Maraming mga tao na may flat paa sa tingin na sila lamang ay may flat paa at na walang maaaring gawin tungkol dito. Ito ay mali sa karamihan ng mga kaso. Ang mga flat paa ay maaaring maging isang pangunahing medikal na isyu na nagreresulta sa sakit, kahirapan na angkop sa sapatos at / o nililimitahan ang kakayahang maging aktibo.
Uri ng Flat Talampakan
Mayroong iba't ibang mga uri ng flat paa, pati na rin ang iba't ibang grado ng kalubhaan.
Ang mga paa ng paa ay medikal na pinaghihiwalay sa dalawang uri: kakayahang umangkop o matibay.
Ang nababaluktot na flat foot ay isa na flat lamang kapag ang timbang ay ilagay sa paa.
Ang isang matigas na patag na paa ay, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, rigidly flat parehong may at walang timbang na inilagay sa paanan. Ang matigas na flat paa ay maaaring dahil sa tarsal koalisyon (isang kondisyon kung saan ang mga buto ay lumaki), arthritis at congenital conditions. Ang mas mahigpit na paa ay mas karaniwan.
Narito ang limang bagay na makakatulong sa iyong mga flat paa.
1. Lumalawak
Ang isang masikip na kalamnan ng guya, na tinatawag na Medinong Equinus, ay itinuturing na pinakakaraniwang sanhi ng mga flat paa ng maraming mga paa at mga surgeon ng bukung-bukong. Ang masikip na kalamnan ay nagpapadala ng isang pronating force sa paa, na nagreresulta sa pagbagsak ng arko.
Ang isang nakatutok na programa ng paglawak ay maaaring makapagpapahina sa pagyupi epekto. Ang isang epektibong kahabaan para sa Achilles ay ang mga runners kahabaan. Ang yoga posisyon pababa aso ay isa pang mahusay kahabaan para sa likod ng binti.
2. Arch Strengthening Exercises
Ang paa ay may maraming mga kalamnan na nakapaloob sa loob nito, ibig sabihin ang mga kalamnan ay nagmula at nagwawakas sa loob ng paa nang walang pagpapalawak sa ibang bahagi ng katawan. Ang mga kalamnan ay tinatawag na intrinsic na kalamnan at sa pangkalahatan ay nasa ilalim ng paa.
Ang mga pasyente na may mga flat paa ay may posibilidad na magkaroon ng hindi wastong pagtatrabaho o hindi maganda ang mga kalamnan na binuo, kaya ang isang programa na naglalayong mapalakas ang mga kalamnan sa paa ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa arko.
Ang mga simpleng pagsasanay ay kinabibilangan ng pagnanakaw ng mga galaw ng mga daliri ng paa, tulad ng pagkuha ng mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol o ng panyo sa mga daliri ng paa.
3. Mga Pagpasok ng Sapatos
Sinusuportahan ng mga arko, o orthotics ang maaaring suportahan o palakasin ang arko. Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapantay sa mga istraktura ng boney sa isang mas mahusay na posisyon, pagpapalaki ng arko at pag-invert sa buto ng sakong. Ang karaniwang mga paa ay kadalasang nakadama ng mas mahusay sa pagsingit dahil ang suporta sa istruktura ay nagpapagaan sa ligamentous at maskulado at spasms.
4. Pumunta walang sapin ang paa
Ito ay medyo kontra-intuitibo habang ang mga tao ay karaniwang naniniwala na ang isang flat foot ay nangangailangan ng suporta. Kapag naglalakad o nagsasanay sa binti, ang mga kalamnan ng paa ay nagiging mas aktibo at lumakas. Ang mas malakas na mga kalamnan sa paa, theoretically, ay maaaring isalin sa pinabuting pagpapapanatag ng paa.
5. Surgery
Ang flat foot surgery ay maaaring isang pagpipilian para sa masakit na flat paa na hindi pinabuting sa iba pang mga panukala.
Ang operasyon para sa mga flat paa ay maaaring medyo simple o lubhang kumplikado, depende sa edad ng pasyente, ang kalubhaan ng flat foot at mga sintomas nito. Ang bawat flat paa ay iba, kaya mahalaga na ang flat foot ay hindi itinuturing sa isang paraan ng cookie-cutter.
Ang isang uri ng operasyon ay maaaring kasangkot ang isang implant sa likod ng paa upang suportahan ang mga buto.
Ang mas karaniwang, flat foot surgery ay nagsasangkot ng mga paglilipat ng litid na may mga hiwa ng buto o joint fusion upang makamit ang pag-aayos. Sa mga mas advanced na kaso ng end-stage, maaaring kailangan ang mga pangunahing joint fusion.
Kahit na walang gamutin para sa isang flat paa, may mga hakbang na maaari mong gawin upang gawing mas mahusay ang iyong mga paa at mapabuti ang kanilang pagkakahanay. Kapag nabigo ang lahat, ang opera ay maaaring maging isang opsyon.