Kung nakatira ka mas mahaba kaysa sa average na tao, maaari mong sabihin na magkaroon ng matagal na buhay . Ang pagsisikap para sa iyong maximum na potensyal na edad ay ang layunin ng kahabaan ng buhay . Ang potensyal na ito ay maaaring maabot sa pamamagitan ng pagsasanay ng malusog na pag-uugali at mga saloobin.
Ang kahabaan ng buhay ay tinukoy bilang "matagal na buhay" o "isang mahusay na tagal ng buhay." Ang terminong ito ay nagmula sa salitang Latin na longaevitās . Sa salitang ito, makikita mo kung paano ang pagsasabay ng mga salita na longus (mahaba) at aevum (edad) sa isang konsepto na nangangahulugang isang indibidwal na nabubuhay nang mahabang panahon.
Ang pinakamahalagang bahagi ng kahulugan na ito ay ang comparative na katangian nito. Ang mahabang buhay ay nagpapahiwatig ng mas mahaba kaysa sa isang bagay-at ang isang bagay ay ang average lifespan .
Paano Tinukoy ang Longevity?
Ang mga biologist kung minsan ay tumutukoy sa kahabaan ng buhay habang ang average na span ng buhay ay inaasahan sa ilalim ng mga ideal na kondisyon. Mahirap sabihin kung ano ang perpekto. Maraming mga medikal na pananaliksik ay nagpapatuloy tungkol sa "tamang" halaga at uri ng ehersisyo upang makuha, ang pinakamahusay na diyeta na makakain upang ma-maximize ang kahabaan ng buhay, at kung ang ilang mga parmasyutiko o suplemento ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kahabaan ng buhay.
Ang mga Lifespans ay lumaki ng medyo kapansin-pansing sa nakaraang siglo o higit pa, sa malaking bahagi dahil sa mga pagsulong sa gamot na halos natanggal sa ilang nakamamatay na nakakahawang sakit.
Ang average na sanggol na ipinanganak noong 1900 ay nanirahan mga kalahating siglo. Ngayong mga araw na ito, ang pag-asa ng buhay ng mga tao sa Estados Unidos ay halos 79 taon sa average-81 taon para sa kababaihan at 76 taon para sa mga kalalakihan, at sa ilang mga bansa, mas mahaba ang buhay ng pag-asa.
Posible na ang tunay na mahabang buhay ng sangkatauhan ay maaaring mas mataas. Ang mga tao ay maaaring mabuhay nang mas mahaba kung maaari silang lumikha ng tamang kondisyon ng isang malusog na pagkain at ehersisyo.
Ano ang Tinutukoy ang Iyong Matagal na Panahon?
Maaari mong isipin na ang iyong mga genes ay matukoy ang iyong kahabaan ng buhay, ngunit ang katotohanan ay ang genetika account para sa isang maximum na 30 porsiyento ng iyong buhay pag-asa.
Ang iba ay nagmumula sa iyong mga pag-uugali, saloobin, kapaligiran, at isang maliit na suwerte.
Maaaring narinig mo ang tungkol sa iba't ibang mga pamamaraan ng extension ng buhay. Tandaan na wala sa kanila ang napatunayan sa mga tao at karamihan ay mga teorya lamang. Ang tanging napatunayan na paraan upang mabuhay nang mas matagal ay upang mabuhay ang isang malusog na buhay.
5 Mga Paraan Upang I-maximize ang Iyong Katabaan
Kung gusto mong matalo ang average at i-maximize ang iyong kahabaan ng buhay, ano ang dapat mong gawin? Narito ang isang listahan ng mga bagay na dapat isaalang-alang:
- Mag-ehersisyo nang regular. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang katamtamang ehersisyo, kapag regular na ginagawa, ay maaaring ibalik ang orasan sa iyong DNA.
- Punan ang iyong plato ng gulay. Habang may maraming mga debate tungkol sa pinakamahusay na diyeta para sa isang mas mataas na habang-buhay, halos bawat pagkain ay sumasang-ayon na ang pagkain ng higit pang mga gulay ay ang paraan upang pumunta.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Karamihan sa mga tao ang pinakamahuhusay kapag nakakuha sila ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi.
- Maingat na pamahalaan ang iyong pagkapagod. Ang stress ay maaaring magkaroon ng mga hindi malusog na epekto sa iyong katawan, at maaaring magtaguyod ng hindi malusog na pag-uugali, pati na rin, tulad ng sobrang pagkain o paninigarilyo.
- Linangin ang mga personal na relasyon. Ang paggugol ng oras sa aming mga mahal sa buhay ay tila upang mapabuti ang kahabaan ng buhay, marahil dahil ito ay bumababa ng stress o mapanganib na pag-uugali.
Gumawa ng isang pangako ngayon upang gumawa ng isang malusog na pagbabago sa isang linggo.
Bago mo malalaman mo mas mabuti ang pakiramdam mo at sa daan patungo sa mahabang buhay.
> Pinagmulan:
> Holme I, Anderssen SA. Ang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay kasinghalaga ng pagtigil sa paninigarilyo para sa pagbawas sa kabuuang dami ng namamatay sa matatandang lalaki: 12 taon ng pag-follow up ng pag-aaral sa Oslo II. British Journal of Sports Medicine . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Mga Pangyayari sa Pamumuhay na May Kaugnayan sa Pagkamatay at Kaligtasan: Isang Mini-Review. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.