ng katawan na nangangailangan nito-kabilang ang mga buto. Ang bitamina D ay maaaring gawin sa katawan sa pamamagitan ng isang reaksyon ng balat sa sikat ng araw. Siyempre, ang napakaraming araw ay maaaring magdulot ng pinsala sa balat, napanahong pag-iipon, at kanser sa balat. Kaya, inirerekomenda na mag-strike ng balanse sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina D mula sa mga mapagkukunan ng pagkain kabilang ang wild salmon, mackerel (hindi king), sardine, herring, pinatibay na gatas (at mga alternatibong gatas), at itlog yolks.
Pagbawas ng Panganib
Ang ilang mga kadahilanan ng panganib ay maiiwasan, habang ang iba ay hindi. Bagaman hindi mo magagawa ang malaki upang baguhin ang kasaysayan ng iyong pamilya o mga partikular na medikal na kondisyon (tulad ng Cushing disease o hypothyroidism ), maaari mong tugunan ang ilang mga masamang gawi, kabilang ang paninigarilyo at pag-inom ng alak na labis at maging mas proactive patungkol sa nutrisyon at ehersisyo.