Isang Listahan ng Longevity To-Dos para sa Iyong 80s

Kumuha ng Control ng iyong Aging

Ang iyong 80s ay ang mga bagong 60s - ikaw ay hindi pa gulang, kaya hindi mo maglakas-loob gamitin ang iyong edad bilang isang dahilan upang maging malupit tungkol sa iyong kalusugan.

Ngayon higit pa kaysa sa dati, maaari kang gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong kahabaan ng buhay. Ang iyong 80s ay isang oras upang maging sa itaas ng anumang kondisyon sa kalusugan, at upang maging relihiyoso tungkol sa screening appointment. Maaari ka ring magtrabaho upang mapanatili ang iyong memorya at pag-andar ng utak, balanse, antas ng enerhiya at marami pang iba. Magsimula sa listahan na ito ng mahabang buhay na gagawin ngayon.

1 -

Kumain para sa Healthy Aging

Siguro wala kang nutrisyon ng isang santo ang iyong buong buhay - okay lang. Ang mabuting balita ay ang paggawa ng mga pagpapabuti ngayon ay talagang makakatulong upang ihinto at (sa ilang mga kaso) baligtarin ang pinsala na nagawa na.

Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga antioxidant hangga't maaari. Bakit? Ang mga sangkap na ito, na matatagpuan sa mga halaman, ay nagbibigay ng raw na materyal na kailangan ng iyong katawan upang maayos at maiwasan ang pinsala. Higit pa.

2 -

Huwag Miss isang Screening

Mula sa mataas na presyon ng dugo sa kanser, maaaring i-save ng screening ang iyong buhay. Sure, ito ay isang sakit upang iiskedyul ang mga appointment, makapunta sa opisina ng doktor at pagkatapos ay maghintay para sa isang pagsubok - ngunit gawin ito pa rin. Alam ko na ito ay hindi maginhawa at kahit medyo nakakatakot, ngunit makahanap ng isang paraan upang gawin itong isang hindi bababa sa isang maliit na maliit masaya.

Mag-save ng isang mahusay na magazine na basahin lamang habang naghihintay ka, gantimpalaan ang iyong sarili sa isang magandang tanghalian pagkatapos o dalhin ang isang kaibigan at gumawa ng isang petsa ng screening. Anuman ang iyong ginagawa, ang screening ay talagang makakapagligtas ng iyong buhay. Higit pa .

3 -

Maging 100% na nakakaalam

Ang pagsunod ay ang tinatawag ng mga medikal na propesyonal na "sumusunod na mga order ng doktor."

Ito ay lumalabas na maraming tao ang hindi sumusunod. Ang mga tao ay (sa kanilang sarili at walang pagkonsulta sa isang doktor) tumigil lamang sa pagkuha ng mga gamot. Ito ay lubhang mapanganib. Talagang kamangha-mangha kung gaano karami ang ginagawa ng mga ito. Kung naniniwala ka na ang iyong gamot ay hindi gumagana o nagiging sanhi ng mga masamang epekto, makipag-usap sa iyong doktor. Magtabi ng isang log ng iyong mga sintomas at magkaroon ng isang detalyadong pag-uusap tungkol sa kung ano ang pinakamainam para sa iyo - ngunit huwag magpalit ng dosis, pagkuha ng mga break o pagpapahinto ng iyong mga gamot. Higit pa .

4 -

Igalaw mo ang iyong katawan

Ang iyong katawan ay binuo upang lumipat. Ang paggalaw ay nagpapanatili sa iyong puso, iyong mga buto, iyong mga kalamnan at maging ang iyong utak ay malusog at aktibo. Ang mas lumipat ka, mas maraming enerhiya at kalusugan ang mayroon ka. Gumawa ng kilusan isang bahagi ng bawat araw. Maaari kang gumawa ng pormal na ehersisyo o lumabas at maglakad. Mag-sign up para sa ilang mga klase sa yoga o iba pang mga uri ng ehersisyo na pagsamahin ang balanse, lakas at kakayahang umangkop - ngunit anuman ang iyong ginagawa, patuloy na gumagalaw! Higit pa.

5 -

Tingnan ang Mga Kaibigan, Protektahan ang Iyong Utak

Ang pagkakita sa iyong mga kaibigan ay maaaring maprotektahan ang iyong utak. Ang mas matanda na may sapat na gulang na nag-uulat ng mas malungkot na kalungkutan ay mas malamang na magkaroon ng malusog at maayos na talino taon pagkaraan. Bakit ito? Ang aming talino ay pinasigla ng mga tao (higit pa kaysa sa mga puzzle ng krosword). Ang mga tao ay nakakaengganyo, kawili-wili, at kung minsan ay mahirap maunawaan. Halos lahat ng nakatagpo sa isa pang tao ay nagpapakita ng utak ng isang bilang ng mga emosyonal, nagbibigay-malay at panlipunan puzzle upang malutas. Gumugol ng oras sa mga tao at panatilihing matalim ang iyong sarili.

6 -

Humingi ng tulong

Isa sa mga dahilan na ang mga relasyon ay mabuti para sa pag-iipon ay maaaring makatulong ang mga tao. Kapag hindi ka nakadama ng pakiramdam, kailangan mo ng dagdag na tulong o nagaganap lamang sa isang masamang araw; Ang pagkakaroon ng mga kaibigan at pamilya sa malapit ay talagang makakatulong. Narito ang bilis ng kamay - hindi nila maaaring makatulong kung hindi mo ipaalam sa kanila. Sure, ayaw mong i-annoy ang ibang tao, ngunit walang sinuman ang maaaring makatulong sa iyo maliban kung hilingin mo sila. Gumawa ng malinaw, limitadong mga kahilingan at ang mga tao ay natutuwa na tumulong kung kinakailangan. Mas madali para sa iyong mga kaibigan at pamilya na tulungan ka sa mga maliliit na bagay kaysa sa hayaan ang mga problema na bumuo ng lihim. Higit pa.

7 -

Lumikha ng Mga Bagong Kwento

Ang mga kuwento ay isang pangunahing paraan ng proseso ng iyong utak sa mundo. Ang pagkuha ng isang sandali at nagsasabi sa mayaman, malikhaing mga kuwento ay isang mahusay na pag-uusap sa utak. Hindi lamang iyon, ngunit ang pagsasabi ng mga kuwento ng mabuti ay isang paraan upang kumonekta sa mga tao. Sa halip na mag-ulat ng "mga katotohanan lamang" kapag nakikipag-usap ka sa telepono o sa mga mahal sa buhay, bumuo ng mga paraan ng pagpayaman sa iyong wika, pagdaragdag ng drama at pagpapanatiling interes. Ang paggastos ng oras sa ito ay panatilihin ang iyong utak matalim at ang iyong mga relasyon malakas. Higit pa.

8 -

Panatilihin ang isang Magandang Iskedyul ng Panonood

Mayroong isang kahila-hilakbot na katha kung saan ang mas matatandang tao ay nangangailangan ng mas kaunting pagtulog. Ito ay hindi totoo. Ang lahat ng mga may sapat na gulang, anuman ang edad, kailangan sa pagitan ng 7 at 9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Habang ikaw ay may edad na, maaari mong makita ang iyong sarili na natutulog na mas mababa sa na - ngunit ito ay dahil sa mga hamon sa pagtulog, hindi pagbabago sa mga pangangailangan sa pagtulog. Ang mga sakit (tulad ng mataas na presyon ng dugo), mga side effect ng gamot at masamang gawi (tulad ng pagtanda ng masyadong mahaba o panonood ng TV sa kama) pagsamahin upang gumawa ng pagtulog ng isang hamon para sa mas lumang mga may sapat na gulang. Gumugol ng isang linggo o dalawa na nakatuon sa pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagtulog at makita kung hindi ka magsimulang pakiramdam na mas bata.

9 -

Gumawa ng Iyong Utak

Huwag palampasin ang iyong utak. Kung ang iyong mga araw ay masyadong regular at nararating, ang iyong utak ay magsisimula lamang sa "tuning out". Ang pag-usisa ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan iyon. Maging nakikibahagi sa mundo sa paligid mo, gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain at makahanap ng isang bagay na ikaw ay madamdamin tungkol sa. Gamitin ang mga diskarte dito upang makuha ang iyong pagsisimula at pagkatapos ay gumawa ng up ng iyong sariling. Kung maaari mong laging mahanap ang isang bagay na kawili-wili, pagkatapos ay ang iyong utak ay mas malamang na edad na rin. Higit pa.

10 -

Tandaan na Magtrabaho Sa Memorya

Nag-uusap na kami tungkol sa pagpapanatiling naaangkop ang iyong utak, ngunit huwag kalimutang magtrabaho nang partikular sa iyong memorya. Ang iyong memorya ay nangangailangan ng ehersisyo masyadong, tulad ng iyong kuryusidad. Gumawa ng memorya ng "work-out" araw-araw. Maaari mong subukan ang mga simpleng bagay tulad ng hindi gumagamit ng mga listahan, sinusubukang matandaan upang buksan ang pinto gamit ang iyong kabaligtaran kamay o pagmamaneho ng isang bagong paraan sa isang tindahan. Habang patuloy kang nagsasanay, magkakaroon ka ng mga bagong diskarte at "magsanay" para sa iyong memorya. Higit pa.