Ang Pagod ay Iba-iba sa Pagod na Pagod
Ang pagkapagod ay naiiba kaysa sa ordinaryong pagkapagod. Ang pagkapagod ay nakakagambala at nakakagambala sa lahat ng aspeto ng pang- araw-araw na pamumuhay . Ang halos 10 milyong mga pagbisita sa doktor bawat taon ay maiuugnay sa pagkapagod, at marami sa mga ito ay nakatali sa mga kondisyon na may kaugnayan sa arthritis.
Ayon sa Arthritis Foundation, 98 porsiyento ng mga pasyente ng rheumatoid arthritis at 50 porsiyento ng mga taong may lupus o Sjogren's syndrome ang nakakapagod na ulat.
Ang porsyento ay lumalaki sa labis na katabaan at depression, at mga komplikasyon ng mga sekundaryong kalagayan tulad ng fibromyalgia, mga kondisyon ng baga, at mga problema sa cardiovascular.
Kadalasan ang pakiramdam ng mga tao na ang pagkapagod ay hindi sapat na hinarap sa mga pagbisita sa doktor, malamang dahil walang mabilis na pag-aayos. Ang epekto ng pagkapagod ay makabuluhan. Maraming tao ang naglalarawan sa epekto nito sa kanilang buhay na mas malaki kaysa sa sakit. Ang pagkapagod ay labis na pagod, labis na pagkapagod, isang pakiramdam ng pagiging "wiped-out," at walang lakas-kahit na pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi. Ang pagkapagod ay nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-isip, at ang walang tigil na presensya nito ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng emosyon nang mabilis.
Narito ang 10 mga tip para sa pakikipaglaban sa pagkapagod. Makipag-usap sa iyong doktor at siguraduhing lahat ng mga isyung ito ay natugunan.
1) gamutin Arthritis Pain at iba pang mga sintomas
Ang malubhang sakit na nag-iisa ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Ang sakit ay maaaring humantong sa depression at mga pagbabago sa kalooban na maaaring lumala ng pagkapagod. Upang kontrolin ang pagkahapo, mahalaga na magkaroon ng mahusay na pamamahala ng sakit.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga diskarte sa gamot at di-bawal na gamot para sa epektibong pamamahala ng sakit .
Ang mga mas mataas na kaysa sa normal na mga antas ng mga cytokine - mga mensaheng pang-chemist na kasangkot sa pamamaga -ay natagpuan sa dugo ng mga naghihirap mula sa pagkapagod. Mahalaga na kontrolin ang pamamaga at masubaybayan ang aktibong pamamaga.
2) Maging kamalayan ng Epekto ng Gamot Side
Bagaman kinakailangan para sa karamihan ng mga pasyente ng artritis na kumuha ng mga gamot upang gamutin ang sakit at iba pang mga sintomas, ang antok ay isang pangkaraniwang epekto ng marami sa mga gamot na ito. Ang mga gamot na may sakit , ilang NSAID, DMARD , at tricyclic na antidepressant ay kabilang sa mga gamot na naglilista ng pagkakatulog bilang kilalang epekto. Kung ang mga gamot ay bahagi ng araw-araw na pamumuhay, ang pag-aantok ay maaaring idagdag sa nakahaba-ng-kasalukuyang pagkapagod.
3) Maging Pagsubok para sa Anemia
Ang dating ito ay tinatawag na "anemia ng malalang sakit," ngunit mas kamakailan lamang ay tinutukoy bilang "anemya ng pamamaga." Sa anemia , ang laki at bilang ng mga pulang selula ng dugo ay naapektuhan. Dahil dito, napakaliit na bakal na nakagapos sa oxygen sa pulang selula ng dugo, na nagiging sanhi ng pagbawas sa produksyon ng enerhiya. Ipasubok ang iyong dugo para sa anemya. Kung naroroon, talakayin ang mga solusyon sa iyong doktor. Subukan din para sa anumang mga kondisyon na maaaring may kaugnayan sa pagkapagod.
4) Mag-ehersisyo nang regular
Ang mga moderate at pare-parehong sesyon ng aerobic exercise, 3 o 4 na beses sa isang linggo sa loob ng 30 hanggang 45 minuto, ay makakatulong na mapataas ang antas ng enerhiya. Ang sobrang pag-eehersisyo ay kontra-produktibo sa iyong layunin ng pagtaas ng enerhiya at pagbaba ng pagkapagod. Itago ito sa katamtamang antas. Talakayin ang isang moderate na ehersisyo na programa sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matiyak na ikaw ay nasa tamang landas.
5) Kumain ng almusal Araw-araw
Ang iyong ina ay malamang na umawit sa ito noong ikaw ay isang maliit na bata. Hulaan kung ano-tama si Nanay. Kapag una kang gumising, ang iyong asukal sa dugo ay mababa. Ang pagkain ng tamang almusal ay maaaring magsilbing isang tagasunod ng enerhiya. Ang paglaktaw ng almusal ay nagpapainit ng iyong lakas, na nag-aambag sa nakakapagod na problema. Mahalaga na kumain ng masustansiya sa bawat pagkain, ngunit tumuon sa almusal upang simulan ang iyong araw ng tama.
6) Alamin kung Paano Kontrolin ang Stress
Kapag ang isang tao ay sa ilalim ng labis na stress, ang paghinga ay nagiging mas mababaw, nililimitahan ang oxygen na magagamit sa katawan. Simulan ang paghinga nang malalim sa sinasadya itakwil ang mga epekto ng stress.
Dalhin ang 5 o 10 malalim na paghinga kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa at pagod. Ang mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni ay mga pamamaraan na maaari mong gawin anumang oras; ang pagsasanay sa mga ito ay braso sa iyo ng mga tool na kailangan mo upang tumugon sa stress at pagkapagod.
7) Uminom ng Maraming Halaga ng Tubig
Ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng isang tao na pakiramdam masyadong pagod o pagod. Ang pag-inom ng maraming tubig sa bawat araw ay dapat maging bahagi ng iyong gawain. Tila tulad ng isang simpleng bagay, ngunit hydration ay dapat na kinuha sineseryoso.
8) Paunlarin ang Mga Magagaling na Pag-Sleep
May mga kilalang mga tip sa pagtulog, at dapat mong sundin ang mga ito-matulog nang sabay-sabay bawat gabi, magbangon nang sabay-sabay sa bawat araw, magtatag ng ritwal upang makilala ng iyong katawan na oras ng pagtulog (ie, mainit-init paliguan bago matulog, basahin bago ang kama). Kung mayroon ka pa ring problema sa pagbagsak o pagtulog, maaari mong pag-usapan ang mga gamot sa pagtulog sa iyong doktor.
9) Protektahan ang Iyong Mga Pinagsamang
Maaaring mabawasan ng pinagsamang proteksyon ang stress sa mga joint arthritic at bawasan ang sakit. Mayroong ilang mga pinagsamang mga prinsipyo ng proteksyon na, kung sinusunod, ay makakatulong upang makatipid ng enerhiya. Gumamit ng adaptive equipment upang maprotektahan ang mga joints. Ang mabuting katawan mekanika ay maaari ring makatulong sa pagbawas ng pagkapagod.
10) Pace, Plan, Prioritize
Upang kontrolin ang pagkapagod, mahalaga na balansehin ang aktibidad at pahinga, ngunit paano ang mga oras na iyon kung kailan dapat kang gumawa ng isang bagay? Magtakda ng isang plano para sa kung paano ganapin ang ilang mga gawain. Planuhin ang lahat ng kailangang gawin. Pauna-tama ang listahan at kung ano ang kailangang gawin muna. Pace ang iyong sarili habang nagpapatuloy ka sa iyong priyoridad na listahan. Ang bilis ng kamay ay dapat na organisahin at harapin ang mga gawain sa mga namamahala na mga chunks. Huwag kalimutan na mag-iskedyul ng oras para sa iyong sarili. Ang oras para sa isang bagay na tinatamasa mo ay ang tanging pamantayan-maaari itong maging anumang bagay. Maglaan ng kalahating oras o oras sa isang araw para sa iyong sarili at mag-ani ng mga benepisyo.
Pinagmulan:
> Hewlett S. Pagkapagod sa Rheumatoid Arthritis: Mula sa Kawalang-interes sa Pagkilos. Hinaharap Rheumatology . 2007; Vol.2, No.5, pahina 439-442.
Paano Patayin ang Pagod. Arthritis Today Magazine . Mayo-Hunyo 2007.