Mga bagay na dapat mong gawin sa iyong 50s upang mapalakas ang iyong longevity

Narito Kung Paano Magsimula Ngayon para sa 50 Higit pang Taon ng Mahusay na Kalusugan

Limampung ay isang mahusay na edad, at ito ay isang perpektong oras upang simulan ang pagtuon sa kahabaan ng buhay (kung hindi mo pa!). Ang pinakamainam na payo para sa sinuman sa kanilang mga limampung taon ay gamitin ang dekada na ito upang proactively tugunan ang anumang mga isyu sa kalusugan na mayroon ka at lumikha ng isang pundasyon para sa limampung taon ng mabuting kalusugan at kaligayahan.

Mula sa saloobin sa mga gawi sa pagkain, mayroong isang mahusay na pakikitungo na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan at kahit na baligtarin ang ilan sa mga pinsala na tapos na. Gamitin ang listahan na "gawin" bilang inspirasyon. Pumili lamang ng isa o dalawang bagay sa isang pagkakataon upang makapagsimula. Ang mga pinakamahusay na pagbabago sa iyong kahabaan ng buhay ay ang mga pang-matagalang pagbabago sa pamumuhay, kaya gawin silang mabilang!

1 -

Magsimula ng isang Healthy Lifestyle

Ang pagkakaroon ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring magdagdag ng hanggang sa 11 taon sa iyong buhay, ngunit ito ay hindi palaging kasing-dali ng tunog. Simulan ang maliit.

Ang mga mananaliksik ay tumingin sa mga taong may edad na 45 at higit pa at natagpuan na ang tatlong mga kadahilanan ay maaaring magdagdag ng hanggang sa 11-12 na taon ng buhay. Ang mga tao na (1) tumigil sa paninigarilyo, (2) kumain ng maraming prutas at gulay, at (3) pinataas ang kanilang ehersisyo na mas mahaba. Totoo ito kahit na sinimulan nila ang mga gawi na ito sa kanilang edad na 50 at higit pa. Kaya, magsimulang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay ngayon.

2 -

Mawalan ng Extra Timbang

Isipin walang punto sa pagkawala ng timbang sa iyong 50s? Isipin na ang pinsala ay nagawa na? Malayo ka sa kanan.

Ang pagkawala ng timbang at pagtatatag ng isang malusog na pamumuhay ngayon ay maaaring gumawa ng kababalaghan para sa iyong kalusugan, lalo na para sa iyong puso. Huwag gamitin ang iyong edad bilang isang dahilan; kumuha ng trabaho sa pagkuha sa o pagpapanatili ng isang malusog na timbang ngayon. Mas mabuti ang pakiramdam mo at maaaring mabuhay ka pa.

3 -

Makapagsubok

Mula sa kanser hanggang sa sakit sa puso, salamat sa modernong gamot, ang mga doktor ay maaaring mahuli ang mga bagay nang maaga at kumilos, ngunit kung binibigyan mo sila ng pagkakataon.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga kadahilanan ng panganib at siguraduhin na mag-follow up sa lahat ng mga pagsusuri o screening na inirerekomenda para sa iyong edad at medikal na kasaysayan. Oo naman, ang mga screening ay hindi masaya, ngunit maaari nilang i-save ang mga buhay.

4 -

Mag-ehersisyo

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan. Hindi lamang ang ehersisyo ay tumutulong sa pagtatayo ng malusog na kalamnan, pagpapanatili ng kadaliang kumilos, at panatilihin ang timbang, nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso, nagpapanatili ng iyong isip na matalim, nakakatulong na mapanatili ang iyong balanse, at maaaring makatulong sa pagpapanatili ng iyong buhay sa sex. Hindi ito magtatagal para sa iyong matuklasan ang lahat ng mga dahilan upang mag-ehersisyo ilang beses sa isang linggo (o higit pa).

5 -

Mag-isip Positibong Tungkol sa Aging

Ang pagkakaroon ng isang positibong saloobin patungo sa pag-iipon ay maaaring talagang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang mabuting saloobin tungkol sa pagtanda ay maaaring magdagdag ng 7.5 taon sa iyong buhay. Iyan ay isang napakalaking numero.

Bakit napalaki ang malaking matagal na buhay? Walang nakakaalam. Bagaman maaaring may kaugnayan sa positibong pag-iisip at stress, ang mga mananaliksik ay nag-iisip din na ang mga taong may positibong saloobin ay maaaring gumawa ng mga pagbabago sa mga pag-uugali na humahantong sa mas matagal na buhay.

6 -

Palakihin ang iyong Antioxidant Intake

Ano ang napakahusay ng antioxidants? Ang mga ito ang nagpoprotekta sa mga halaman mula sa hindi kapani-paniwalang mga epekto ng sun. Ang mga halaman ay nailantad sa UV radiation sa buong araw, na nagiging sanhi ng pinsala sa kanilang mga selula. Upang panatilihin mula sa pagkuha ng "pinirito" sa pamamagitan ng lahat ng ito radiation, halaman ay bumuo ng mataas na concentrations ng antioxidants.

Kapag kumain ka ng mga halaman, maaaring gamitin ng iyong katawan ang parehong mga antioxidant upang maiwasan ang pinsala sa sarili nitong mga selula. Ito ay hindi kapani-paniwala at madali. Alamin kung aling mga halaman ang may pinakamataas na konsentrasyon ng mga antioxidant at kumain ng maraming uri ng prutas at gulay para sa pinakamahusay na epekto.

7 -

Manatiling Energized

Ang pagiging mas aktibo ay tumutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal - at hindi lamang dahil sa mga benepisyo ng pang-araw-araw na ehersisyo. Sinusuri ng mga mananaliksik ang paggasta ng calorie ng 300 katao at natagpuan na ang mga nag-expended ng pinakamaraming calories sa isang araw ay nagkaroon ng 32% na pagbawas sa panganib ng kamatayan.

Ang pagpapanatiling aktibo ay maaaring gumawa ng kababalaghan para sa mahabang buhay. Kaya itago ang remote (at ang sopa), lakad hangga't maaari, at gawin ang anumang posible upang panatilihing aktibo at energized sa buong iyong araw.

8 -

Matuto ng mga bagong bagay

Gustung-gusto ng iyong utak ang pag-aaral - hindi mahalaga ang iyong edad. Ang mas maraming mga bagong bagay na ito ay sinusubukan upang maunawaan at ang higit na koneksyon na sinusubukang gawin, ang mas mahusay na ito function.

Iling ang iyong gawain sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong bagay. Nais mo bang laging malaman kung paano magluto? Marahil ay nais mong malaman kung paano bumuo ng isang bagay sa iyong mga kamay. O marahil ang lahat ng kailangan mong gawin ay baguhin ang iyong pang-araw-araw na pagbasa upang bigyan ang iyong utak ng isang bagong bagay upang mag-isip tungkol sa.

Bukod sa pagiging kagiliw-giliw, ang pakikipag-ugnayan sa iyong utak ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa Alzheimer's disease at iba pang mga anyo ng dementia na may kaugnayan sa edad - hindi sa banggitin, ito ay gumawa ka ng mas kawili-wiling.

9 -

Panatilihin ang Iyong Puso Young

Ang pag-iingat ng iyong puso na "bata" ay may dalawang pangunahing prayoridad: pagpapanatili ng presyon ng dugo at pagpapanatili ng iyong mga arterya na malinis. Maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol regular na naka- check . Ang pag-iipon ng puso ay kumplikado, at ang sakit sa puso ay ang bilang isang mamamatay sa US Ang pag-unawa sa pag-iipon ng puso at pagkilos ay kritikal na hakbang upang mapalakas ang iyong kahabaan ng buhay.

10 -

Smile!

Naniniwala ito o hindi, ang pagpilit ng isang ngiti sa iyong mukha ay maaaring literal na baguhin ang iyong kalooban. Ang iyong utak ay tumatanggap ng mga signal mula sa iyong mukha at sa palagay mo "Hoy, nakangiti kami, dapat maganap ang isang magandang bagay." Sa lalong madaling panahon ang iyong kalooban ay talagang nagpapabuti. Ang nakangiting ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Kaya gawin ang iyong 50s ng iyong ngiti ng dekada at maging mas masaya at mas mababa ang pagkabalisa.