Ang kaltsyum at Vitamin D ay mga mahalagang nutrients na mahalaga sa kalusugan ng buto. Kung walang sapat na kaltsyum at Vitamin D, ang katawan ay hindi maaaring mapanatili ang normal na kalusugan ng buto at istraktura, at ang mga taong walang sapat na nutrients ay maaaring maging madaling kapitan sa mga problema sa buto kabilang ang osteoporosis at bali .
Ang mga sumusunod ay ang inirerekumendang pandiyeta allowance (RDA) para sa kaltsyum bilang nai-publish sa pamamagitan ng National Academy of Sciences.
Habang ang kaltsyum at Vitamin D ay hindi lamang ang mga mahahalagang nutrients para sa tamang kalusugan ng buto, ang mga ito ay dalawang kritikal na bahagi, at kadalasang kulang ang kakailanganin ng mga indibidwal. Ang mabuting balita ay kahit na ang iyong pagkain ay hindi nagbibigay ng sapat na kaltsyum, may mga paraan upang madagdagan ang iyong paggamit. Dapat tiyakin ng mga tao na nakakakuha sila ng sapat na kaltsyum sa kanilang diyeta, at kung hindi, talakayin sa kanilang manggagamot o nutrisyonista kung paano nila mapapataas ang kanilang paggamit.
Inirekomendang Pang-araw-araw na Kaltsyum na Halaga
Narito ang inirekumendang halaga ng kaltsyum na dapat kainin ng ibang tao sa bawat araw:
Mga bata
- Edad 1 hanggang 3 taon: 700 mg
- Edad 4 hanggang 8 taon: 1000 mg
Babae
- Edad 9 hanggang 18 taon: 1300 mg
- Edad 19 - 50 taon: 1000 mg
- Higit sa Edad 51 taon: 1200 mg
Buntis na babae
- Sa ilalim ng Edad 19: 1300 mg
- Edad 19 at Higit sa: 1000 mg
Lactating Women
- Sa ilalim ng Edad 19: 1300 mg
- Edad 19 at Higit sa: 1000 mg
Mga Lalaki
- Edad 9 hanggang 18 taon: 1300 mg
- Edad 19 - 70 taon: 1000 mg
- Higit sa Edad 71 taon: 1200 mg
Ang mga rekomendasyong ito ay inilathala noong 2010 ng National Academy of Sciences.