Mga Pandagdag sa Pandiyeta at Bitamina

Isang Pangkalahatang-ideya ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta

Sa nakalipas na ilang dekada, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay naging mas at mas popular sa buong US. Sa karamihan ng mga Amerikano ngayon na kumukuha ng mga damo, bitamina, mineral, at iba't ibang mga natural na remedyo sa suplementong anyo, ang mga naturang produkto ay sinasabing tumutulong sa lahat ng bagay mula sa sakit sa buto sa mas mahusay na kalusugan sa puso sa proteksyon laban sa karaniwang sipon at kahit na kanser.

Kasabay nito, ang mga ulat ng balita tungkol sa mga suplemento sa pandiyeta ay patuloy na magkakasalungat, na may maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga pandagdag ay maaaring labanan ang lahat ng mga uri ng karamdaman at ang iba ay nagmumungkahi na ang ilang mga suplemento ay maaaring maging malubhang mga panganib sa kalusugan.

Kung nalilito ka kung ang pandagdag sa pandiyeta ay tama para sa iyo, basahin sa para sa tulong sa paggawa ng mga smart na pagpipilian ng suplemento , pag-iwas sa karaniwang mga pagkakamali, at pagkamit ng pinakamainam na kalusugan.

Magsimula Sa Isang Solid Health Routine

Upang maging iyong healthiest sarili, kailangan mong sundin ang isang balanseng diyeta na puno ng mga veggie, prutas, at iba pang mga buong pagkain na naka-pack na may mahahalagang nutrients. Gayunpaman, gayunpaman, ang mga tao ay bumabalik sa mga pandagdag bilang isang paraan ng paggawa ng up para sa kung saan ang kanilang mga diyeta ay nagkulang.

Sa pamamagitan ng pag-iimpok sa mga pagkaing mabuti para sa iyo at pagpapalaki ng suplemento upang mapunan ang mga puwang na iyon, itinakwil mo ang iyong sarili isang pangunahing bentahe ng isang buong pagkain na nakabatay sa pagkain-ang synergistic na epekto na nangyayari kapag ang mga compound sa loob ng mga pagkain ay nagtutulungan upang makabuo ng malakas pagbabago sa iyong biochemistry. Dahil ang mga pandagdag ay hindi makagawa ng synergy na ito, maaari kang mawalan ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan.

Mahalagang tandaan na ang ilang mga indibidwal (tulad ng may mga paghihigpit sa pandiyeta) ay maaaring makipag-usap upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon sa kabila ng kanilang mga pagsisikap na sundin ang isang makulay at iba't-ibang pagkain. Kung nakikipag-usap ka sa mga naturang isyu, kausapin ang iyong doktor upang malaman kung kailangan mo ng mga pandagdag.

Maaari ring subukan ng iyong healthcare provider ang posibleng mga kakulangan sa ilang mga nutrients na kadalasang kinuha sa form na suplemento, tulad ng bitamina D at bakal.

Tandaan na ang diyeta ay hindi lamang ang tanging mahalaga elemento ng isang solid na karaniwang gawain sa kalusugan. Sa katunayan, ang pagpapalit ng iyong mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring maghatid ng maraming benepisyo sa kalusugan na ipinangako ng mga suplemento. Sa halip na kumuha ng suplemento upang matulog nang mas madali, halimbawa, isaalang-alang ang paglilimita sa iyong paggamit ng caffeine at pagpapanatili ng regular na iskedyul ng pagtulog. Ang gayong mga pagbabago sa pamumuhay-kabilang ang regular na ehersisyo at pagsasanay sa mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng pagninilay o yoga-ay maaaring matagal nang matutulungan sa iyong pakiramdam na mahusay at sa pakikipaglaban sa hindi mabilang na karaniwang mga problema sa kalusugan.

Sukatin ang iyong mga pangangailangan sa suplemento

Ang pakikipag-usap sa iyong healthcare provider ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagtukoy kung kailangan mo ng pandiyeta suplemento. Kahit na ang pagbabasa sa mga suplemento sa online o sa mga libro at magasin ay maaaring makatulong na maitayo ang iyong kaalaman sa mga suplemento na magagamit sa iyo, kahit na ang mga self-prescribing supplements batay sa mga materyales na ito ay hindi pinapayuhan.

Kadalasan, ang mga pinagkukunang ito ay may maling mga suplemento bilang isang mabilis na solusyon sa mga isyu na nangangailangan ng maingat na pag-apply ng pangmatagalang pagbabago.

Ang iyong healthcare provider ay din ang iyong nangungunang eksperto pagdating sa paglikha ng isang pamumuhay na pinakamahusay na nababagay sa iyong lubos na natatanging mga pangangailangan. Kaya't kung naghahanap ka ng mas maraming enerhiya, mas mahusay na utak kapangyarihan, mas malinaw na balat, mas maliit na baywang, o mas malakas na depensa laban sa malalang sakit, siguraduhing kumunsulta sa iyong healthcare provider bago mamuhunan sa anumang mga pandagdag.

Alamin ang iyong Ideal na Dosis

Ang isa pang malaking benepisyo sa pagtalakay sa mga suplemento sa pagkain sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring matulungan ka niyang matukoy ang dosis na malamang na matugunan ang iyong mga personal na pangangailangan. Sa ilang mga kaso, ang iminungkahing dosis sa label ng suplemento ay maaaring hindi tama para sa iyo. Upang magawa iyon, ang iyong healthcare provider ay maaaring magrekomenda na nagsisimula sa isang mas maliit na dosis at pagtaas ng dosis sa paglipas ng panahon kung kinakailangan.

Tandaan na ang pagkuha ng maraming suplemento-o pag-opt para sa mga pandagdag na pagsamahin ang ilang mga sangkap-ay hindi malamang magbunga ng higit na benepisyo sa kalusugan.

Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang pagtataguyod sa isang simpleng suplementong pamumuhay ay ang iyong pinakamahusay na istratehiya para mabawasan ang mga panganib sa kalusugan.

Maghanap ng Suplementong Marka

Hindi tulad ng mga de-resetang gamot at over-the-counter na mga gamot, ang mga suplemento ay hindi sinuri ng US Food and Drug Administration bago sila pumasok sa merkado. Bilang resulta, walang garantiya na ang iyong suplemento ay maglalaman ng mga sangkap na nakalista sa label (o ang mga sangkap ay lilitaw sa mga tinukoy na halaga).

Bukod pa rito, ang ilang mga suplemento ay maaaring hindi ma-label, nahawahan ng mabigat na riles o mga sangkap na nagiging sanhi ng sakit, na may droga na may mga ilegal o inireresetang gamot, o ginawa sa mas mababang kalidad na mga pamalit para sa mga sangkap na nakalista sa label. Ang ilang mga suplemento ay maaari ring maglaman ng mga sangkap ng pagkain na may potensyal na allergenic effect.

Gayunpaman, mayroong ilang mga paraan upang maitaguyod ang iyong mga pagkakataon na pumili ng isang suplementong kalidad. Kabilang dito ang pagbili ng iyong mga suplemento mula sa isang kagalang-galang na tagagawa o retailer, pati na rin ang pagpili ng mga produkto na may mga selyo ng pag-apruba mula sa mga independiyenteng organisasyon na regular na sumusubok sa mga pandagdag para sa kalidad (tulad ng US Pharmacopeia, ConsumerLab.com, at NSF International).

Manatiling Madagdagan ang Ligtas

Ang isang maling kuru-kuro na karaniwang nauugnay sa paggamit ng suplemento ay ang ideya na likas na ligtas ang natural na mga produkto. Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga suplemento ay nagdadala ng mga posibleng panganib sa kalusugan. Habang ang ilang suplemento ay maaaring maging sanhi lamang ng mga menor de edad na epekto (tulad ng masamang hininga o pamamantal na minsan ay nakaranas ng mga tao na kumukuha ng mga tabletas ng langis ng isda), ang iba ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala sa iyong atay, bato, at iba pang mga organo. Halimbawa, ang isang bilang ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay naka-link sa masamang epekto tulad ng sakit sa dibdib, nadagdagan ang rate ng puso, at palpitations ng puso.

Kapag namimili ng mga suplemento, tandaan na hindi ka maaaring umasa sa mga botika o mga kawani ng mga tauhan ng tindahan ng pagkain sa kalusugan-o kahit na mga parmasyutiko-upang alertuhan ka sa posibleng mga panganib na may kaugnayan sa paggamit ng suplemento. Ang mga panganib na ito ay depende sa iyong sariling kasaysayan ng kalusugan-isa pang dahilan kung bakit napakahalaga na talakayin ang paggamit ng iyong suplemento sa iyong healthcare provider.

Bilang karagdagan, ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na buntis o pag-aalaga upang mag-ingat kapag gumagamit ng pandiyeta pandagdag. At dahil kaunti ang nalalaman tungkol sa mga epekto ng maraming pandagdag sa pandiyeta, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento sa mataas na dosis o sa isang regular na batayan.

Ang isa pang potensyal na panganib sa kalusugan ay nagsasangkot ng pagkuha ng pandiyeta pandagdag sa kumbinasyon ng mga de-resetang gamot o over-the-counter na mga gamot, na maaaring maging sanhi ng mapanganib na mga pakikipag-ugnayan. Halimbawa, ang St. John's wort (isang damong madalas na ipinalalagay para sa mga epekto ng pag-aangat ng mood) ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng ilang mga antidepressant, habang ang bawang at ginkgo ay maaaring magtataas ng panganib ng pagdurugo sa mga taong kumukuha ng mga gamot na nagpapaikot ng dugo.

Gawin ang Supplement Decision That's Right para sa Iyo

Sa maraming kaso, ang pagdaragdag ng isang suplemento sa iyong balanseng pangkalusugan ay maaaring mapahusay ang iyong pang-araw-araw na kalusugan at magkaroon ng positibong epekto sa iyong katawan at isip. Para sa tulong sa paggawa ng iyong suplemento para sa iyo, siguraduhing dalhin ito nang tuluyan, alagaan ang anumang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na kagalingan, at laging panatilihin ang iyong doktor sa malaman kung aling mga pandagdag ang iyong ginagamit.